Ärevusravi: kuidas ravida ärevust

January 09, 2020 20:35 | Samantha Liim
7 ärevusravi tervislik koht

Ärevusravi, kasutades ärevus eneseabi strateegiad, töötab väga hästi neile, kellel on kerge kuni mõõdukas ärevus. Tervisliku eluviisiga elamine on teie parim kaitse ärevuse vastu. Kui te ei söö õigesti, ei sporti, jooge liiga palju alkoholi, ei kasutaks illegaalseid narkootikume ega tegeleks seltskonnatingimuste ja tegevustega väljaspool oma kodu, siis on teil suurem tõenäosus ebameeldiva ärevuse sümptomid, kaasa arvatud ärevushooge. Miks mitte proovida ärevusravi vormis elada tervislikumat eluviisi, et saaksite vältida kulukaid ravimeid ja arsti külastusi?

Parim ärevushäire on aktiivne, tervislik elu

Parim ärevusravi on kaasamine tegevustesse, kus kohtute teiste inimestega. Saate aidata supiköögis, koguda raha oma lemmikheategevuseks või olla vabatahtlik oma lapse koolis või pühakojas. Seda tüüpi tegevus eeldab, et peaksite jõudma teiste poole, selle asemel, et omaenda hirmudest ja ärevusest seisata. Te kohtute teiste täiskasvanutega, kellest mõnel võib olla muret asjaolude pärast, mis teid üldse ei häiri. Saate seda võimalust kasutada teiste abistamiseks nende probleemide lahendamisel, mis aja jooksul vähendab teie enda ärevustunde ja negatiivseid mõtteid.

insta stories viewer

Ärevuse ravimine treeninguga

Ärevuse ravimine treeninguga võib leevendada sümptomeid ja lisaks on teie füüsilise vormisoleku suurendamise lisavõimalus (loe artiklist ärevus ja kõrge vererõhk). Minnesotas asuva kõrgelt hinnatud Mayo kliiniku sõnul võib regulaarne treenimine leevendada nii ärevuse sümptomeid kui ka leevendada depressiooni.

Teadlased pole täpselt kindlad, kuidas treenimine leevendab ärevust ja depressiooni, kuid nad teavad, et see leevendab sümptomeid ja võib isegi takistada neil tulevikus naasmast. Mõned viisid, kuidas eksperdid teoreetiliselt väidavad, et treenimine aitab leevendada ärevust, vabastab ajus endorfiine (tuntud kui hea enesetundega kemikaalid), teatud immuunsussüsteemiga seotud kemikaalide vähendamine ja kehatemperatuuri tõus, mis mõjub kehale rahustavalt ja meeles.

Treening eemaldab ka teie muredest ja rikub ärevaid tundeid põhjustavate negatiivsete mõtteprotsesside tsüklit. Kui hakkate oma treeningu eesmärke täitma, omandate enesekindluse ja isikliku jõu tunde. Samuti tunnete end oma välimuse osas paremini.

Kohtute teistega jooksurajal, jõusaalis või joogatundides. Mõnikord on kõik, mida vajate, sõbralik tervitus või kena naeratus, et tuju helendada ja mõtteid rahustada.

Viimaseks on treenimine positiivne viis ärevusega toimetulemiseks. See on pikas perspektiivis palju tõhusam ja lõpmata tervislikum kui oma hirmude ja murede uurimine või uimastite ja alkoholi tarvitamine.

Kuidas ravida ärevust treenimisega

Seega pole küsimus selles, kuidas ravida ärevust treenimisega. See sarnaneb rohkem: millal ja kuidas alustada? Treeningu mõiste tekitab sageli mõtteid veerandmiilise raja ümber ringi joosta, kui treener karjub, et läheks kiiremini. Kuid treening hõlmab mitmesuguseid tegevusi, mis on regulaarsele treenimisel kasuks teie füüsilisele ja vaimsele võimekusele.

Võib-olla olete alati tahtnud joogat võtta või olete alati tahtnud proovida Zumba Fitness klassi. Või meeldisid teile varem korvpall, raskuste tõstmine või jooksmine. Kui jah, siis nüüd on aeg asuda uuesti ühte neist lemmiktegevustest.

Teid ei huvita ükski neist tegevustest? Peaaegu kõik, mis nõuab teil püsti tõusmist ja liikumist, on treening. Kui teile meeldib aiandus, koera jalutamine, auto pesemine ja detailide seadmine, lastega pargis mängimine - või midagi muud, mis nõuab füüsilist tegevust - alustage sellest. Pidage treeningpäevikut ja registreerige selles iga füüsiline tegevus, millega iga päev tegelete. See aitab tõsta teie enesekindlust ja suurendab tõenäosust, et hoiate seda kursis.

Sööge tervislikult, sportige, suhelge teistega ja hoiduge uimastitest ja alkoholist, et teil oleks parim võimalus ärevust ise edukalt ravida.

(Märkus. Neile, kes tunnevad suurt ärevust, saavad ärevushoo rünnakute ravi ja õppimine kuidas ärevushooge vältida on väga oluline.)

artiklite viited