Minu tee kirjutamine õnnelikuma minuni

Minu igapäevased rituaalid algavad ja lõpevad usaldusväärse ajakirja istumisega ja kirjutamisega, mis on aidanud mul ADHD-ga elamise tõusudest mõõnada.

Minu ajakirja kodu on öökapil, ankrus geellakiga (lemmik, mis libiseb hõlpsalt lehel). Mõnel lehel on koerakõrvarõngas, teistel on joogid peitsitud ja mõnel on näha igavusest või hirmust võrsunud logiseid.

Olen oma elukutselt kirjanik ja kirjutamisel on oma teekonnal oma koht täiskasvanud, kellel on ADHD. Kirjutamine, sealhulgas ajakirjandus ja ajaveeb, avaldab mulle terapeutilist mõju. Kui jama fänni tabab, on hea kaevata värskele valgele lehele ja panna oma emotsioonid paberile.

Kirjutamisel on tervendav toime, nagu mõnusal massaažil. See on lohutav nagu tass teed või soe kamin jahedal õhtul. Kõik, mida vajate, on märkmik, pliiats või soovi korral sülearvuti ning julgus oma süda avada.

Sõber koos ADHD leppisid kokku, et elu on karm; ADHD omamine muudab selle raskemaks. Maailm mõistab mind palju. Iganädalasel töökoosolekul peetakse minu ideesid pigem tüütuks kui panuseks. Mu kohtingut häirivad mu katkestused, kuid see pole tahtlik. See on lihtsalt minu ADHD rääkimine. Tööst saab jälle lihvimine ja ma mõtlen oma eluga midagi muud teha. Kunagi täitsin kolm lehte, kirjutades “Ma soovin, et mul oleks normaalne elu”, kuni väljahingamiseni jõudsin ja tundsin, kuidas mu kuum viha on madalam.

[Hankige see tasuta allalaadimine: 11 ADHD toimetulekumehhanismi]

Sõna ADHD-l

Kuidas saab kirjutamine muuta ADHD rõõmsamaks reisiks? Kirjutamise kaudu saate ...

• täpsustage oma mõtteid ja tundeid.
• tunne ennast paremini.
• stressi vähendama. Vihast, kurbusest ja muudest valusatest emotsioonidest kirjutamine aitab tunnete intensiivsust vähendada. Tunned end rahulikumana ja suudad paremini olevikus viibida.
• lahendada probleeme tõhusamalt. Tavaliselt lahendame probleemi vasakpoolse analüütilise vaatenurga alt. Mõnikord leitakse parem vastus õigest ajust tuleva intuitsiooni kaasamisega. Kirjutamine avab selle aju poole ja loob võimaluse ootamatuteks lahendusteks.
• lahendada erimeelsused teistega. Arusaamatustest kirjutamine aitab nendest mööda hiilimise asemel näha teise vaatenurka. Võimalik, et leiate konflikti mõistliku lahenduse.

Kirjutamine kui teraapia

Ma googeldasin “kirjutamine ja tervislikud mõjud” ja leidsin jutustavaid asju. 2002. aastal Texase ülikool psühholoog ja teadur, doktor James Pennebaker, kinnitas, et ajakiri tugevdab immuunrakke ning leevendab astma ja reumatoidartriidi sümptomeid. Akadeemiline Louise DeSalvo, raamatu autor Kirjutamine kui tervendamise viis, ütleb: “Kirjutamine on aidanud mul terveneda. Kirjutamine on minu elu muutnud. Kirjutamine on minu elu päästnud. "DeSalvo väidab, et kirjutamine on" viis asjade parandamiseks, paremaks muutmiseks... "

Ajakirjandus aitab mul mõista rõõmsaid ja kurbi hetki. Päevade ja kuude jooksul näete, kuidas kirjutate. Tüdrukuna pidasin ajakirja, kaebuste lehekülgi tavaliste tüdrukute, kiusamise, C-kirja saamise ebavõrdsuse kohta - paberi jaoks, mille kallal ma vaeva nägin, ja vanemate lahutustest. Kuid päeviku sissekanded peatusid, kui ma täiskasvanuks sain.

Ma ei mäleta, millal ma uuesti ajakirjaga alustasin, kuid umbes sel ajal, kui mul oli halb puhkemine ja mul diagnoositi ADHD, 31-aastaselt. Mäletan, et rääkisin sõbraga kohvist, kui puhusin diagnoosi pärast oma ärevusse ja viha. Ta vaatas mind nagu esituledest kinni püütud hirve.

[Klõpsake lugemiseks: Miks peaksid ADHD-ga täiskasvanud inimesed kaaluma kirjutamisteraapiat]

"Oh, mul on kahju, ma ei tea sellest eriti midagi," ütles ta. “Võib-olla peaksite saama teise arvamuse.” Ta ei teadnud, mida öelda, kuid tema vastus tundus olevat külm. Minu perekond oli veendunud, et ADHD on häire, mille arstiteadus oli raha teenimiseks loonud. Kui isa süüdistas mu ADHD-d "Coke Light'i liiga paljudes", olin raevukas ja pöördusin oma ajakirja poole. “See on naeruväärne; inimesed peaksid oma mõtte avama, ”kirjutasin.

Ajakiri minu sõbra, usaldusisikuna ja kahanevana on vabastav. Kuna ma ikka ja jälle töökohta vahetasin, oli ajakiri alati lähedal. Kui mind mitu aastat tagasi töölt vabastati, suundusin kõigepealt kohvikusse, kus ravisin ennast kalli tassikoogi järele ja panin oma kurbused lehele. Kirjutasin küsimuse “Miks just mina?” Alla. Vastuseid ei olnud, aga tundsin end paremini.

Tõsistes kriisides pidas ajakiri mu tundeid toore ja tsenseerimata. Kui mul diagnoositi kolm aastat tagasi rinnavähk, valasin ma emotsioonid välja. Ühel hetkel ütlesin ajakirjale: "Ma vihkan maailma ja kõiki", "Elu pole õiglane", "See on ebaõnne pärast ebaõnne."

Kirjutamine aitab mind kõige rohkem pimedal ajal, mis on minu kõige raskemate emotsioonide väljund. Pliiatsi väljavõtmine on parem kui poeteraapia või külmkapi kontrollimine. Sõbrad, poiss-sõbrad ja mõni perekond on tulnud ja läinud, kuid ajakiri on minu elus usaldusväärne kohalolek.

DeSalvo ütleb, et mõnikord eeldame kirjutamise kaudu tähenduse või transformatsiooni leidmist, kuid olen seda leidnud paranemine toimub siis, kui mul pole ootusi, kui ma lihtsalt avatan ajakirja uuele lehele ja kirjutan kõik, mis vähegi tuleb meeles. Tunnen end alati paremini.

[Seotud ressurss: tõkete murdmine - minu lahing ADHD-ga]

Uuendatud 5. detsembril 2019