Kuidas süüa ADHD-sõbralikumat dieeti

ADHD sümptomite leevendamiseks on kõige tõhusamad ravimid ja käitumisteraapia, kuid tõendid näitavad, et ka õige toitumine võib aidata.

See video viib teid viie lihtsa reegli abil teele hea toitumise juurde.

Kuidas süüa ADHD-sõbralikumat dieeti

Toitumine ei saa ADHD-d põhjustada ega seda ravida, kuid see on küll saab aitab sümptomeid hallata.

Söömine eks toidud ja nende vältimine vale neid saab parandada:

• Fookus
• Impulsiivsus
• Tähelepanu!

ADHD-sõbraliku dieedi kokkupanekuks kasutage neid 5 hõlpsasti järgitavat reeglit.

1. Veiseliha tarbimine valkudega.

ADHD ajudel on puudulikud neurotransmitterid - kemikaalid, mis edastavad teateid ühest ajurakust teise. Valk aitab neid üles ehitada.

Sööge lahja valku hommikusöögi ajal ja kogu päeva vältel, et tugevdada keskendumisvõimet, erksust ja ajutegevust.

2. Piirake kunstlike värvainete, magusainete või säilitusainete sisaldust.

Mõne uuringu kohaselt võivad kunstlikud värvained ja maitsed aidata kaasa sellistele sümptomitele nagu hüperaktiivsus.

Olge tähelepanelik toidu, hambapasta, suuvee ja börsiväliste ravimite etikettide lugemisel. Proovige:

• 100% puuviljamahla asendamine
• Oma magustoitude küpsetamine

3. Tarbi oomega-3 rasvhappeid.

Rasvane kala ja kalaõli varustavad teie aju kahe kõige olulisema happega: EPA ja DHA.

Paljud uuringud väidavad, et need parandavad ADHD-ga inimeste hüperaktiivsust, impulsiivsust ja keskendumisvõimet.

Lisage need oma dieeti linaseemneõli, loodusliku riisi, munade, kala ja sojaubadega. Või alustage kalaõli toidulisandi režiimi.

4. Vältige vallandavaid toite.

Teatud toidud - näiteks piimatooted, gluteen või munad - võivad ADHD sümptomitele kaasa aidata.

Proovige meditsiinilise järelevalve all eliminatsioon dieeti, et näha, kas teil võib olla toidutundlikkus.

5. Vaata suhkrut.

Terviseeksperdid nõustuvad, et vähem on suhkrut. Eriti kui see võtab teiste toitainete asemele, mis hoiavad ADHD-ga inimesi rahulikult ja keskendunult.

Piirake oma tarbimist, kontrollides silte. Suhkur varjatakse sageli järgmiselt:

• Maisisiirup
• Veetustatud suhkruroo mahl
• Või kõike, mis lõpeb sõnaga -ose

Ka meie toimetajad soovitavad

Tasuta allalaadimine: The LISANDUS ADHD alternatiivse ravi juhend
Kuidas toitumine harmoneerib ADHD aju

Uuendatud 20. detsembril 2018