Enam pole stressi “Mis on õhtusöögiks?” Jaoks

Miks on söögikohtade kavandamine tähelepanupuudulikkuse häiretega inimestele nii raske (ADHD või ADD)? Mõelge, mis on asjaga seotud - otsustamine, planeerimine, tähtsuse järjekorda seadmine, visuaalselt üle jõu käiva supermarketi vahekäikudes navigeerimine - ja see hakkab mõistma.

Toitlustamine pere jaoks on olemuselt ADHD-unsõbralik ülesanne. Seevastu loovus, mis on vajalik viimase hetke söögikordade kokkuviimiseks, olgu siis käes ADHD-sõbralik (ehkki lennult loodud söögikorrad ei lõika seda toitumisosakonnas öösel) pärast ööd).

Kui lõputu söögi planeerimise ja ettevalmistamise vajadus langeb teie õlgadele, proovige seda ADHD-sõbralikku süsteemi kasutada. See lihtne söögi planeerimine võimaldab teil purjetada läbi supermarketi vahekäikude ja panna õhtusöögi lauale kiiresti.

Kuueastmeline einesüsteem

Pidage perekonnakoosolekut. Dinnertime on ideaalne võimalus. Küsige pereliikmetelt nende lemmikõhtusöögimenüüsid. Ehkki laste eelistusi tuleks arvestada, mõelge iga nende pakutud söögikorra toitumise tasakaalule.

Koostage „Top 10” õhtusöögiloend. Valmistate need toidud kahe nädala jooksul, jättes kaks õhtut nädalas toiduvalmistamise vabaks, et tellida sisse või välja süüa.

[Teie tasuta juhend hõlpsaks, ADHD-sõbralikuks toiduvalmistamiseks]

Kirjutage oma õhtusöögimenüüd üksikutele registrikaartidele, loetledes kõik komponendid ja ka keerukate roogade koostisosad.

Sorteeri söögikaardid silmas pidades töö säästvaid järjestusi. Näiteks kui grillite kanarinda esmaspäeva õhtul, siis tehke paar lisa, et viilutada ja teisipäeval või kolmapäeval oma kana Caesari salatisse visata.

Hoidke registrikaarte alati endaga kaasas. Hoidke neid oma rahakotis või rahakotis paberist kaheks rühmaks viieks, nii et oleksite valmis poes käima, kui vähegi aega on.

Võtke toidupoest välja oma kaardid ja voila, olete oma toidukorrad planeerinud ja suurem osa ostunimekirjast on juba välja kirjutatud.

[Hate toidupoed? Sa ei ole üksi]

Kuidas kohandada oma perele söötesüsteemi

Selle süsteemi ilu seisneb selle paindlikkuses. See pole lihtsalt ADHD-sõbralik söögisüsteem - see on ka oma ADHD-sõbralik söögisüsteem. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas see teie heaks tööle panna:

• Laske vabadel öödel hõljuda. Kui ilmneb hädaolukord või kui vajate lihtsalt puhkust, võtke vaba öö. Seejärel jätkake järgmise kaardiga järgmisel päeval.
• Värskendage menüüd. Kui teie perel on igav oma 10 parima õhtusöögimenüü vahel, mille nad algselt määrasid, korraldage uus perekoosolek, et võtta vastu uusi söögisoovitusi.

• Ole muutusteks avatud. Kui midagi suurepärast on müügil või kui teil on lihtsalt impulss osta midagi sellist, mida pole teie söögimenüü kaardil, siis otsige! Söögikaardid ei ole mõeldud teid piirama; nad on olemas teid toetama. Nad on kohal, kui olete valmis süsteemi taastama.

4 viisi söögi valmistamise lihtsustamiseks

ADHD-sõbraliku söögisüsteemi juurutamisel pidage meeles järgmisi lihtsaid strateegiaid:

• Jaotage oma ostud laiali. Kord nädalas ostureis võib olla väga väsitav ja võtta suurema osa päevast. Miks mitte planeerida iga nädal kaks reisi supermarketisse, kasutades ühe või kahe reisi kohta kahte või kolme õhtusöögi kaarti?

• Jagage vastutus õhtusöögi ettevalmistamise eest. Seadke nädalaks igaks viieks ööks kindlaks määratud kokk. Laua sättimisega, koostisosade kogumisega jne saavad nooremad lapsed olla kokkade abilised. Keskkooli või keskkooli lapsed saavad õppida, kuidas valmistada ühte või kahte 10 parimat pereõhtusööki. Tegelikult võivad nad oma ülejäänud lemmiktoitude valmistamise eest vastutada.

• Sulatage ette. Tänaõhtuse söögi ettevalmistamisel võtke homse õhtusöögi jaoks välja külmutatud koostisosad. Viige need hommikul letilt külmkappi. (Teil on hommikul teine ​​võimalus, kui unustate eelmisel õhtul sulatama hakata!)

• Keetke topelt portsjonid ja külmutage need. Minge edasi - annate endale sel viisil rohkem vabu öid.

[Kiireid, tervislikke retsepte kõige aktiivsematele kokkadele]

Additioni liige on Patricia Quinn, M. D. ADHD meditsiinilise ülevaate paneel.

Uuendatud 19. juunil 2019