Tehke sügav hingamine: õpetage lapsi emotsioone juhtima

Emotsioonide kontroll ehk emotsionaalne kontroll on võime emotsioone juhtida eesmärkide saavutamiseks, ülesannete täitmiseks või otseseks käitumiseks. Noor laps, kellel on see oskus, saab lühikese aja jooksul taastuda pettumusest - madalast hindest matemaatikatestil. Teismeline saab testi sooritamisega ärevuse kontrolli all ja sujub hästi. Mõni tähelepanupuudulikkusega laps (ADHD või ADD) käituvad oma emotsioonidega just hästi, teised mitte. Empaatia mõjub kõigi nende lastega hästi. Vanemad ja õpetajad võivad öelda: “See on teie jaoks pettumust valmistav, kas pole?” Või “See tuleb teile korda, kui õpetajad (või vanemad) ei saa aru, kui kõvasti te oma tunnete kontrollimiseks tööd teete, kas pole?? ”

Kontroll-emotsioonid klassiruumis

Vältige probleemseid olukordi. Ärge asetage ADHD-ga last kellegi kõrvale, kes teab, kuidas tema nuppe vajutada. Kui laps ärritub tähtajatu tööülesannetega, aidake tal kiiresti alustada, et tal poleks aega pettumuseks.

Andke lapsele probleemsete olukordade käsitlemise plaan.

"Kui te ei saa ülesandest aru, siis tahan, et te tõstataksite käe ja ütleksite:" Ma arvan, et mul on vaja natuke abi, et ma selle tööga alustaksin. ""

Kontroll-emotsioonid koolis

Julgustage last vigade eest andestama. Emotsionaalset ärritust põhjustavad vähem konkreetsed olukorrad või sündmused ja rohkem see, mida me ise sellest olukorrast räägime. Öelge lapsele: “Näib, nagu ütleksite endale, et kodutöö koju jätmine on katastroof. Võib-olla võiksite endale öelda: „Vabandust - unustasin selle kodutöö. Mida ma saan teha, et seda homme tuua? '”

Koostage 5-punktiline skaala, mis aitab lapsel hinnata, kui ärritunud ta on. Aidake tal koostada skaala iga sammu toimetulekustrateegia. Lapse jaoks, kellel on sulamine kui ajakavas toimub ootamatu muudatus, võib skaala välja näha järgmine:

[Enesetest: Emotsionaalse hüperaarse tunnused]

1. See ei häiri mind üldse.
2. Ma suudan ise rääkida.
3. Ma tunnen, kuidas mu süda kiireneb natuke... Võtan lõõgastumiseks 10 sügavat hingetõmmet.
4. OK, see on minuni jõudmine, ma pean ilmselt uuesti võtma 5 rühma.
5. Ma olen varsti sulamas, nii et pean klassist mõneks minutiks lahkuma.

Kirjutage lugu. Looge ühe lõiguga sotsiaalne lugu, mis käsitleb lapse probleemolukorda - mänguväljakul hätta sattumine, pettumus mis kaasneb halva hinde teenimisega, närvilisusega, kui õpilane peab esinema rühma ees - ja lõppeb õnnelikult toimetulekuga strateegia.

Andke kiitust. Pange tähele, kui laps näitab head emotsionaalset kontrolli. Võiks öelda: „Ma nägin, kui vihane sa olid, aga sa hoidsid oma jahedat. Hea töö."

Harjuta kodus emotsionaalset kontrolli

Veenduge, et teie laps saaks piisavalt magada. Väsimus suurendab emotsionaalse kontrolli probleeme. Graafikud ja igapäevased toimingud aitavad lastel oma emotsioone paremini reguleerida, sest nad teavad, mida nad peavad tegema ja hakkama saama.

[Mida lapsed peavad olema õnnelikud]

Andke oma lapsele toimetulekustrateegiad. Ta võib öelda: „Ma pean minema mõneks minutiks oma magamistuppa, et üksi olla“ või öelda, et on vaja puhkust teha. Muud eneses rahustavad strateegiad hõlmavad lemmiktoote hoidmist (noorema lapse jaoks) või lõõgastava muusika kuulamist mp3-mängijaga (vanema lapse jaoks).

Aidake oma lapsel luua raskustes tahvlit. Loetlege selles kolm kategooriat: 1) päästikud - mis paneb teie lapse ärrituma; 2) ei saa teha - käitumine, mis pole häiritud ajal lubatud; 3) hädaolukorrad - kaks või kolm toimetulekustrateegiat (joonistage pilt, tehke viieminutiline paus, jooge vett), mis aitab tal ärritunud seisundist taastuda. Kiida oma last, kui ta kasutab oma lauast ühte toimetulekustrateegiat.

Lugege oma lapsega emotsionaalse kontrolli teemalisi raamatuid.Mida teha, kui teie tempel lahvatab ja Mida teha, kui muretsed liiga paljukirjeldavad mõlemad Dawn Huebneri toimetulekustrateegiaid ebameeldivate emotsioonide üle kontrolli saamiseks.

Andke oma lapsele probleemsete olukordade plaan. Kui teie laps loobub proovimata, kui kodutöö tundub keeruline, soovitage: „Siin on see, mida mina tahan, et ütleksite endale enne selle alustamist: „Ma tean, et see on minu jaoks raske, kuid ma kavatsen seda hoida proovides. Kui jään pärast kõvasti proovimist kinni, küsin abi. '”

Näita, kuidas sa emotsionaalse ärritusega hakkama saad. Näiteks: „Kui ma leian, et mul on tuju ja ma kardan, et ütlen midagi tähendavat, siis sean kolmeks minutiks taimeri ja võtan aja maha, et näha, kas ma suudan maha rahuneda.

[Video: kuidas ADHD emotsioone võimendab]

Uuendatud 30. septembril 2019