"Ma saan ise hakkama!"

Me ei pea teile ütlema, et hiline noorukiea ja varane täiskasvanueas toovad kaasa tohutuid muutusi ja isiklikku kasvu. Kõrghariduse valikutest karjääri ja perekonna otsusteni on ees veel nii palju, et see võib tunduda üle jõu käiv. Kuid võtke südamest - iga täiskasvanu on seisnud silmitsi samade otsustega ja samade väljakutsetega. Teil läheb kõik hästi.

ADHD-ga teismelisena pidage siiski meeles, et teil on veel mõned täiendavad kohustused ja probleemid. Nagu keegi, kes seal olete olnud, lubage mul oma elu järgmisse faasi sisenedes tuua välja kuus kaalutluspunkti ja pakkuda mõned nõuanded ning inspiratsiooni.

1. Võtke vastutus oma elu ADHD haldamise eest

Ole aus - nüüdseks oled sa pisut haige olnud kuulda ADHD, lugemist ADHD kohta, ADHD ravimist ja lihtsalt ADHD käsitlemist. Kui võtate vastutuse oma elu eest, võiksite kaaluda ravi katkestamist või minna lahti organisatsiooni strateegiatest, mille olete välja töötanud ADHD-ga toimetulemiseks. See oleks viga, millel võivad olla väga kahjulikud tagajärjed. Kuna elu muutub keerukamaks ja vastutusalad suurenevad (kolledž, suhted, töö), muutub vajadus ADHD efektiivseks juhtimiseks

rohkem oluline, mitte vähem.

[Teie teismeliste ADHD meeles]

Laske lahti kõigist häiringutest või pahameelest, mis teil ADHD suhtes võib tekkida, et saaksite sellega võimalikult ausalt ja konstruktiivselt hakkama saada. ADHD on lihtsalt osa sellest, kes te olete, näiteks juuste värv või sportlik võime. Kaaslane aitab, seega liituge oma linnas või veebis asuva tugirühmaga ja rääkige nendega, kes on õppinud ADHD-märgist kaugemale vaatama. Tundke end oma ainulaadse aju tüübiga, millel on nii positiivseid kui ka negatiivseid külgi.

Osalege iseenda ravis. Kas teate mitte ainult nime, vaid ka ravimite võtmise annust ja ajakava? Kas oskate öelda, kas see töötab korralikult või mitte? Kas saate jälgida mingeid kõrvaltoimeid? Looge oma arstiga suhe ja võtke vastutus oma retseptide täitmise eest.

Tervislik eneseteadvus algab realistlikust pildist oma tugevate ja nõrkade külgede ning valmisoleku kohta nendega (või nende ümber) töötada. Tugevustele tuginedes ja nõrkade kohtadest ülesaamisel on kaks oskust, mis aitavad meil elus kõiges hakkama saada. ADHD aktsepteerimine on samm enese aktsepteerimise suunas selle jaoks, kes te olete.

2. Ärge arvake, et peate ülikooli õppima - vähemalt mitte kohe

Pärast keskkooli lõpetamist õppimist ülikoolis peetakse üha enam endastmõistetavaks: „Muidugi, ma lähen kolledž - kas mitte kõik? ”Kuid mõnikord on mõistlik seda järgmist sammu edasi lükata või siis kolledžis mitte osaleda kõik. Pärast 12-aastast koolis pingutamist võite olla nii väsinud, et selle asemel, et näha kõrgkooli kasvuvõimalusena, on see kohutav kohustus. Kui teie entusiasm järgmise etapi vastu on ainult leige, kaaluge registreerumise edasilükkamist. Kõrgharidus ei tohiks olla sõprus võistlusel näha, kes lõpetab esimesena. Või kui te ei ole akadeemiliselt valmis täiskohaga kolledžiprogrammiks, kaaluge klasside pidamist kogukonna kolledžis ja ülekandmist omal ajal nelja-aastasesse kooli.

[Nad peaksid seda kraami keskkoolis õpetama]

Tegelikult ei pruugi paljude jaoks kolledžikraad olla neile isegi elu eesmärkide saavutamiseks vajalik. Kui näete silma näiteks puusepatööstuses või mehaanikas ja mõtlete karjääri teha neis valdkondades, ei pea te neli aastat ülikoolis veetma. Enne kui otsustate oma hariduse järgmiste sammude üle, mõelge pigem üldistele ühiskondlikele ootustele kui isiklikele huvidele ja võimetele.

3. Enne kodust lahkumist arendage eluoskusi

Psühholoogina on mul alati valus näha, kui optimistlik 18-aastane mees läheb kooli ära, et ainult naasta pärast esimest semestrit kodus šokiseisundis, jahmunud, demoraliseeritud ja võib-olla isegi oma ebaõnnestunud olukorras kursused. Tavaliselt juhtus see seetõttu, et õpilane polnud piisavalt valmis toimima ilma välise struktuurita, mis kehtis keskkooli ajal kodus elades.

Alustage iseseisva elu oskuste arendamist enne lahkud ülikooli - ammu enne. Võtke üle oma ellujäämisoskused. Kas olete produktiivsem, kui teil on kindel rutiin? Alustage samal ajal voodisse tõusmist ja oma äratuskella seadmist. Millised majutuskohad on teie keskkoolis teile kõige paremini sobinud? Võtke ühendust puuetega inimeste kontoris või üliõpilasteenistuses kolledžis, kus osalete, ja küsige samasuguseid majutusvõimalusi seal. Pole vahet, kas olete endiselt keskkoolis või lõpetate keskkooli viimast semestrit, nii kaua, kui te praegu tegutsete, siis on need meetmed paigas selleks ajaks, kui lahkute esmakursuslaseks.

Ja ärge unustage ema ja isa. Võib-olla olete unustanud, et need võivad olla teie parim ressurss. Öelge oma vanematele, et soovite osaleda oma IEP koosolekutel; paluge neil õpetada, kuidas raha eelarvestada, toidukaupu osta ja pesu pesta. Nende oskuste omandamisel ei pea te enam nii palju oma vanematest sõltuma ja kindlasti saadavad nad teid õiges suunas.

[Tõeline kriitika: Teismelisena treeneriks muutmine]

Juba ülikoolis ja tunnete end pisut eksimuna? Ärge lootke ainuüksi oma akadeemilisele nõustajale ega puuetega inimeste ametile. Leidke kohalik terapeut või treener, kes on spetsialiseerunud tööle ADHD-ga õpilastega. Strateegiad, mille koos välja tulete, kohandatakse teie praeguse elu nõudmistele vastavaks.

4. Järgige oma südant õigele tööle või karjäärile

Vana ütlus “järgige oma südant ja raha läheb järele” on enamiku inimeste jaoks karjääriga rahulolu. ADHD-ga inimeste jaoks on see tavaliselt karjääri küsimus ellujäämine. Tugev isiklik huvi tegevuse või teema vastu on kriitiline nii fookuse kui ka motivatsiooni jaoks. Pole olemas sellist asja nagu täiuslik ADHD-sõbralik töö või karjäär. Teie jaoks on õige karjäär see, mille suhtes olete kirglik. Sel perioodil oma elus peate keskenduma oma kirgede avastamisele. Kui vajate abi oma huvivaldkondade väljaselgitamiseks, võivad kutsetestid ja karjäärinõustamine olla väga kasulikud.

5. Hoolitse oma keha eest ka oma aju eest

Kas mäletate kõiki nõuandeid, mida teie ema teile treenimise, une ja õige toitumise eeliste kohta andis? Noh, selgub, et tal oli õigus. Tervislik eluviis muudab märkimisväärselt tähelepanu, keskendumisvõime, mälu, ärrituvuse ja meeleolu kontrolli - neid kõiki mõjutab ADHD otseselt.

• Harjutus: Regulaarne, püsiv aeroobne treening on kõige tõhusam loomulik viis dopamiini ja teiste aju neurotransmitterite taseme tõstmiseks, mis parandavad meeleolu ja keskendumisvõimet.

• Uni: Enam kui 70 protsenti üle 30-aastastest ADHD-ga täiskasvanutest teavad magama jäämise ja magamajäämise probleemidest - see on veel üks hea põhjus tervisliku unerutiini väljatöötamiseks. Minge igal õhtul samal kellaajal magama ja proovige vähemalt kaheksa tundi magada, et mitte ADHD sümptomeid süvendada.

• Toitumine: Ebapiisav toitumine, sealhulgas söögikordade vahelejätmisest tingitud madal veresuhkru tase, halvendab keskendumist ja muid funktsioone, mida ADHD juba mõjutab.

Ettevaatlik märkus: Ravimata ADHD-ga täiskasvanutel on suurem oht ​​ainete kuritarvitamiseks ja sõltuvuseks kui täiskasvanutel, kellel pole ADHD-d. Uuringud näitavad, et ravimata täiskasvanute ADHD hulgas on uimastite kuritarvitamine umbes kaks korda kõrgem kui neil, kellel ADHD puudub. Kuritarvitamise tase ravitud ADHD-populatsioonis ja mitte-ADHD-populatsioonis on siiski umbes sama. Pidage meeles, et meelelahutuslike ravimitega ise ravimise tajutud „eelised” ei lähe kunagi eelistele, mida pakuvad korraliku arstiabi ajal kasutatavad ravimid.

6. Elu jõel olge paat - mitte palk

ADHD-ga inimesed elavad tavaliselt siin ja praegu ning on haaratud kõigest, mis nende huvidele antud ajahetkel huvi pakub. Kriitiline on tulevikuvisiooni olemasolu ja arusaam, et teie elu kulg on teie enda tegevuse tulemus. Nüüd on aeg hakata mõtlema elule, mida soovite mööda teed viia. Planeerimine ei tule ühelegi meist loomulikult korda, nii et keegi ei oota, et teil oleks keskkooli lõpetamise ajaks paigas üksikasjalik 10-aastane plaan. Kuid leiate, et tuleviku kavandamine, isegi lühiajaliste eesmärkide seadmisega, on vaeva väärt. Eesmärkide seadmine viib ideaaljuhul pikaajalise plaani - täisväärtusliku elu elamiseni ja nende asjade teostamiseni, mida tahame saavutada.

Pole vahet, kas muudate mõne plaani osas hiljem meelt või muudate isegi suunda, kuhu soovite minna. Tegelikult peaksite eeldama, et selle käigus muutuvad mingid huvid. Mõelge sellele nii: elu jõkke sukeldudes olge paat, mitte palk. Logina on kõik, mida saate teha, hõljuda seal, kus praegune teid viib. Paadina võite triivida, kui soovite, kuid teil on võimalus suunata oma rada, kui teate, kuhu soovite minna.

Siin on ADHD-ga teismeliste võti: meie kirg aitab meil sageli oma eesmärke seada ja saavutada. Arusaamine sellest, mis teid huvitab, mida te armastate ja mida elus väärtustate, võib anda suuna ja motivatsiooni, mis on vajalik eesmärgi saavutamiseks ja sellele keskendumiseks kuni selle saavutamiseni. Võtke aega, et mõelda selle üle, mida teile tegelikult meeldib, oma vaatamisväärsusi paika panna ja ennekõike uskuda endasse.

Uuendatud 6. aprillil 2018