8 näpunäidet rahulikumatele, õnnelikumatele lastele

Mindfulness on võimas vahend eneseteadlikkuse, empaatia, rahuliku ja keskendumisvõime arendamiseks. Sisse üks uuring, 78 protsenti osalejatest teatas ADHD sümptomite vähenemisest. Kuid paljudel meist on raskusi põhjuse pühendumisega, sest mõte kümme minutit paigal istuda on hirmutav. Lastele tundub see võimatu.

Hea uudis on see, et teadlik olemine on pigem vaatenurk kui ainsus - näiteks istudes ja minnes. Seal on palju tegevusi, mida saab mõistlikult teha nii kodus kui ka koolis ja mis ei eelda kellegi paigal istumist. Nagu järgmine:

> Tähelepanelik värvimine. Praegu on lastele ja täiskasvanutele saadaval nii palju ilusaid värvimisraamatuid! Valige oma lemmiktööriist (värvipliiatsid? pliiatsid? geelipliiatsid?) ja pange tähele, kuidas see paberil liikudes tundub. Jälgige, kui tint täidab tühja ruumi. Kui soovite minna kaugemale, proovige logida või Zentangling, rahustavate, korratavate kujundite joonistamine, et luua uimastavaid kunstiteoseid. Joonistada saab tõesti istudes, seistes või tagurpidi.

> Jalutage labürinti. Minge väljapoole kriidipulgaga ja tõmmake käänulisi lõngajooni, ämblikuvõrku või lihtsalt suurt keerist ja tehke lapsele ülesandeks kõndida seda mööda trossi. Vihmase päeva jaoks kasutage samal eesmärgil vaibal maskeerimislinti või kasutage koolis põrandaplaatide vahelisi jooni või lihtsalt kujuteldavat joont. See peab olema aeglane, keskendunud, kontrollitud, otsast lõpuni väljakutse. Te ei tahaks, et nad kukuks kujuteldavasse laavasse.

> Hingamisnupp. Üks mõistlikkuse alustalasid on õppida võtma suurt, rahuldavat hingetõmmet ja teadvustama, kui hea tunne on neid lahti lasta. Võite seda teha paigal istudes või hingetõmbamise nupu määramiseks. Teie ja teie laps valite majast ükskõik millise eseme - uksenupu, spetsiaalse mänguasja, seinale paberitüki mis ütleb “hingamisnupp” - ja tehke reegel, et iga kord, kui seda objekti puudutate, peate võtma suure mõistuse hingetõmme.

[Hankige see tasuta allalaadimine: lapsesõbralikud teadlikud meditatsiooniharjutused]

Näiteks puudutage iga kord majast lahkudes ukse nuppu ja võtke hinge kinni, et aju asuda, enne kui midagi muud teete. See julgustab lapsi ja täiskasvanuid peatuma ja mõtlema, kinnistades rahulikuse ja keskendumise oma igapäevasesse rutiini. Boonusena võite õpetada murelikule lapsele otsima hingamisnuppu ja kasutama seda enese rahustamiseks mõeldud vahendina. Hingamisnupp võib olla ka heli - vana tuulekell, äratus telefonis -, mis tuletab meelde koos hingata. Heli sobib paremini klassiruumi, kus füüsiline objekt võib õpilaste kätega üle olla.

> Esita “Märkan…” Põhimõtteliselt on see "ma nuhkan", kuid paljude vastustega õpetades teie lapsele teadlikkuse arendamist. Tõenäoliselt leiavad nad pärast vaatamist asju, mida te pole kunagi varem märganud. Proovige leida vikerkaare igas värvis mõni objekt, pange tähele erinevaid tekstuure (pehme, kõva, kipitav, lömmis) või kujundeid (ruut, ring, kolmnurk). Väsinud vanemate (või õpetajate) jaoks võib see osutuda imeliseks vaikseks, liikumatumaks mänguks, kuna lapsed kasutavad oma vaatluse ülivõimsusi.

> Proovige joogat. Jooga on peaaegu kõige parem. Tasakaalupositsioonid, nagu ka puu, julgustavad keskendumist ja kontrolli. Ülaltpoolt suunatud positsioonid, nagu vastu seina tõstetud jalad või õlatugi, soodustavad rahulikkust. Selle jaoks on olemas miljon ressurssi; ma olen kiindunud Kosmiline lastejooga YouTube'is inspiratsiooni saamiseks. Võite ka saada joogakaardid venitada vaid paar minutit korraga isikupärasemaks. Klassiruumis on jooga imeline ajupaus tegevuste vahel. Kui teil pole lastel end poseerida, proovige GoNoodle ja otsi üles Maximo. Ta aitab.

> Kudumine. Kas teadsite, et kudumist õpetatakse kõigis Waldorfi koolides? See pole ka sellepärast, et lapsed vajaksid sokke. Kudumine õpetab keskendumist, kontrolli, koordinatsiooni ja natuke ka matemaatikat. Lisaboonusena hõlmab see sensoorset sisendit ja peenmotoorikat. Kui tavaline kudumine on liiga keeruline, proovige heegeldada või isegi sõrme kududa. Korduv liigutus on rahustav, lõnga tunne on rahustav ja lapsed tunnevad enda üle uhkust, et nad midagi teevad.

[Hankige see tasuta ressurss: tegevuste ja spordi juhend ADHD-ga lastele]

> Aias kaevamine. Aiandus on natuke nagu kudumine - korduv, sensoorne, põneva lõpptulemusega -, kuid sobib paremini lastele, kes vajavad palju mootori suurt liikumist. Nagu selgub, kipuvad lapsed, kellel ei ole hea istuda, kaevamisel vingeid. Paluge neil kaevata umbrohud üles, istutada liblikas või mesilane aed või leida abi vajav kohaliku kogukonna aed. Rohkem koole istutab lastele aedu, et õppida tundma, kuidas toitu kasvatatakse, kuid kui teil seda veel pole, proovige kergete asjade istutamine kodus pisikese päikselise porilaiguga - näiteks redis, kartul, salat või suvikõrvits. Ärge unustage neid iga päev kontrollida ja tundke enda üle uhkust tehtud töö üle!

> Peatage rakendus. Kõigil on rakendus, eks? Tehnoloogiaga üle ujutatud maailmas on olemas ka aeglustamise rakendus. Paus muudab hingamise ja aeglaselt liikumise lõbusaks, blobiseks mänguks. Kasutage seda minut või kaks korraga, et keskenduda, rahuneda ja võib-olla isegi paremini istuda selles istuvas liikumisasjas.

[Saadaval tasuta ressurss: 13-sammuline juhend ADHD-ga lapse kasvatamiseks]

Uuendatud 30. detsembril 2019