Minu ülitundlikkus on reaalne: miks on ülitundlikel inimestel ADHD

Mis on ülitundlikkus?

Ülitundlikkus - tuntud ka kui ülitundlik inimene - ei ole häire. See on ADHD-ga inimestel tavaline atribuut. Ülitundlikkuse sümptomiteks on füüsilise (heli, ohkamise, puudutuse või lõhna kaudu) ja / või emotsionaalsete stiimulite suhtes ülitundlikkus ning kalduvus liigse teabe tõttu kergesti üle ujutada.

Lisaks sellele kannatavad ülitundlikud inimesed tõenäolisemalt astma, ekseemi ja allergiate all. "Mõnes olukorras on see hea, teistes mitte," ütleb psühholoog ja psühhoterapeut Elaine N. Aron, Ph. D., raamatu Ülitundlik inimene. Ta usub, et on oluline teada, et teil on ülitundlikkus. Nagu ADHD puhul, paneb selle teadvustamine mõistma, et te pole üksi.

Millised on ülitundlikkuse nähud ja sümptomid?

Pärast seda, kui rääkisin oma nooremale õele Melissale oma ADHD diagnoosi, meenutasime oma lapsepõlve. "Kui oleks perekondlikke argumente, siis arvaksime, et see on midagi vähe, kuid teie jaoks oli see tohutu," ütles Melissa. “Midagi, mida pidasin väikseks sülitamiseks, oli teie arvates monumentaalne ja purustav.” Alles 48-aastaseks saades tajusin mind draamakuningannaks: ma sündisin ADHD-ga

ja ülitundlikkus.

Ülitundlikkuse geneetilise olemuse kohta õppisin esmakordselt lugedes Hajutatud, arst ja psühhoterapeut Gabor Maté. "ADHD-ga inimesed on ülitundlikud," ütleb Maté. “See pole süü, vaid see, kuidas nad sündisid. See on nende sünnipärane temperament. ”Kui ma Aroni lugesin Ülitundlik inimene, Tajusin lõpuks selle tundlikkuse endas. Aroni sõnul on 15–20 protsenti elanikkonnast sündinud kõrge tundlikkusega.

"Kui teate, et olete väga tundlik, kujundab see teie elu ümber," ütleb Aron. Teadmine, et teil on see omadus, võimaldab teil teha paremaid otsuseid. "Tundlikud inimesed peavad elama erinevalt, et neil oleks mugav."

[Enesetest: kas teil võiks olla sensoorse töötluse häireid?]
[Täiendav ressurss: sensoorse töötluse häirete sümptomite testimine lastele]

ADHD-ga inimestega töötavad arstid peavad nii füüsilist kui ka emotsionaalset ülitundlikkust tavaliseks kaasuvaks haiguseks. "[ADHD-ga inimesed] on sageli ülitundlikud ühes sensoorses valdkonnas: heli, puudutus või lõhn," ütleb Ned Hallowell, M.D., raamatu autor. Ajendatud tähelepanu kõrvale juhtima. "Minu tütar, kellel on ADHD, kannab ainult puuvilla, ta ei kanna villa."

Ma avastasin selle oma kauaaegse fidgeting harjumus minu juustega oli tingitud ülitundlikkusest. Mulle ei meeldi, kui näo ja kaela kõdistavad juuksesirmid, nii et hammustan selle sõlme. Vahetult pärast on tunne, et keegi ajab mu sõrmed mu kolju just sinna kohta, kuhu ma juuksed olen sõlminud. Nii et alla tuleb. Siis varundage. Ja nii edasi, terve päeva jooksul.

Muud tundlikkuse hulka kuuluvad helid ja visuaalsed stiimulid - vilkuvad tuled ja liikuvad objektid. Uuringud näitavad, et ADHD-ga inimesed kannatavad ka astma, ekseemi ja allergiate - ülitundlikkuse seisundite all - rohkem kui need, kellel ADHD-d pole.

Mis on ülitundlikkuse näide?

Enne oma ülitundlikkuse avastamist tajusin oma ülimaid emotsioone tegelaskuju puudusena. Mu ema vastaks: „Miks te ei pääse ühtlasele kihile?” Lapsena ei olnud mul vastust. See lisas minu niigi madal enesehinnang.

"Nende kõrge tundlikkuse tunnistamine võib aidata inimestel lõpetada halb enesetunne," ütleb Aron.

[Tasuta allalaadimine: kas see võib olla sensoorse töötluse häire?]

Sõbral Denisel, kellel diagnoositi ADHD kaheksa-aastaselt, oli minu omaga sarnane lapsepõlv. “Mu vanemad ütleksid:“ Sa pead karastama. Ära ole nii tundlik. Ärge muutke ennast nii mõjutatuks sellest, mida teised teie kohta arvavad, ”ütleb Denise. „Leian endiselt täiskasvanuna, et kui võitlen eakaaslastega, võtan nende sõnad ja žestid kohe südamesse. Olen liiga kiiresti leppinud ebameeldivate asjadega, mida nad minu kohta öelda võivad. "

Denise on keskkonnamüra suhtes tundlik. “Pean iga natukese aja tagant metsa või vaiksesse kohta minema, et ennast maha rahustada. Olen ka hämmingus pideva teabevoo üle, mida meile tänapäeval pommitatakse. ”

Psühholoog ja ADHD treener Michele Novotni, doktor, ütleb, et ta näeb oma ADHD-klientides füüsilise tundlikkuse ja emotsionaalse reaktsioonivõime kõrgemat taset kui kogu elanikkonnas. Ta rääkis mulle kliendist, kelle juht esitas tööl ebamaise ja ebaõiglase märkuse. ADHD-ga inimene võib olla lasknud sõnadel temast põrgata, kuid tema tundlikkus kõrgel kliendil sattus pisarateni.

Novotni arvab, et ADHD-ga inimeste kalduvus end ülekoormada põhjustab nende ülitundlikke reaktsioone. See omakorda aitab kaasa nende emotsionaalse toimetuleku raskustele. Võtke hommikul tööle mineku rutiin. Enamik inimesi väljub uksest midagi unustamata ja on päevaks mänguplaaniga valmis. ADHD-ga inimene, kes ei saa ülesandeid sortida ega tähtsuse järjekorda seada, on tööle jõudes väsinud ja ülekoormatud.

"Mõned minu kliendid ütlevad mulle, et suhelda on tööga," ütleb Novotni. "Nii et kui mõelda nende asjade peale, mida enamik inimesi puhkuseks teeb, tööna, pole teil tõenäoliselt vastupidavust muude haugist alla tulevate asjadega hakkama saada."

Miks ADHD-ga inimestel on sageli ülitundlikkus

"Nii nagu meil on probleeme filtreerimisega, mis välja tuleb," ütleb Hallowell, kellel on ka ADHD ise, "on meil probleeme filtrimisega, mis sisse tuleb. Ma ei saa seda teadusuuringutega toetada, kuid minu kliinilises kogemuses ja ka minu enda elus tundub, et kipume laskma asjadel enda kätte jõuda. Me võtame teiste kogemusi väga kiiresti, näiteks putuka lehel, mis võtab lehe värvi. ”

Maté selgitab, et kui ADHD-ga isikud sünnivad kõrge tundlikkusega, võtab see vähem aega stimuleerimine, et nad tunneksid end rohkem ülekoormatud, eriti häirivas keskkonnas ja dünaamilises keskkonnas vestlused. Ja mida tundlikumad oleme, seda tõenäolisemalt tunneme valu. "Emotsionaalset ja füüsilist valu kogetakse samas ajuosas," ütleb ta.

Paljud meist on ADHD-ga elamise osas avastanud positiivseid asju ja kõrget tundlikkust võib kasutada ka meie eeliseks. Kuid nagu ADHD, tuleb ka ülitundlikkust juhtida ja kontrollida, et positiivsed küljed - loovus, empaatia ja taju sügavus - läbi paistaksid. Olen seda õppinud ja nii saab ka teie.

Ho ülitundlikkuse raviks

Kuidas ülitundlikkusega hakkama saada? Järgides neid lihtsaid strateegiaid:

• Austage oma tundlikkust. Ärge pange ennast tegema asju, mis on rasked. Valige võimalikult palju olukordi, mis vastavad teie temperamendile. Äärmiselt tundlikud inimesed vajavad päevasündmuste töötlemiseks rohkem kui teised, nii et ärge end õhtul välja minnes üle koormake.
• Astu tagasi. Luba endale emotsionaalne reaktsioon olukorrale, kuid aktsepteeri, et ka muid võimalusi on. Rahunege, analüüsige olukorda ja mõelge seda uuesti; paus järelemõtlemiseks.
• Blokeeri see välja. Sensoorse ülekoormuse ja ärevuse vältimiseks hoidke müra blokeerimiseks alati kõrvatroppe ja peakomplekti.
• Toonige see alla. Kui rahvamass ja müra tekitavad probleeme, leidke vaiksemad ja vähem asustatud kohad - väiksema toidupoe asemel näiteks suur ahel või väike arsti kabinet, mis asub kodus, selle asemel, et a-grupis kasutada suurt rühmapraktikat haigla.
• Vähendage võõrast stimulatsiooni öeldes ei asjadele, mida te ei pea tegema või mida te lihtsalt ei soovi teha.
• Veenduge, et olete piisavalt magada saanud, või uisapäisa, enne kui olete silmitsi olukorraga, mis on väga ergutav.
• Mediteeri, palveta, või kasutage mõnda muud lõõgastusmeetodit, et tugevdada oma võimet igapäevaste väljakutsetega toime tulla.

[Lugege seda järgmist: Miks tunnete tagasilükkamist nii intensiivselt]

Uuendatud 2. jaanuaril 2020