"Kruvimisest kuni vingeni üheksa sammu jooksul"

Olen hilja õitseja. Olen alati olnud. Niisiis, kui mul diagnoositi tähelepanu puudulikkuse häire (ADHD või ADD) kell 42, see polnud šokeerija. Mõtlesin: “Nii et see oli põhjus, miks mu elu ja emotsioonid tundusid alati jama? Kadunud rahakott, puuduvad autovõtmed, räpane tuba - või peaksin ütlema, toad - nüüd, kus ma olen täiskasvanu? ”Peaksin juba täiskasvanuks saama, kuid sageli on tunne, nagu oleksin ma kohmetu nooruk elu.

Naise, väikelapse emana, täiskohaga õpetaja ja väikeettevõtte omanikuna võib mu elu hulluks minna, nagu põgenenud rongist, millest tahan lahti saada. Olen alati mõelnud endast kui loomeinimesest. Minu meel on alati hõivatud; Mul on miljon ideed, kuidas oma klassiruumi, oma elu, iseennast paremaks muuta. Sellegipoolest on taustal negatiivne lint, mis ütleb mulle, kui väärtusetu ma olen, et ma olen kinni keeratud ja lihtsalt pole midagi head.

Viimasel ajal on minu mõtlemine siiski märkimisväärselt muutunud ja selle põhjuseks on YouTube. Hull, eks? Olen hakanud oma sisemist dialoogi muutma, kuulates positiivseid, inspireerivaid jutuajamisi. Uuendajate, unistajate ja tegijate kuulamise kaudu saan palju hoogu sisse. Ärge saage minust valesti aru: mul on ikka halbu päevi, kuid mitte nii palju.

Tahan jagada mõnda muud asja, mis on mind aidanud mu ADHD-l ja mis võib teid aidata.

1. Ole enda vastu leebe. Tea, et sa oled hämmastav, uskumatu ja ainulaadne. Te olete erinevad ja seda tuleks tähistada. Kas poleks igav, kui me kõik oleksime ühesugused? Saa omaenda parimaks sõbraks, oma cheerleaderiks. Töötan selle nimel veel oma vanuses, kuid see on pingutamist väärt. Kirjutage enda kohta positiivseid kinnitusi, isegi kui te neid ei usu - veel. Mõned kinnitused võivad olla järgmised: “Olen korraldatud ja kena”, “olen väärt armastust ja austust” ja “olen suurepärane juht. ”Kirjutage üles, milline soovite olla, ja pange see avaldusesse„ ma olen ”, justkui oleksite juba see, mida te otsima.

[Enesetest: ADHD sümptomid naistel ja tüdrukutel]

1. Keskenduge oma keskkonnale. Kui sa oled midagi sellist nagu mina, siis sinu oma ADHD aju on pilves, et mõelda välja hiilgavaid uusi ideid. Keskkonnale teadlikult tähelepanu pöörates võib teie aju müra vähendamisel olla suur erinevus. Hoidke oma letid ja tööruum kodus puhtad ning võtke asjad põrandast üles. Ma tean, et see kõlab hullumeelselt, kuid leian, et lähenemine vähendab mu aju müra ja ärevust. Pean selle nimel teadlikult pingutama, kuid pean seda distsipliiniks. Vaadake, kuidas see teile tundub. Mu aju on tsentreeritum, kui mu ruum on vaba.
2. Harjutus. OK, mulle ei meeldi seda teha, kuid sellel on hämmastavad eelised, eriti kui ma jooksen või sörgin. See on justkui keegi lülitaks mu ajus elektripirni sisse, mida vajan eriti külmadel pimedatel talvekuudel. See üks tegevus muudab kõik muu teie elus nii palju lihtsamaks.
3. Teataja. Saage selgeks, millised on teie eesmärgid. Mida sa oma ellu tahad? Mulle meeldib kirjutada paberile ja lasta mõtetel välja kiskuda. Isegi kord nädalas kirjutamine on oluline. Tehke plaan soovitud tulemuse saavutamiseks hammustussuuruste tükkidena. Kui soovite näiteks muuta karjääri, mida saaksite täna teha, et oma unistustele natuke lähemale jõuda? Võib-olla on see teie ettevõtte jaoks kontakti saamine või Google'i otsing, et teada saada, kuidas oma uut reisi alustada. Võib-olla looge visioonitahvel. Lõika välja pildid sellest, mida soovite oma elus teha. Kas soovite reisida, osta uut autot ja / või alustada uut karjääri? Lase endale unistada! Pange vaatelaud oma voodi kõrvale või kuskile, kus seda näete iga päev.
4. Leidke endale aega. Ma tean, et olete hõivatud ja teie elu on kirglik. Sa annad kõigile. Enda jaoks uuesti keskendumiseks ja uuesti ühenduse loomiseks on vaja mõni minut iga päev. Leidke oma majast vaikne koht ja haarake oma ajakirja. Pange kirja oma eesmärgid päeva, nädala või aasta jaoks. Isegi kui see on vaid mõni minut üks kord nädalas, võib enda jaoks aja leidmine aidata teil oma soove ja soove kindlaks teha.

[Tasuta allalaadimine: 15 plahvatusohtlike ADHD-emotsioonide desarmeerimise ja mõistmise viise]

1. Tehke ülesandeloend ja paigutage see nähtavale kohale. Mulle meeldib ajurünnaku all nimekiri asjadest, mida tahaksin iga päev saavutada. Siis ringlen või tähistan neist eesmärkidest vaid kolme. See on fantastiline, kui suudate või tahate rohkem ära teha. Kuid olge rahul, kui saavutate ainult kolm. Patsutage end öösel selili, kui olete need kolm asja teinud. See tehnika on eriti kasulik siis, kui olete oma elus pimedas kohas ja näete vaeva ühe asja saavutamise nimel. Hoog on hoone eesmärk ja ühe pisikese sammu abil saate suunata õiges suunas.
2. Kasutage planeerijat. Pange kohtumised kirja. Pange kirja nädala plaan. Valige päev, millal lähete toidupoodi ja koostate toidukordade nimekirja ning selle söögiks vajaliku. Võib-olla soovite planeerida need 20 minutit igal õhtul, et jookseksite läbi oma maja ja valiksite asjad põrandalt maha ning tühjaks teeksite vaba ruumi. Planeerige oma treening plaanijasse ja kohtlege neid plaanipäraseid asju nagu tööd, mida peate tegema. Armastan Erin Condreni planeerijaid, kuid Michaeli lehelt leiate vähem odavaid versioone.
3. Rääkige oma võitlustest perekonna ja sõpradega. Ma avan oma abikaasale ja ütlen talle, kuidas ma ennast tunnen. Ta on suurepärane kõlav laud. Valige üks inimene, keda usaldate. Kui teie elus pole kedagi sellist, leidke suurepärane terapeut. Mul on see olnud juba aastaid ja ma armastan koos temaga oma elu veeta. Samuti on mind õnnistatud parima sõbraga, kellega saan ka rääkida.
4. Saa omaenda parimaks sõbraks. Ütle endale, et oled vinge! Kirjutage üles mõned positiivsed kinnitused ja kleepige need peegli külge. See kõlab cheesy, kuid töötab! Rääkige ka oma arstiga stimulantide, näiteks Adderalli võtmise kohta. See võib alguses tunduda imerohuna ja aitab sellest tõesti palju, kuid ADHD on ikkagi lahing.

Ma ei ole õppinud ühtegi mainitud tegevust ja kukun vagunilt maha. Oluline on varundamine, tolmu eemaldamine ja uuesti proovimine. Jääge enda suhtes kaastundlikuks. Olete imeline, ainulaadne, võimas, armas ja hämmastav.

[17 õnnereeglid, kui ADHD emotsioonid lähevad kurjaks]

Uuendatud 28. juunil 2019