"Kas see ei saa juba aeg olla?"

Meil kõigil on sisemine kell, mis ütleb meile, kui palju aega on möödunud.

Mõne inimese jaoks tiksub kell valjusti ja järjekindlalt, nii et nad oskavad aja möödumist üsna hästi hinnata. Nad kasutavad neid teadmisi oma käitumise suunamiseks ja vajalike muudatuste tegemiseks, näiteks kiirendades jooksmisel vähe aega või oma tegevuse tähtsuse järjekorda seadmine, et olude muutumisel kõige olulisemad ülesanded täita. Neil on graafik meeles ja nad teavad, kus nad on selle ajakava järgi - mida neil on jäänud teha ja kui palju aega neil selleks aega on.

Inimesed, kellel on ADHD tavaliselt teavad nad, mida nad peavad tegema, kuid neil on sellega raskusi. Nende sisemised kellad tiksuvad pehmelt, liiga vaikselt, et oma käitumist suunata. Selle tulemusel jäävad nad imeliseks lõbusate tegevuste ajal, kui peaksid tegema tähtsamaid, vähem põnevaid asju. Või kui nad teevad midagi olulist, ei pruugi nad märgata vajadust liikuda millegi muu poole, näiteks koosolekule minemiseks, voodisse magamiseks või laste korjamiseks.

Pime aeg

Kas järgmised stsenaariumid kirjeldavad teid ja teie elu?

Aeg on vedel. Kümme minutit igavat asja tehes on tund teile tund. Tund aega, mis kulus lõbusa asja tegemiseks, on 10 minutit.

Sa alahindad ülesande tegemiseks kuluvat aega. Teil on raske ennustada, kui kaua asjad aega võtavad. Projekti kavandades alahindate, mitte ei alahinda, kui kaua selle valmimine võtab.

Sina joosta hilja. Te ei saa aru, millal on aeg lahkuda õhtusöögile või ettevõtte kokkusaamisele, sest teie sisemine äratuskell pole veel helisenud.

Magama jääte liiga hilja - igal õhtul. Mängite järelejõudmist terve päeva ja see lükkab teie magamamineku hiljem. Te ei jälgi aega mööda struktureerimata õhtutunde kodus, nii et te ei saa aru, et see on enne magamaminekut.

Oled alati kiiruseületaja ja rüselus. Kuna olete tormas, tunnete end uksest välja minnes stressist ja korvate kaotatud aja kiiremini sõites.

Teid peetakse ajaraiskajaks. Teile heidetakse ette, et teete kõigepealt vähem olulisi ülesandeid ega jõua tähtsamate juurde - kuigi see pole teadlik valik.

[Tasuta allalaadimine: jälgige oma aega]

Pea vastu

Eesmärk on läbida pühendumise protsess ajakontrolli strateegiad tuginedes teie tugevustele, nõrkustele ja sellele, mida peate tegema. Ma garanteerin, et järgmised strateegiad on head ja saavad töö tehtud. Kõik taandub nende kasutamisele. Nii et võtke allpool olev lubadus, kuid ärge tehke seda kergekäeliselt. Mõelge sellele päeva või isegi nädala jooksul. Kui kavatsete seda teha, andke talle kõik endast olenev. Sa väärid seda.

Soovin paremat elu, seetõttu kohustun:

• muudatuste tegemine ja millegi uue proovimine
• annan endast parima, et neid strateegiaid usinalt kasutada, isegi kui ma ei tunne seda
• olles avatud nendest kogemustest õppimiseks
• paindlikkus, kui strateegia ei tööta
• strateegiast loobumine ainult siis, kui suudan selle asendada teisega, mis võib paremini toimida.

Seadke oma sisemine kell

1.Pange igasse ruumi kell. Mida rohkem kellasid saate vaadata (ilma et peaksite neid otsima), seda tõenäolisemalt teate ajast.

2.Kontrollige aega regulaarselt. Püüdke kogu päeva jooksul aega kontrollida. Regulaarsed registreerimised muudavad vähem tõenäoliseks, et aeg libiseb märkamatult.

3.Kandke kella. Teie telefonil on aeg sellel, kuid tõenäolisem, et vaatate seda aega, kui see asub randmel, kui siis, kui peate telefoni välja tõmbama.

4.Püüa hääled ja piiksud kinni. Paljusid digitaalseid kellasid saab reguleerida korrapäraste intervallide järel piiksu või helisema. Need meeldetuletused annavad teile teada, et on möödunud veel üks ajaline blokk. Need võivad teie hüperfookuse murda, kui olete millegi liiga kaua kinni olnud. Saate oma rakendusi alla laadida nutitelefon sama asja teostama.

5.Esitage endale küsimus. Kui leiate, et mõtlete, miks veetsite nii kaua midagi liiga sageli tehes, muutke endale harjumus küsida endalt: „Mida ma peaksin nüüd tegema? Kas see on minu aja parim kasutamine? ”Kui seda pole, vahetage käigud millegi vastu, mis on produktiivsem.

6.Riputage maja ümber sildid. Mõelge välja, kui kaua hommikuste rutiinide tegemine aega võtab, ja lugege sellest ajast, kui peate kõndima, tagasi uksest välja ja kui peate iga tegevuse lõpetama (lõpetage hommikusöök kell 8:30, riietuge kell 8:10 ja nii edasi) peal). Seejärel pange igasse ruumi kleepuvad märkmed või sildid, mis annavad teile teada, millal peaksite järgmise tegevuse juurde liikuma.

[ADHD Ninjas (teise nimega meie lemmikspetsialistid) kasutab 41 aja häkkerit]

Teatage endale, et aeg on käes

7.Seadke äratus. Oma sisemisele kellaajale lootmise asemel laske tehnoloogial teadvustada, et on aeg midagi alustada või lõpetada.

8.Kasutage taimerid. Võite kasutada oma digitaalset käekella või mõnda neist odavatest köögitaimeritest, et hoiatada teid, et määratud aeg on möödunud ja on aeg midagi muud teha. Taimerid vabastavad teid sellest, et peate jälgima, kui palju aega on möödunud. Kui töötate arvutis, kasutage teid hoiatuseks Outlooki või muude programmidega.

9.Seadke voodiks valmisoleku häire. Hiline hiline hommik algab sageli hilis magamaminekuga eelmisel õhtul. Kui olete tegemistest kinni hakanud ja magamaminekut vahele jätate, seadke äratuskell, kui see peaks aeg magama minema. Kuule järgige - kui teie maja põleb.

10.Kasutage veebis aja piiramiseks brauseri lisandmooduleid. Internetis olles on lihtne aega kaotada. Üks link viib teisele… ja teisele… .Laadige alla brauseri lisandmoodulid, näiteks Leechblok for Firefox ja Stayfocsed Google Chrome jaoks, et piirata teie aega kindlatel saitidel ja ka veebiaega.

11.Seadke teler ise välja lülitama. Paljud telerid lülituvad teatud aja möödudes või konkreetsel ajal automaatselt välja.

12.Pange oma majavalgustus taimerile. Hilisõhtuse hüperfookuse ärahoidmiseks asendage seina lüliti programmeeritava lülitiga. Pimedus tuletab teile meelde, et on aeg tõusta ja liikuda mõnele teisele ülesandele või magama minna.

13. Kinnitage oma ajakava kellegi teise omadega. Magama minnes, ärgates ja majast lahkudes samal ajal kui pereliige, saate jälgida selle inimese juhtnööre, mis kell on ja kus peaksite olema. Tööl saate oma ajakava sobitada kellegi teise omaga, lahkudes samal ajal koosolekule.

Ajastage oma aeg

14. Pange kirja päevaplaan ja kontrollige seda. Kui te ei tea, milline on teie ajakava, on raske teada, kas olete graafikust ees või taga. Ärge planeerige iga hetke, kavandage ainult konkreetseid sündmusi või ülesandeid (lahkuge panka kell 3:30, peske enne lõunat). Oma toimingute tegemiseks lugege ajakava.

15.Kohandage oma ajakava asjaolude muutumisel. Harva järgib päev ideaalselt ajakava. Hoidke oma ajakava läheduses, nii et saate sellele viidata, kui midagi uut ilmub. Ärge pühenduge millelegi uuele enne, kui olete kontrollinud, et näha, kuidas see sobib teie üldise plaaniga.

16.Valmistamiseks lisage õigel ajal. ADHD-ga inimesed jäävad maha, kui nad ei arvesta aega, mis kulub ühelt tegevuselt teisele minemiseks või majast või kontorist lahkumiseks. Ärikohtumisele lahkumiseks kell 14:00 alustage materjalide kogumist ja minge kell 1:40 auto juurde.

17.Lisage kõigile oma hinnangutele 50 protsenti või rohkem. Kui teil on tegevust, mida te pole ajakava seadnud, siis peate ära arvama, kui kaua selle tegemine võib aega võtta. Kõik võtab kauem aega, kui me arvame, et see kulub, nii et pange oma hinnangud paika. Kui saate kiiremini tehtud, pidage seda kingituseks. Ja nagu iga kingituse puhul, ärge lootke, et saaksite seda iga päev.

["Mul on kohutav aega hoida ..."]

Katkend alatesMõista oma aju; Saa rohkem teha: ADHD kommenteeritud funktsioonide töövihik, autor Ari Tuckman, Psy. D., MBA. Specialty Press, Inc. Autoriõigus 2012.

Uuendatud 17. detsembril 2019