Une põhitõed: miks me magame ja unetsükkel
Õppige une põhitõed - miks me magame. Kuidas toimib unetsükkel ehk une etapid. Miks teie ööpäevane kell, ööpäevarütm, on hea une võti.
Miks me magame?
Uni on protsess, mida organism vajab sama palju kui toit või vesi, kuid sellest pole veel täielikult aru saadud. Ehkki väljapoole suunatud uni näib olevat eranditult rahulik, on sisemiselt uni kõrgendatud seisundis, kus molekulid on valmistatud keha väiksematest ühikutest. Seda nimetatakse anabolism. See protsess rõhutab immuun-, närvi-, skeleti- ja lihasüsteemide kasvu ja noorendamist.
Unetsükkel: une etapid
Uni on jagatud kahte kategooriasse:
- kiire silma liikumine (REM uni)
- mitte-REM-uni
Ameerika unemeditsiini akadeemia jagab mitte-REM-une lisaks etappidele N1, N2 ja N3, N3 on une sügavaim tase. Unerežiim progresseerub tavaliselt N1-st N2-ni N3-st N2-ni REM-uneni. Sügav uni kipub tekkima varem öösel ja REM-uni toimub vahetult enne ärkamist.
- N1 une ajal, kaotavad inimesed teadlikkuse oma füüsilisest ümbrusest ja kogevad aeg-ajalt hallutsinatsioone või tahtmatuid lihastõmblusi, mis võivad ärkveloleku esile kutsuda.
- Etapi N2 uni iseloomustab keskkonnateadlikkuse täielik kaotus ja see staadium võtab enda alla 45–55% täiskasvanute unest.
- Etapi N3 uni on sügavaim uni ja siis võivad tekkida parasomniad (ebasoovitavad magamiskogemused) nagu öised hirmud, voodivõtmine, unes kõndimine ja unest rääkimine.
- REM uni vastutab peaaegu kõigi unistuste eest ja moodustab umbes 20% - 25% täiskasvanute unest. Selles une etapis kogetakse lihaste halvatust. Arvatakse, et see hoiab ära unistuste kehalise tegutsemise4.
Mis tahes unetapi häirimine või une staadiumide tavapärane kulgemine võib näidata a unehäiredja spetsiifilised unehäired on tavaliselt seotud konkreetsete uneetappidega. Näiteks unehäired, öised hirmud ja unenägudest väljajäämine on seotud REM-unega, samas kui une halvatus on seotud N1-etapi unega.
Ravimid ja muud häired, näiteks depressioon on teada, et need mõjutavad unetsüklit ka spetsiifilisel viisil. Näiteks depressiooni korral on inimestel tavaliselt raskusi N3-etapi une saavutamise ja säilitamisega, põhjustades päeva jooksul suurenenud väsimust (Loe: Depressioon ja unehäired).
Ööpäevaringne kell
Une-ärkveloleku tsüklit kontrollib ööpäevaringne kell. See kell on sisemine aja hoidmise mehhanism, mis töötab koos kehatemperatuuri kõikumiste ja ensüümidega, et määrata kindlaks õigesti struktureeritud ja taastava une ideaalne ajastus 5. Näiteks kui korrektselt struktureeritud unega inimene ärkab tavaliselt varakult, siis tõenäoliselt ei suuda ta magada, isegi kui uni on puudulik. Ööpäevase kella häire (ööpäevane rütm) muudab une-ärkveloleku tsüklit nii, et inimene pole enam öösel unine ega päeva jooksul valvel. See häire võib muutuda ka siis, kui inimene saab näljaseks.
Viited
