7 saladust parema õppimise jaoks ADHD-ga

Arvustanud ADDitude’s ADHD meditsiinilise ülevaate paneel

ADHD-ga õppimine võib olla hirmutav - eriti katsete jaoks kramplik. Õnneks on olemas uus uuring, mis näitab, et õpilased ei pea õppima rohkem, vaid pigem peavad nad õppima teisiti.

James ja John, identsed kaksikud ADHD-ga, käivad samas bioloogiaklassis. Nad õpivad sama palju aega, kuid James saab eksamil A ja John C +. Miks erinevus?

Milline õppetehnika on parem?

John õppis usinalt kolm tundi neljapäeva õhtul, päev enne testi. Ta luges läbi oma märkmed ja õpiku ning vaatas läbi õppejuhendi. Ta õppis oma toas. James õppis kolm tundi, kuid tegi seda nelja õhtu jooksul, esmaspäevast neljapäevani. Harjutustesti koostamiseks kasutas ta oma märkmeid, vana viktoriini ja õppejuhendit. Ta õppis erinevates kohtades, sealhulgas Starbucksis ja raamatukogus.

85 protsenti õpilastest õpib õpikut uuesti lugedes, nagu tegi John. Probleem on selles ümberlugemine on kõige ebaefektiivsem viis eksamiks õppimise kohta. Lugemine on väljakutsuv viis tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäiretega inimesele (

ADHD või ADD) õppida teavet. Lugemine on passiivne. See on nagu korvpallimängu õppimine, vaadates treenerite mängu.

Uuringud näitavad, et õppimiseks on kõige olulisem viis teha praktika test. Proovige ennustada, mida teie õpetaja eksamil küsida võib. Vaadake üle oma õppejuhend, tõmmake välja vanad viktoriinid, leidke märkmete olulised osad ja küsige teistelt klassijuhatajatelt, mida nad peavad oluliseks. Seejärel looge praktika eksam.

[Tasuta jaotus: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Cramming ei tööta - eriti ADHD-ga õppides

Mida muud James tegi õigesti? Ta kasutas kontseptsiooniõpetajaid nimega “hajutatud praktika”. Teisisõnu, ta ei tuhninud. Ta õppis nelja päeva jooksul kolm tundi, öö jooksul 45 minutit. See toimib kahel põhjusel. Esimene on see, et James vaatas materjali mitu korda üle, saades sellega tuttavaks. Teiseks ja mis kõige tähtsam - ta magas selle peal. Uni aitab teil õppida. Teie aju on öösel aktiivsem kui päevasel ajal. Une ajal kordate oma peas päeva sündmusi ja värskendate õpitud teavet. Jamesi puhul joonistas ta bioloogia materjali une kaudu neli korda.

John tegi eksamiks õppimiseks kõvasti tööd ja jättis neljapäeva õhtul vahele jalgpallipraktika, et lisaaega sisustada. Ta jäi pausideta oma tuppa. Kuid kuigi John üritas end keskenduda, lasid tema toas olevad asjad (sülearvuti, telefon, muusika) ta ülesandest välja. John ei suutnud testi jälgides oma tähelepanu reguleerida.

James seevastu teadis, et kui tüdimus sisse seati, vajas ta lühemaid tööperioode või teistsugust kohta õppimiseks. Ta leidis katse-eksituse meetodil, et ta oli keskendunud rohkem, kui õppis mujal kui oma majas. Teisisõnu, Jamesil oli metakognitsiooni kontseptsioon - teadmine, millal ja kuidas konkreetseid strateegiaid õppimiseks kasutada - pat. Ta teadis, mis aitas tal keskenduda ja mis teda takistas. Lõpuks polnud Johnile enam aega vaja; ta pidi oma aega teisiti kasutama.

Siin on mõned muud teaduspõhised õppenõuanded, mis võivad teie ADHD-ga lapsele midagi muuta.

Enne magamaminekut vaadake oma märkused üle

Uuringud näitavad, et mäletate rohkem, kui võtate vahetult enne magamaminekut 10–15 minutit, et üle vaadata, mida päeval päeval õppisite või õppisite. See ei tähenda, et õpilased peaksid kõik oma õpingud enne magamaminekut läbi viima, kuid uuritud ülevaatamine võimaldab lapsel seda teavet magades töödelda.

[Tasuta juhend õpetajatele: ülesannete kohandamine ADHD-ga õpilastele]

Harjutus teravdab aju keskendumist

Kolmkümmend minutit aeroobset treeningut päevas neli kuni viis päeva nädalas parandavad keskendumis- ja tegevjuhtimisoskusi, eriti ADHD-ga õpilastel. Kui teil on õpilassportlast, julgustage teda õppima bussist või autost, kui ta reisib sündmuselt koju. Kaaluge õppimist ka pärast praktikat. Kui teie laps ei mängi sporti, julgustage teda koeraga jooksma või laskma mõned kõvakesed vahetult enne seda, kui ta istub koolitöid tegema. Ehkki iga aeroobne treening teeb selle töö ära, on ADHD-ga õpilaste jaoks kõige kasulikumad harjutused ballett, jooga ja tai chi, mis kõik nõuavad õpilastelt keskendumist oma kehale ja vaimule.

Kasutage oma nina paremaks õppimiseks

Lõhn on võimas õppevahend. Uuringud näitavad, et kui puutute kokku sama lõhnaga, kui uurite ja magate, võite mäletada rohkem. Kui laps õpib, pange läheduses väike roog essentsõli; piparmünt on hea valik, kuna see leevendab stressi. Pange magama minnes sama lõhnaga väike roog tema voodi juurde. Uuringud näitavad, et tema aju seob lõhna varem uuritud materjaliga. Teadlaste sõnul võib see aidata tal säilitada rohkem teavet, mida ta üritab meelde jätta.

Nappimine, katkemised ja mälu

Enamik inimesi peab mälestuste säilitamiseks magama öösel kaheksa kuni üheksa tundi, kuid teismelised vajavad rohkem. Kolmekümneminutine pärastlõunane uinak võib aidata. Veenduge, et need siestid ei kestaks kauem kui 30 minutit, kuna pikemad uinakud võivad häirida öösel magamist.

Pausi tegemine aitab kõigil lastel rohkem teada saada, eriti neil, kellel on ADHD. Uuringud näitavad, et õpilased mäletavad rohkem seda, kui nad võtavad pikema perioodi vältel õpingute asemel vahetundi õppimise asemel vaheaega. Seisaku korral võimaldab õpilase aju vaadata teavet ja materjali üle isegi siis, kui ta ei tea, et ta seda töötleb.

Sip suhkrut jooki

Jook, mis sisaldab veidi suhkrut, aitab kodutöö etendus. Magusad joogid pakuvad glükoosi, mis on aju peamine kütuseallikas. Kui teil on glükoosisisaldus madal, ei saa te keskenduda ega hästi esineda.

Gatorade või õunamahl varustavad glükoosiga, ilma et lapse süsteem suhkrut üle koormaks. Soad ja muud kõrge suhkrusisaldusega (kuni 10 teelusikatäit) joogid pakuvad liiga palju glükoosi, mille tagajärjeks on suhkruõnnetus hiljem, halvendades mälu ja pilves mõtlemist. Nii et paluge oma lapsel, kellel on ADD, jooma (mitte lonkama) suhkrut jooki. See võib tuua parema fookuse ja meeleolu.

Lõppude lõpuks võib tähelepanu köitvate õpilaste julgustamine rakendama mõnda neist hõlpsasti kasutatavatest ideedest, mis võib teie lapse koolitulemuses palju kaasa aidata.

[Loe: 8 kasulikku rakendust, mis muudavad õppesessioonid imelihtsaks]

Uuendatud 29. oktoobril 2019