K: Pole tähtis, kui vara ma üles tõusen, olen endiselt tööst hiljaks jäänud
K: “Olen 55-aastane. Olen alati pingutanud hiljaks jäämine kõige jaoks. Tähelepanupuudulikkuse häire diagnoositi mul umbes 4 aastat tagasi, pärast seda, kui mu poeg diagnoositi 5-aastaselt. Ma arvasin, et mul võib olla ADHD, kuna olin ja olen endiselt väga hüperaktiivne. Siiski läbisin õenduskooli, mis oli äärmiselt keeruline. Pärast kooli lõpetamist hakkasin märkama, et asjad on karmimad, kuna ma ei saanud õigeks ajaks tööle. Arvan alati, et mul on rohkem aega kui mul, ja seadsin end ohtu, sest sõidan lõpuks väga kiiresti, et mitte liiga hilja olla. Ma saan varakult üles tõusta, kuid olen siiski mõni minut hiljaks jäänud. Ma ei tea, kuidas seda mustrit muuta! ”-ADHD õde Gruusias
Tere, ADHD õde Gruusias:
Aja planeerimine on paljude jaoks - eriti ADHD-ga elavate inimeste jaoks - tohutu võitlus ja see sageli tuleneb probleemist, mida te mainisite: mõtlesite, et teil on rohkem aega kui teil. Vaadakem siis, kas saaksime aja teie jaoks nähtavamaks muuta.
Siin on mõned proovimise strateegiad:
1.
[Tasuta ressurss: saate oma elu üle kontrolli ja ajakava]
2. Öelge oma ajaplaneerimise strateegiad enda jaoks valjusti. Kuidas see välja näeb? Mul oli üks klient, kes ütles näiteks: „Ma pean tööle jõudma kella üheksani. See on 15-minutise autosõidu kaugusel ja ma tahan sinna jõuda 15 minutit varem, nii et mul on piisavalt aega parkida ja kohvi saada. Mis kell on mul vaja kodust lahkuda, et see õigeks ajaks koju jõuda? ” ajateadvus saab oma tee sinu ajju tööle ja sinuga jääda.
3. Aeg oma ülesannete täitmiseks. Ajahalduse õnnestumiseks peate teadma, kui kaua see aega võtab saada asjad korda. Selle aja mõistmine aitab teil luua rutiine ja seada oma ajale piirid. Alustage hommikul iga ülesande ajastamisega - duši all käimine, riietamine, söömine, hammaste harjamine jne. - saada aimu, kui kaua igaüks võtab. Seejärel töötage tagasi kodust lahkumiseks vajalikust ajast, et teha kindlaks, millal peate häire seadma, ja esitama endale eesmärgipostid. Siinkohal on asi selles, et selleks, et saada aimu, kuhu teie aeg läheb, peate tegelikult nägema, kui kaua asjad teil aega teevad.
4. Seadistage stardiplatvorm. Te ei öelnud konkreetselt, mis teid hilja hommikul põhjustab, vaid a stardipadi aitab teil õhtuks valmis saada. See on teie kodus määratud ruum, kus hoida iga päev edasi-tagasi asju. Stardipauk võtab võrrandist välja rõhuasetuse "Ma ei leia oma kotti". Ärge unustage valida koht, kus on palju liiklust, kus on palju ruumi ja ideaaljuhul pistikut. See võib olla välisuks, pesuruum või teie garaaži sissepääs. Võimlemiskott, võtmed, mantel, vihmavari, töökott või rahakott ja isegi mobiiltelefon + laadija tuleks kõik siia hoida.
5. Piira otsuste tegemist. Minimeerige igapäevased valikud, mida peate tegema. See on üks minu klientide lemmiknõuandeid. Piirake riietusvõimalusi, söögivalikuid jne. - igapäevane valik, mis teid hommikul häirib. Piiratud võimalustega kaasneb piiratud otsustusprotsess, mis aitab kiiremini uksest välja pääseda.
[Tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]
Kui soovite rohkem näpunäiteid aja juhtimiseks, vaadake meie tunni videot "On ka aeg" Haarake oma tööriistu täis tööriistu.
Organisatsiooni guru Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele alates LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.
Esitage oma küsimused kallile organisatoorsele treenerile siin!
Uuendatud 28. jaanuaril 2019
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.
