Täiuslik on mõttetu: 16 organisatsiooni reeglit, mida saate järgida

Kustutage segadused ja korraldage oma elu. See kõlab otsekoheselt, eks? Tegelikkuses on see oluline samm suuremate, paremate eesmärkide saavutamisel. Miks nii paljud täiskasvanud, kellel on tähelepanupuudulikkuse häire, ei otsi abi, mida vajame täiskasvanute tähelepanu defitsiidihäiretega korraldamiseks (ADHD või ADD) ja saavutada sujuvam elu?

See on perfektsionismi küsimus: me ei saa teha midagi, mis on vajalik isegi natuke organiseeritumaks muutmiseks, kuna me kardame, et me ei muutu ideaalselt organiseerituks. Kuid pole olemas sellist asja nagu täiuslik korraldus. Elu on kapriisne ja täna hästi töötavad strateegiad, mis on tehtud-tehtud, võivad homseks osutuda kasutuks.

Hea uudis on see, et näiliselt väikesed muudatused võivad teie elus suuri edusamme teha - vähem segadust, vähem vaeva ja suuremat rahulikkust.

Lugege edasi lihtsate viiside kohta, kuidas oma elu korras saada.

Korraldage suure pildi jaoks

Määrake otsuste tegemise tähtajad. Täiskasvanud ADHD võib veeta päevi piinades otsuste üle, mida teised teevad mõne minutiga. Kiirendage protsessi, määrates ajakava või eelarve ülempiiri. Kui valite

suvelaager määrake näiteks oma lapsele tähtaeg ja tehke selleks kuupäevaks parim valik, mida saate teha. Kui otsustate, millist uut mobiiltelefoni osta, valige hinnalagi ja jätke kallimad telefonid tähelepanuta.

Valige alati kõige olulisem tegur, mida iga otsuse tegemisel arvestada, olgu see hind, mugavus, esteetika, praktilisus või midagi muud. Keskenduge oma otsuse kaalumisel ainult sellele tegurile.

[Tasuta allalaadimine: 22 rämpsustrateegiat ADHD-ga täiskasvanutele]

Võitle kalduvusega üle pühenduda. Iga uue võetud kohustuse korral loobuge vanast. Kui olete nõus näiteks koolide kogumise komiteega liituma, loobuge naabrivalvetoimkonnast. ADHD-ga inimesed levivad tavaliselt liiga õhukeselt.

Hoidke ülesandeloendid lühidalt. Kasutades suuri paksus kirjas tähestikku, koostage registrikaardil nimekiri kuni viiest ülesandest. (Loetlege lisa üksused kaardi tagaküljel.) Kui olete need viis toimingut teinud, vaadake uue ülesandeloendi koostamiseks kaardi tagakülge ja visake vana ära. Teete rohkem, tunnete vähem pettumust ja haldate oma aega paremini. (Ülesannete loendite kõrgtehnoloogilise lähenemise kohta vt Tegevusloendid, mis tõesti töötavad.)

Võitle hüperfookusega. Seadke äratuskell, köögitaimer või arvutihäire - või lubage, et keegi usaldusväärne töötaja teile kindlal kellaajal või kellaaegadel helistaks. Kui kipute tundide kaupa eBay-s kaotama, vajate sellist abi.

Kasutage keha topelt. See on sõber või pereliige, kes istub teiega igapäevaste majapidamistööde lahendamisel, näiteks tšekiraamatu tasakaalustamisel, töökoha avalduse täitmisel või finantsaruannete ülevaatamisel. Teie keha topelt loob produktiivse atmosfääri, istudes vaikselt ja tehes häirimatut ülesannet, näiteks kinnitades ümbrikele templeid või lõigates ajakirjast retsepte.

[Tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

Korraldage oma rahaasjad

Planeerige investeeringute kvartaalne ülevaade - iseendaga. Kirjutage kuupäev ja kellaaeg, et need kalendrisse või planeerijasse üle vaadata, ning minge üle oma pangakontodele, investeerimiskontodele ja pensioniplaanidele.

Üleminek Interneti-pangandusele.Kui palju aega kulutate iga kuu tšekkide kirjutamisele, ümbrikute adresseerimisele ja postisaadete kinnitamisele (tšekkide postitamisest rääkimata)? Pangandus on veebis kiirem - eriti kuna saate seadistada korduvaid arveid automaatselt maksma - ja te ei pea postikulu tasuma. Kui teid hirmutab veebikonto avamiseks vajalik keerukas arvutitöö, küsige abi arvutit säästvalt sõbral või pereliikmel.

Kasutage ühte arvelduskontot. Hoidke tšekiraamatut oma rahakotis või kohvris ja tagastage see kohe pärast kasutamist. Hoidke oma tšekiraamat ja mõned hädaolukorra kontrollid (kuid mitte ükski tšekiraamat!) Teises asukohas juhuks, kui tšeki kaotate.

Hoidke plastikust minimaalselt. Mida rohkem krediitkaarte teil on, seda rohkem avaldusi ja kviitungeid peate tegema. Parem kleepige ühe või kahe suurema kaardiga ja vältige kõrge huviga kaupluste ja gaasi kaarte. Lugege peentrükki ja kaaluge uute kaardipakkumiste tegemist ainult siis, kui kaardi tingimused on selgelt paremad kui teie praegused kaardid.

Hankige deebetkaart. Hoidke seda oma rahakotis ja kasutage seda võimalusel isikliku kontrolli asemel. Iga kord, kui kaarti kasutate, tehke oma tšekiregistrisse kirje, nagu oleksite tšeki kirjutanud. Nii jääb teie arvelduskonto tasakaalus.

Hoidke natuke lisaraha. Pange mitusada dollarit veekindlasse kilekotti ja asetage see kuskile turvalisse, kuid kergesti leitavasse kohta (võib-olla oma sügavkülmikusse). Nii ei pääse teid tühjade kätega, kui torm, voolukatkestus või mõni muu loodusõnnetus või inimese põhjustatud katastroof muudab sularahaautomaatide kasutamise võimatuks.

Kanna kaasas värvilist rahakotti. Punast rahakotti on raskem asetada kui tavalist musta või pruuni. Sama kehtib ka teie tšekiraamatu kohta.

Korraldage oma tervise ja õnne nimel

Hoidke lisa ADHD-ravimeid käepärast. Iga kord, kui retsepti täidate, kirjutage plaanijasse kuupäev, millal peate selle uuesti täitma (või määrama arvuti, et sellel kuupäeval väljastaks hoiatuse või genereeritaks meilisõnumi meeldetuletus). Küsige oma apteekrilt, kas ta saab helistada, et teile meelde tuletada, kui on aeg uuesti täita. Teie „uuendamiskuupäev” peaks olema vähemalt nädal enne kuupäeva, kui teil on ravimid otsa saanud.

Pange oma ajakavasse suhelda. Nii hoolitsetakse teie soovide eest uute inimestega kohtuda, huvitavaid vestlusi pidada ja sõpradega kursis olla. Võtke klass, liituge raamatuklubi või loengusarjaga või alustage õhtusöögiklubi.

Liituge ADHD tugirühmaga. Tugirühmad pakuvad enamat kui emotsionaalset tuge. Näiteks saavad liikmed veebis kokku saada, kui on aeg tegeleda igavate ülesannetega, näiteks maksudeklaratsioonide täitmine või avalduse esitamine. Ükshaaval lahkub igaüks arvutist, pühendab 15 minutit käsilolevale ülesandele ja naaseb seejärel kiirsõnumite vahetamise juurde - naljatlemiseks, lohutamiseks ja üksteise õnnitlemiseks. Lisateavet sidus- ja isiklike tugigruppide kohta leiate aadressilt CHADD.org.

Osta elamusi, mitte esemeid. Väikesel jaemüügiteraapial ei ole midagi halba, et end oma saavutuste eest premeerida. Kuid mõelge enne mõne uue objekti ostmist kaks korda (mis võib teie kodus veelgi suuremaks segaduseks muutuda). Selle asemel kasutage oma raha, et osta meeldivaid elamusi, näiteks massaaži või öösel sõpradega veeta.

[Tasuta ressurss: saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]

Uuendatud 2. jaanuaril 2020