ADHD-d toitumine: kas toit muudab tõesti midagi?

ADHD (tähelepanu puudulikkusega hüperaktiivsuse häire) dieedi järgimine võib aidata minimeerida sümptomeid ja edendada aju tervislikku talitlust. Kahjuks ei tea paljud inimesed toidu rolli ja õige toitumine mängib seda ADHD.

ADHD toitumine: osa üldisest raviplaanist

ADHD on ajuhaigus, mida iseloomustab tähelepanematuse, impulsiivsuse ja / või hüperaktiivsuse muster. ADHD on üks kõige sagedamini diagnoositavaid haigusi lapseea häired Ameerika Ühendriikides. 2016. aastal diagnoositi see häire enam kui 6 miljonil lapsel ja teismelisel (vanuses 4–17). Kuigi ADHD diagnoositakse tavaliselt lapseeas, võib see mõjutada igas vanuses inimesi. Ja diagnooside arv on kindlasti tõusuteel, tõustes viimase 8 aasta jooksul 42% (Danielson, et. al., 2018). Selle häire ulatuse tõttu otsivad teadlased uusi ravimeetodeid ADHD sümptomid, sealhulgas uurides dieedi olulisust ADHD jaoks.

Dieet ja ADHD: millised toidud aitavad ADHD sümptomite korral

ADHD-toitumise kindlaksmääramisel on uuringud näidanud, kui oluline on lisada teatud toite ja vältida teisi.

ADHD dieedis sisalduvad toidud:

• Valk - valgurikkad toidud, nagu tailiha, pähklid, munad, oad ja madala rasvasisaldusega meiereid, on näidanud kasulikku mõju ADHD sümptomitele. Valk aitab üldisel aju talitlusel ja aitab aju teha neurotransmittereid (mis võimaldavad meie ajurakkudel üksteisega suhelda). Valk aitab vältida ka vere suhkrusisalduse suurenemist, mis aitab hallata hüperaktiivsust.
• Tsink, magneesium - piisava koguse tsingi ja magneesiumi tarbimine võib aidata ADHD sümptomeid lahendada. Magneesium suurendab aju võimet teha neurotransmittereid, mis võib suurendada tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Tsink reguleerib ja parandab ajus dopamiini taset (Schnoll, Burshteyn ja Cea-Aravena, 2003).
• Omega 3-d - toitumist ja ADHD käsitlevad uuringud näitavad Oomega 3 rasvhapped võib avaldada olulist mõju kontsentratsioonile, impulsiivsusele ja hüperaktiivsusele. Omega 3 lisamist ADHD dieeti saab teha mitmel viisil, sealhulgas kala, linaseemned, chia seeme, kreeka pähklid või oomega 3 toidulisand.
• Ginkgo Biloba - aastakümneid, gingko biloba on soovitatav neile, kes otsivad looduslikku ravimit mälu ja vaimuteravuse parandamiseks. Viimastel aastatel on toitumine ja ADHD-uuringud näidanud paranenud sümptomeid neil, kes kasutavad ADHD-ravi osana gingko biloba.

ADHD tervisliku ja efektiivse dieedi määramisel on oluline teada, millised toidud võivad ADHD sümptomeid süvendada. See võimaldab inimestel teha toidu osas haritud valikuid, et vältida tarbimist (või vähemalt vähendada selle tarbimist).

Toidud, mida tuleb ADHD dieedil vältida:

• Suhkur - kõrge suhkrusisaldusega dieediga ja ADHD-ga inimene võib märgata hüperaktiivsuse sagedasemat esinemist. Siiski on oluline erinevus selle vahel, mida võiks nimetada “heaks” ja “halvaks” suhkruks; "halb" tähendab rafineeritud suhkruid. Rafineeritud suhkur on see, mida leidub paljudes pakendatud küpsistes, kommides ja soodas. Rafineeritud suhkru tarbimine põhjustab aju üleujutuse glükoosist, mis võib põhjustada „krahhi”, mis sageli järgneb suhkru kõrgele sisaldusele. Rafineeritud suhkru pikaajaline tarbimine võib põhjustada mälu ja teabe töötlemise probleeme (ADHD ja suhkur: kuidas suhkur mõjutab teie ADHD lapse käitumist).
• Kofeiin - kofeiin on stimulant, mis tähendab, et see äratab kesknärvisüsteemi ja suurendab ajus dopamiini. Mõne jaoks aitab see dopamiini tõus võidelda väsimuse mõjudega ja suurendab energiat. Kuigi kofeiin tõstab energiataset, võib see ka unele olulist mõju avaldada. ADHD-ga inimesed, kes kogevad unepuudust, võivad märgata ka unustamist, emotsioonide haldamise raskusi ja suurenenud ärrituvust. Kofeiini elimineerimine on ADHD dieedi oluline osa (ADHD ja kofeiin: kofeiini mõju ADHD-le).
• Külmutatud puuviljad ja köögiviljad - ehkki puu- ja köögivili on tervisliku toitumise lahutamatu osa, on paljud külmutatud puu- ja köögiviljad töödeldud pestitsiidid või muud putukatõrjevormid, mis on tõestanud, et suurendavad ADHD-ga inimestel täheldatavaid neuroloogilisi probleeme.
• Kunstlikud lisandid ja värvained - mõned uuringud on tuvastanud seose tehisliku vahel toiduvärvid ja ADHD hüperaktiivsus. Enamikul toiduainetel on need pakendil loetletud koostisosades. Kahjuks ei pruugi sellised esemed nagu hambapasta, vitamiinid, puuvilja suupisted, koogisegud ja želatiinipulbrid loetletud kunstlikke värvaineid sisaldada, kuid võivad neid siiski sisaldada.

Kuigi toitumine üksi ei ole ADHD paljude sümptomite ainus edasiviiv jõud, mängib see olulist rolli. ADHD-dieedi järgimine võib aidata vähendada raskeid sümptomeid ning aidata kaasa üldisele heaolule ja elukvaliteedile.

artiklite viited