Massaaž ärevuse pärast: kas see toimib?

Ärevuse massaaž võib olla lihtsalt hea enesetunne, ärevuse ohjamise tehnika mida paljud meist on otsinud. Kas poleks imeline, kui saaksite kasutada tööriista, mis mitte ainult ei vähendanud ärevust, vaid oli ka nauditav? Massaaž võib olla lõõgastav, kuid kas sellest lõõgastumisest piisab ärevuse vähendamiseks? Siin on ülevaade ärevuse massaažist, et saaksite otsustada, kas soovite selle tehnika lisada oma ärevust vähendavasse tööriistakasti.

Massaaž on lähenemine tervisele (füüsiline ja vaimne), heaolule ja lihtsalt olemisele. Massaaži on mitut tüüpi; siin kasutatakse seda terminit laialdaselt ja see võib kehtida paljude massaažistiilide kohta. Massaaži eesmärk on kutsuda esile lõõgastumine läbi puudutuse ja inimese seose. Lõdvestudes saate lahti lasta asjadest, mis ei teeni teid hästi, näiteks ärevus ja ärevad mõtted. Me kõik hoiame oma kehas pinget ja ärevust ning massaaž aitab seda pinget meie lihastest vabastada ja vabastab teid ärevusest.

Massaaži eelised ärevuse pärast

Uuringud on näidanud, et massaaž aitab ärevust vähendada. ja

Massaaž võib ärevust leevendada mitmel viisil, näiteks:

• Vabastades pingeid ja toksiine, mis salvestuvad kogu keha lihastes
• Lennu või lennu ajal reageerimise vähenemine, mis on ärevushäirete korral nagu GAD ja PD, peaaegu alati valvas
• Vererõhu ja südame löögisageduse alandamine
• Stressihormooni kortisooli tootmise vähendamine
• Endorfiinidena tuntud heade hormoonide tootmise ja vabanemise suurendamine
• Närvide, närvisüsteemide rahustamine
• Maandage ja tsentreerige teid (ning teie mõtteid ja emotsioone)
• Meele ja keha täielik lõdvestamine
• Teadlikkuse parandamine
• Loomulikult hõlbustades aeglast, sügavat hingamist
• Suurenev heaolu ärevuse asendamiseks

Massaaž ühendab inimesi puudutuse ning õrna sensoorse stimulatsiooni ja rütmilise rahustava kombinatsiooniga. See puudutus ja ühendus võimaldavad ülaltoodud eeliseid saavutada.

Elemendid, mis aitavad massaažil töötada ärevuse pärast

Üks põhjus, miks massaaž töötab, on see, et see kõneleb meid põhimõttelisel tasemel. Kokkupuude nahaga on tervendav. Nii sissehingatud kui ka nahale kantavad eeterlikud õlid jõuavad ajju ja loovad positiivseid muutusi. Mitu korda kasutavad massaažiterapeudid pehmet muusikat või loodusheli, mis lõdvestavad ja ergutavad mõistlikku tähelepanu, suunates mõtted ärevusest eemale ja praegusesse hetke. Aju ja keha satuvad sünkroniseeritud rütmi, mis on võimas ja võib ärevuse välja lülitada.

Kui otsustate proovida massaaži ärevuse pärast, võite leida, et mitte ainult teie ärevus pole GAD ega PD, vaid see on asendatud sisemise rahu, rahulikkuse ja heaoluga.

Kas olete massaaži proovinud? Kas see mõjutas teie ärevust? Jagage julgelt oma kogemusi kommentaarides.

Allikad

1. Bushak, Lecia. Terapeutiline massaaž ärevuse pärast: kuidas puuteteraapia parandab vaimset tervist. Medical Daily, 2016.
2. Täht, Katharina PhD. Terapeutiline massaaž ärevuse ja paanikahäirete korral. Väga hea meel, 2018.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusest, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.