Pitsa, sooda ja muud ADHD-ga teismelistele mõeldud mädanenud toidud

Kui ADHD-ga (tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega) teismelised jäetakse sööma omal soovil, ei saa nad sageli aru, mis teeb toiduvaliku tervislikuks. Nad võivad veeta lõunaperioodi sõpradega vesteldes või unustada, et ei taha koju tulla. Ja kui nad laua taga istuvad, ei püsi nad seal kaua. Mis veel, stimuleerivad ravimid, mida kasutatakse ADHD raviks võib põhjustada isu kaotusja ilma sisemiste näpunäideteta söömise unustab ta selle ära - see pole hea asi, arvestades asjaolu, et ADHD-ga inimesed kipuvad põletama rohkem kaloreid kui nende mittehüperaktiivsed kolleegid.

Millised on mõned näpunäited tervislik toitumine teismelistele ADHD-ga? Siin on mõned ideed, mis võivad teid aidata:

Painutage traditsioonilisi tervisliku toitumise reegleid

Fajitas hommikusöögiks? Teravilja õhtusöögiks? Miks mitte? ADHD-ga teismelised peavad sööma toitu, mis on neile praegu huvitav. Kui teie teismeline võtab ravimeid, soovib ta pärast kooli suupisteid ja enne magamaminekut. Unustage bromiid nende õhtusöögi rikkuda. Juhtuge võimaluse korral neisse toitu.

Täiuslik söögiaeg

Pöörake tähelepanu teismeliste ravigraafikule, eriti kuna ADHD-ravimid võivad söögiisu alla suruda. Selliste näljahädade ajal veenduge, et suupisted ja söögid on saadaval. Võite kaaluda söögikordade ajakava muutmist nii, et see langeks kokku söögiisu tekkega. Laadige hommikusöögi ajal kaloreid kokku, enne kui ravim sisse saab.

Võimsad ADHD toitained

ADHD-ga teismelistel on spetsiaalsed toitumisvajadused. Uuringud näitavad, et valk võib suurendada keskendumist ja säilitada kontsentratsiooni. Piisav tase oomega-3 rasvhapped võib ka ADHD aju toimimist parandada. Proovige lisada valku koos puu- ja köögiviljadega nende lemmikmaitselisele smuutile või supile. Vedelaid sööke saab kiiresti tarbida, mis sobib hüperaktiivsete teismeliste tempoga.

[Tasuta juhend: sümptomite haldamine toiduga]

Pöördumine visuaalsete õppijate poole

Pange maja ümber karjatamine, kus ta kõige rohkem aega veedab - teleri lähedal, keldris, kus ta võib oma isiklikke telefonikõnesid pidada. Energiavardad või pähklipakid või radade segu on head valikud. Hoidke külmikus pakutavat rüübatavat toitu: mähkige tema lemmiktäidiste, nöörjuustu ja selleripulgadega maapähklivõiga.

Andke isikupärastatud suupisteid

Osta suupistete pakke või kaste ja pane neile tema nimi. Pakkige tema toidud teismeliste seljakotti ja autokuppi. Kingi talle oma purk maapähklivõid, mida tema toas hoida. Kui südaööl suupisteid läheb, on see hea - kõrge valgusisalduse ja heade rasvade sisaldus. Allpool on toodud mõned muud ADHD-sõbralikud suupisted:

Energiavardad: Clif Kid Organic Zbars (clifbar.com); LaraBar (larabar.com)

Pretzelid ja kreekerid: Mary’s Gone Crackers (marysgonecrackers.com); Doktor Kracker (drkracker.com); Newmani oma Organicsi kringlid (newmansown.com)

Smuutid: Odwalla Soy Smart (odwalla.com); Alasti mahla supertoit (nakedjuice.com)

Hoidke ADHD toidukorrad väikesed

Mõnikord tundub ADHD-ga teismelistele söögiks istumise mõte liiga palju. Neil on asju teha ja söömine pole tingimata üks neist. Olen leidnud, et teismelistele meeldivad kreekerite ja pähklite ühepakendid ja omatehtud suupisted, mille panin plastkottidesse. Proovige ka sööki pakkuda väikestel taldrikutel. Õhtusöök ei tundu olevat nii üle jõu käiv ja kui nad ei tunne nälga, võivad nad süüa midagi.

Tervislik kiirtoit

ADHD-ga inimesed hüppavad ühelt mõttelt teisele ja paljude võimaluste ees võib teismeline otsustada hiljem - või ei tee seda üldse. Paluge tal loetleda oma lemmiktoidud ja lükata need nädalakalendrisse, mida hoiate külmkapis: kaerahelbed või munapuder hommikusöögiks, kalkunimähis või lõunasöögiks köögiviljasupp, juustuburger või maasika smuuti õhtusöök. Ta saab seda muuta igal nädalal või seni, kuni ta väsib sama söömast.

[9 hommikusöögi retsepti, mida te ei saa endale lubada, et vahele jätta]

Uuendatud 15. juulil 2019