Absurdselt lihtne lahendus teie vaesele töömälule

Ma mäletan, et kui ma laps olin, istuksin matemaatikatunnis ja teeksin neid üksikasjalikke märkmeid selle kohta, kuidas teha igat tüüpi matemaatikat, mida me õppisime. Ausalt öeldes, ükskõik, mis see oli, kaotasin selle mulle. Algebra, trig või geomeetria, sellel polnud tähtsust.

Sa tead, miks? Kuna hoolimata sellest, kui detailsed mu märkmed olid selleks ajaks, kui koju jõudsin ja kodutöid tegema hakkasin, olid need samad märkmed nagu hiina keelt lugeda. Ajal, mil ma sõna otseses mõttes arvasin, et pean loll olema.

Miks h-ll ei mäleta midagi, ükskõik kui kõvasti ma prooviksin?! Ma rabeleksin ennast, tunneksin pettumust ja loobun. Ma loobusin paljudest oma unistustest probleemi tõttu, mida ma sel ajal selgelt ei tundnud.

Mul on ADHD ja mul on ka kena halb töömälu. Isegi praegu.

Küsige endalt seda: kui ma annaksin teile kohe 3-astmelise juhiste komplekti, kas mäletaksite minu juhiseid 10 minutiga?

[Enesetest: kas teil on puudulikku mälu?]

Kui olete midagi sellist nagu mina, ei tule te isegi proovida juhiseid meelde jätta. See läheb ühte kõrva ja teisest välja. Kui see sobib teie jaoks, siis liituge minuga

Vaeste töömälude selts.

Töömälu on määratletud

Pärast kiiret Google'i otsingut leidsin see artikkel veebisaidil Understood.org. Ma arvan, et see teeb ilusa töö lahti seletades, mis on töömälu ja kuidas see töötab.

Töömälu on definitsiooni järgi „võime talletada ja hallata teavet lühikese aja jooksul oma mõtetes”.

Kui minu mälu näitab, siis on ADHD-ga inimese ajju teabe salvestamise aeg suhteliselt lühike.

Samas artiklis sain teada, et meil on nii kuulmismälu kui ka visuaalse-ruumilise mälu võimalused. Kuulmismälu salvestab seda, mida kuulete, samas kui visuaalne-ruumiline jäädvustab kõike, mida näete.

[Öelge hüvasti “Oh, ma unustasin”]

Kõrvalmärkusena vastavad inimesed instinktiivselt nähtule, mis selgitab, miks nii paljud meist, kellel on ADHD, on visuaalse õppimisega paremad. Erinevalt loengust, mis on kogu kuulamine ja mitte mingisugune suhtlemine juhendajaga poodiumil või töölaua taga.

Kas teil on kunagi olnud 3-tunnine iganädalane kursus? Jah, see on kohati valus.

Mõnes meist raskendab kehv töömälu uue teabe hankimist ja seejärel hoidmist. Nii et praktiliselt on võimatu pääseda juurde teabele, mis ütleb, kuidas matemaatikaülesannet teha 4 tundi pärast selle näitamist.

Töömälu ja eristatavus

Muu tõesti huvitav teave, mille ma võtsin Mõistetud artikkel kas see oli:

Sama aju osa, mis vastutab töömälu eest, vastutab ka tähelepanu ja keskendumise eest. Tõsilugu!

Ühtäkki on mulle üllatavalt selge, et mul pole mitte ainult ADHD-d, vaid ka minu kohutav, mitte ükski hea, väga halb töömälu on mind terve elu mõjutanud. Kuidas see selguse huvides on?

Minu järgmine küsimus ja loodetavasti teie oma on, mida me selle vastu saaksime teha?

Las ma ütlen teile, teie halvale töömälule on olemas absurdselt lihtne lahendus: Monotasking!

Jep, ma ütlesin, et monotask. Pole multitask. Tegelikult on multitegumtöötluse vastand.

Ma kuulsin sellest esimest korda monotasking Carla Birnburgist. Kuidas see idee polnud kunagi minu teadvusse jõudnud? Kõik, kellel on ADHD, peaksid monotoksima.

Vaadake seda lühike video Sanjay Guptalt.

Lubage mul tuua teile näide sellest, mis juhtub, kui proovin mitme ülesande täitmist:

• Esmalt tõmban koostisained välja, et oma perele süüa teha.
• Seda tehes kuulen mu telefoni helisemas, et mul on sotsiaalmeediasõnum.
• Kontrollin oma telefoni ahju sisse lülitades.
• Satun Facebooki, kirjutades kogukonna liikmele pika vastuse.
• Kui ma oma vastuse lõpetan, mõistan, et unustasin vastata emalt saadetud e-kirjale, nii et alustan seda.
• Nüüd on minu köögis 85 kraadi, sest proovisin samal ajal süüa teha, meili saata ja Facebooki teha.

Ülaltoodud on tõestisündinud lugu, see juhtub nagu kaks korda nädalas minu majas.

Siin on minu soovitused, kuidas oma töömälu monotäitmise abil parandada.

Keskenduge ühele ülesandele korraga (MONO = 1)

Kui olete nimekirjas olev inimene ja paljud meist, kellel on ADHD, on nimekirjainimesed, keskenduge korraga ainult ühele ülesandele. Tegelikult piirake oma nimekirja nii palju kui saate. Eelistan hoida oma nimekirjas 3-4 kaupa päevas.

Valige ülesanne, millega soovite alustada, ja keskenduge sellele. Ärge isegi vaadake oma nimekirja uuesti, kuni olete oma nimekirja esimese asjaga lõpule jõudnud. Usu mind sellesse.

Lõigake oma kohustusi

Olen suurema osa oma elust olnud “jah” inimene. Ma ütlen inimestele, et teen midagi või ilmun kuhugi, isegi kui tean, et mul pole aega ega vaimset energiat, et seda läbi teha. Siis olen ärritunud ja oma ajakavast hämmingus.

Pakun teile / mulle / me hakkame oma kohustusi piirama. Pühenduge ainult neile põhjustele, kohtumistele ja tegevustele, mis teil tegelikult olulised on. Keskenduge sellele, et pööraksite kogu tähelepanu oma perele ja karjäärile. (Või mis iganes teid liigutab.)

Ole mees, kellel on plaani närv

Teisisõnu, kui teate, et teil on tööl tähtis kohtumine ja teiega konverents lapse õpetaja pärastlõunal ja te pole kindel, kuidas kavatsete õhtusööki kokku tõmmata - planeeri ette!

Otsustage enne tähtaega, millal peate õigeks ajaks kooli jõudmiseks kontorist lahkuma. Ajastage see sisse.

Hoidke planeerijat kogu aeg endaga kaasas. Kasutage oma paberipõhist plaanijat, et moodustada lihasmälu iga kord, kui kirjutate ülesande / kohustuse üles. Füüsiline kirjutamine aitab parandada teie töömälu, nagu ka ajakava visuaalne esitus teie kalendris.

Seejärel kasutage kalendri loomiseks enda jaoks kalendrirakendust või Google'i kalendrit. Peamine on kasutada midagi, midagi, mis annab teile visuaalse ja kuuldava meeldetuletuse. Me kõik teame, et vajame meeldetuletusi.

Kuula muusikat

Kui olete üliõpilane või keegi, kes peab uurima konkreetseid materjale, soovitan teie mälu parandamiseks alati kasutada muusikat.

Proovige kindla aine õppimise ajal esitada teatud tüüpi muusikat. Näiteks, kui ma õppisin oma kirjanduse kraadi saamiseks, siis ma kuulasin tavaliselt klassikalist muusikat.

Uskuge või mitte, kuulan vahel sõites räppi. (Ja kui sa oled mu sõber, ei korda sa seda.) Kuulan sageli džässi, kui mul on tööl ees suur projekt. Jazzmuusika on minu jaoks rahustav.

Samuti ärge kartke katsetada mälumänge, kaardimänge ja ka selliseid asju.

Mul on tunne, et töömälu on vaid jäämäe tipp. Nüüd, kui ma selle välja mõtlesin, olen omamoodi paremaks muutmise kinnisideeks.

See postitus ilmus algselt Tervisliku tähelepanu kõrvalejuhtimise annus.

[Need 6 tervislikku harjumust võivad parandada mälu ja keskendumist]

Uuendatud 25. novembril 2019