Kas toidud mängivad rolli ärevuses ja paanikahoogudes?

Toidul on suur roll ärevuse ja paanikahoogude korral. Ehkki need kogemused on keerulised paljude mõjutavate teguritega, on neil siiski oluline füsioloogiline roll. See ajupõhine komponent paanika on ajendatud suuresti toitumisest. Uuringud näitavad vaieldamatut tõsiasja, et toidud mängivad rolli ärevuse ja paanikahoogude tekkes.

Toiduainete roll ärevuses ja paanikahoogudes

Dr Fernando Gomez-Pinilla on UCLA meditsiinikooli teadur ja töötab neurokirurgia ja füsioloogiliste teaduste osakondades. Ta näeb otsekohe, kui olulist rolli mängivad toidud ärevuse ja paanikahoogude korral.

Dr Gomez-Pinilla ütles: "Toitumistegurite värskelt kirjeldatud mõjud... on paljastanud mõned elutähtsad mehhanismid, mis vastutavad dieedi toimimise eest aju tervisele ja vaimsele funktsioonile."

Oleme suures osas see, mida sööme. Toidu seedimisel ekstraheerib keha olulised molekulaarsed komponendid ja jaotab need vereringe kaudu aju. Materjalid, mida aju vajab korrektseks tööks ja hästi, on pärit toitudest, mida me sööme; seetõttu on meie kogemused ajupõhise ärevuse ja paanikahood on seotud meie toitumisega.

Aju vajab kahte väga olulist tingimust vältida ärevust ja paanikahooge:

• Stabiilne veresuhkru tase
• Rahustavate neurotransmitterite nagu serotoniini tootmine

Veresuhkru reguleerimine toimub õige toitumise kaudu. Lihtsate süsivesikute - rafineeritud ja töödeldud suhkrute - söömine destabiliseerib meie veresuhkru taset, põhjustades nende kiire kasvu ja seejärel krahhi. Saame stabiliseerida veresuhkru rullnokkide tõusud ja mõõnad, tarbides keerulisi süsivesikuid. Nad lagunevad aeglasemalt ja ühtlasemalt, luues ajju ühtlase toitainete ja energia voo.

Teine ärevust ja paanikahooge soodustav tegur on ebapiisavad neurotransmitterid, näiteks serotoniin. Serotoniini tuntakse rahustava neurotransmitterina ja selle kemikaali puudumine on seotud ärevuse ja paanikahoogudega. Aju teeb oma serotoniini, kasutades aminohapet trüptofaani, samuti toitaineid, mida leidub keerukates süsivesikutes. Kust ta oma varustust saab? Toitudest, mida sööme, on sel juhul valgud.

Söömine rahustavad toidud ärevuse pärast paanikahood, mis stabiliseerivad veresuhkrut ja tarnivad valke neurotransmitterite tootmiseks, on hädavajalikud ärevuse ja paanikavaba elu jaoks. Vaatame lähemalt ärevushoogude toite.

Toidud, mis mängivad rolli ärevuses ja paanikahoogudes

Aju tervise edendamiseks ning ärevuse ja paanika vähendamiseks otsige toitu, mis stabiliseerib veresuhkru taset ja hõlbustab rahustavate neurokemikaalide tootmist. Mõelge tasakaalu osas. Selle asemel, et otsida ühte ülitoitainet, mida viimane hulluse sõnul on kohene ärevusravim, minge a igapäevane toitev dieet, mis tagab ajule usaldusväärselt selle, mida ta vajab, et saaksite pikaajaliselt paanikat vähendada.

Suurepärased toitainete allikad ning parimad toidud ärevuse ja paanikahoogude jaoks on järgmised:

• Komplekssed süsivesikud
• Meierei
• Puuviljad ja köögiviljad
• Rasvane kala ja tailiha
• Vesi (piisavaks hüdratsiooniks)

Toidud mängivad rolli ärevuse ja paanikahoogude vähendamisel. Vastupidi, nad võivad mängida rolli nende algatamisel ja toetamisel. Teie aju peab töötama sellega, mida toidate, ja on olemas teatud toite ja jooke, mis kas aju ülestimuleerivad või toitaineid röövivad, et see ei saaks korralikult töötada.

Mõned sellised toidud, mis mängivad ärevuse ja paanikahoogude soodustavat rolli, on

• Kofeiin (kofeiini põhjustatud ärevus on reaalne)
• Töödeldud toidud
• Lihtsad süsivesikud

Koos ärevust põhjustavad toidud põhjustada veresuhkru kõikuvat ebakorrektset taset, tsüklit ja krahhi tsüklis, mis viib ärevusse ajavasse aju. Samuti blokeerib kahjulik toit rahustavate neurotransmitterite tootmist, mis muidu minimeeriks ärevust ja paanikahooge.

See, millega sööte ja mida ei söö, on sellega ühendatud ärevus ja paanika. Siiski pole oluline mitte ainult see, mida sööte, vaid see, kuidas seda sööte.

Kuidas sööte, mõjutab ärevus ja paanikahood

Nagu söödav toit, mõjutab ka see, kuidas sööte, nii teie veresuhkru taset kui ka aju neurotransmitterite tootmist. Ajus peab olema regulaarne õigete toitainete voog. Teie söömisharjumused võivad mõjutada teie aju toitu või mõjutada seda.

Vaatleme neid soovitusi ja ärge tehke järgmist:

Tehke:

• Söö regulaarselt, sageli on süüa väikestest söögikordadest
• Looge struktuur, nii et väldiksite näljatunde korral laastude ja muu rämpstoidu haaramist siin ja seal
• Valige kvaliteetne toitumine: keerulised süsivesikud, valk, toode, pähklid ja seemned, Omega-3 rasvhapped
• Looge rituaale, nii et söömisel oleksite rahulik ja lõdvestunud; Alati liikvel olemine võib suurendada ärevust ja paanikahooge

Ära

• Jäta söögid vahele
• Kasutage ekstreemsusi propageerivaid veidraid dieete (näiteks on näidatud, et dieedid, mis piiravad süsivesikuid ja suurendavad valkude sisaldust, kahjustavad füüsilist ja vaimset tervist, sealhulgas suurenenud ärevus ja paanikahood)

Toidu roll ärevuse ja paanikahoogude korral on märkimisväärne. Mida tervislikumalt ja tervislikumalt sööte, seda stabiilsem on veresuhkur ja seda enam suudab teie aju toota vajalikke rahustavaid neurokemikaale. Tehke toitumisharjumusi järk-järgult ja jälgige, et aja jooksul teie ärevus ja paanika paraneksid.

artiklite viited