Viis viisi emotsioonide vallandamiseks

Sõltuvusest taastumisel võivad tunded ja emotsioonid sageli üle jõu käia. tavaline on soov tunnetest joosta ja tugevatest emotsioonidest tuimida. Sisse varajane taastumine ja kaine olek, on oluline õppida tervislikke toimetulekuoskusi ja õppida tundma kõiki tundeid, töötama emotsioone ja õppima kogemusest. Siin on viis viisi, kuidas läheneda emotsioonide vallandumisele kainuses.

1. Tunnistage emotsioone, mis teid vallandavad

Oluline on nimetada peamised tunded / emotsioonid, mis võivad teid vallandada (soovitaksin vähemalt 3-5); need, mis on eriti rasked karastuse ja taastumise osas. Teadlikkus on võtmetähtsusega mõistmisel, mis nende tunneteni viib, aitab mõista tunnete tekkimise protsessi ja seda, mida võime emotsioonidest õppida.

Nimetage tunne. Selgitage, kuidas see end füüsiliselt ja emotsionaalselt tunneb. Emotsiooni nimetamine on võimas harjutus. See võib olla nii lihtne kui „Ma olen vihane / füüsiline: tunnen oma rinnus survetunnet, füüsiliselt kuuma ja loputust / emotsionaalset: tunnen end emotsionaalselt ebastabiilsena / tunnen vajadust kontrolli järele.“

Kinnitage, et teil on tunne. Tunded ei tee sulle haiget, kuid see, kuidas sa üritad vältida või püüad kontrolli all hoida, võib (Muutke vallandavaid emotsioone, kuna oleksite pigem õnnelik).

2. Peatu ja hinga, kui vallandub emotsioon

Kui tunnete end ülekoormatud, peatage üks hetk kõik, mida teete. Võtke 5 tervet minutit sügava hingamise jaoks. See tähendab, et hingake nina kaudu sisse viis sekundit ja viieks sekundiks suust välja. Pöörake tähelepanu oma diafragmale, maole ja hingamise füüsilisele liikumisele. Sügav hingamine võib olla terapeutilineja võib aidata teie füüsilisel reageerimisel olukorra muutumisele, kuna see aitab muuta muutusi teie kesknärvisüsteemis ja aju signaalides.

Ma armastan Vikipeediat harjutus kuidas sügavalt hingata!

• Istu või lamu mugavalt, lahtiste rõivastega.
• Pange üks käsi rinnale ja teine ​​kõhule.
• Sissehingage aeglaselt läbi nina või läbi huulte (hingamise aeglustamiseks).
• Sissehingamisel suruge kõht / kõht välja ja tunnete, kuidas kõht laieneb käega.
• Hingake aeglaselt läbi huulte, et reguleerida õhu vabanemist, samal ajal kõhtu pigistades.
• Puhka ja korda.

3. Pärast emotsionaalset käivitumist muutke maastik maastiku kontrolli taastamiseks

Jalutage, minge välja, vahetage ruumid. Võta mõned aeg ennast maandada ja pange tähele viit, mida näete, neli, mida kuulete, kolme asja, mida saate puudutada, kahte asja, mida saate lõhna tunda, ja ühte asja, mida saate maitsta. See on maandamisharjutus, mis aitab teil oma ümbrust paremini arvestada ja aitab kinnisidee peast läbi käivatest mõtetest eemale viia.

See võib aidata ka väljast pääseda ja olla koos toetavate inimestega. Minge koosolekule, kohvige sõbraga või ostke. Sotsiaalsus võib potentsiaalselt aidata tunnetel töödelda ja keskkonna muutumisest tulenevalt muutuda.

4. Saate oma vallandatud emotsioonid positiivseteks toiminguteks suunata

Ma tean viha on üks minu võimsamaid emotsioone ja olen õppinud mitmeid tehnikaid, mis on aidanud toime tulla ülima tundega, mida see minus loob. Olen praktiseerinud tehnikat, mida ma kutsun “tules istumiseks”, mis tähendab, et kui olen vihane, istun maha, keskendun hingamisele, panen silmad kinni, häälestan maailma ja ei suhtle kellegagi.

See on aeg, kus ma luban, et viha lained lähevad minust lihtsalt üle. Võiks öelda, et see on minu viis mediteerida. Püüan seda mitte klammerduda ega liialt analüüsida ning sageli mõne minuti jooksul rahuneb amügdala ületalitlus ja tunnen end palju teisiti. Mõnikord möödub see nii kiiresti, et olen tänulik, et ma ei tormanud seda kellelegi verbaalselt! See on minu viis oma energia sisemiseks kanalimiseks.

Soovitan ka emotsioonide füüsilist kanaldamist. Ma vannun, et kui ma kuidagi ärritun, saab mu maja nii puhtaks! Ma leian, et see aitab mul koristada, nõusid ja pesu teha ning kuna lõpptulemus on puhas korrastatud maja, tunnen end rahulikumalt. Armastan ka joosta või oma koera jalutama viia, sest see viib mind välja, paneb mind liikuma ja füüsiline koormus on osutunud tervislikuks nii meie füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks.

5. Koostage tervisliku toimetuleku loend emotsioonide vallandumiseks

Kui teid vallandatakse, võib see sageli olla tohutu ja ei ole kerge mõelda asjadele, mida saaksime teha ja mis aitaksid tervislikult. Sageli on eriti varajases taastumises emotsioonidele reageerimise eesmärk soov end välja uinutada, tunne ära hoida ja minna selle juurde, mis teadaolevalt töötab. Loomisel tervisliku toimetuleku oskuste loetelu, saate nimekirja välja tõmmata ja hakata neid läbi vaatama, et leida viis emotsioonide käsitlemiseks, võrreldes nende eest jooksmisega.

Oluline on näha, et meil on valikuid. Valikud aitavad meid võimestada. Raskete emotsioonidega toimetulemiseks on teil oma valik ja võimalused. Loendi omamine aitab uuesti keskenduda ja näitab, et teil on valikuid ja võimalusi.

Mida sa oled õppinud? Kui kiiresti tunne möödus? Mis teid selle kaudu aitas? Võtke aega ajakirja iga kord, kui olete silmitsi vallandava olukorraga teha märkmeid selle kohta, mis töötab ja mis mitte, sest see aitab teil emotsiooni järgmiseks korraks taastamise taastamise plaani üles seada.

Tunnete tundmine võtab harjutamist! Alguses võivad need olla hirmutavad, harjumatud ja üliohtlikud, kuid kui hakkad harjutama, et lased end lahti lasta ja tunnet tunda, muutub see uueks normiks. Tunded ise pole head ega halvad, need muutuvad nii palju, kui puhub tuul, ja nendest välja sõitmine on oluline, et saaksime teada, kus me oleme ning kuidas võitluste ja päästikutega hakkama saada.

Jälgi mind edasi Twitter ja Facebook!