K: Kõrgkoolis nõutav püsifookus on füüsiliselt valulik

K: “Mul on olnud tõsiseid probleeme istudes ja kodutöö tegemine kuna olin 13-aastane. See on selline, nagu mu peas tõuseb sein, mis takistab mul oma tööd alustamast, hoolimata sellest, kui palju ma selle tööks vajan või kui halvad on ebaõnnestumise tagajärjed. Isegi kui olen tööle asunud, olen nii jahmunud, et mul on lihtsamini mitte kunagi lõpetada ja tunnen kogu töötamise ajal õnnetu olukorda. See viis mu keskkooli ebaõnnestumiseni, kuna esitasin oma töö sageli väga hilja või ei esitanud seda üldse. Olen nüüd 28-aastane ja näen nende probleemide tõttu endiselt vaeva, et pärast koolivaheaega kooli lõpetamist bakalaureuse kraad lõpetada. Ma pean nutma iga kord, kui pean kirjutama paberit, kuna selleks on vaja pidevat vaimset energiat, mis nõuab uurimistööd, teema kavandamist, organiseerimist minu mõtteid, pange need sõnadesse ja vormindage oma paber õigesti väljakannatamatuks kogu selle aja, mil ma seda teen - ja ma ei alusta enne seda viimast minutit kui tulemus. Ehkki olen lõpuks ülikooli peaaegu lõpetanud, kardan, et see probleem teeb edaspidistes töökohtades minu jaoks endiselt elu keeruliseks. Miks ma selle vaimse blokeeringu saan ja kuidas sellest üle saada? ”

–Vastumeelne õpilane

---

Tere vastumeelne õpilane:

Aitäh, et olete oma võitlustega nii aus olnud. Lubage mul kinnitada, et te pole selles üksi.

Alati oma sisemisele motivatsioonile toetumine on kurnav ja jätab meid kuivendatud ja motiveerimata. Sel põhjusel õpetan oma õpilasklientidele kasutama pigem oma keskkonna välist motivatsiooni. Keskkond mängib asjade tegemisel tohutut rolli.

[Tasuta jaotus: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Kas sa oled proovinud erinevad asukohad? Kas ajaveetmine värvikirevas toas või isegi väljas teeb teid õnnelikuks? Kas teil on lemmiktoite? Mõnikord annab soovitud tulemuse (minu jaoks külmutatud jogurt) ja soovimatute (näiteks kodutöö) sidumine ette, et me vajame edasiminekut.

Kas olete proovinud õppe heliriba? Muusika aitab aju planeerida, keskenduda, algatada ja rahuneda. Ehk siis võib-olla töö ajal muusika kuulamine teie paberitel võiks aidata ära hoida rikkeid. Koostage armastatud muusika esitusloend. Põhiline on mängida sama esitusloendit iga kord, kui istud tööle. Lõpuks toimib muusika motivaatorina; kui muusikat kuulete, annab see teie ajule märku, et on aeg töö ära teha.

Kui mul on hämming ja halvatus, on mul kaks strateegiat, mis töötavad alati minu heaks õpilased ja mina: esiteks hakkan ma alustama millestki, mis on nii väike ja nii lihtne, et edu on praktiliselt olemas tagatud. Uuringud näitavad, et isegi kõige halvemad viivitused või perfektsionistid saavad paremaks minna, kui loovad väga väikese eesmärgi. Üks lause kirjutada. Üks ressurss leida. Saad idee. Kui olete alustanud, võite tõenäoliselt jätkata. Teiseks, ma kasutan taimerit. See on üks lihtsamaid, kuid samas võimsamaid tööriistu, mida peame kasutama. Ettemääratud, kuid vähese ajaga tööle panemine võib aidata teil end mitte nii ülekoormata.

Kas olete proovinud keha kahekordistamise mõistet? Kere kahekordne funktsioon on ankur. Teise indiviidi olemasolu keskendub inimesele ja see võimaldab tal alustada ja keskenduda. Võib-olla võite mõne oma klassi sõbra ka teiega tööle kutsuda?

[Tasuta ressurss: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade valmistamiseks]

Kas olete oma kooli eeliseid ära kasutanud? akadeemilised ja juhendatavad ressursid? Enamikus ülikoolides on tööajad, kus saate pöörduda kirjutamise toe, organisatsiooni- ja ajajuhtimise ning juhendamise ja akadeemilise abi saamiseks. Neist oleks väga abi teiega kavandamisel, uurimisel ja kirjutamisel.

Ja viimaseks: kas olete mõelnud koostööst mõnega akadeemiline / elutreener? Töötan terve päeva õpilastega ja näen eeliseid, mis treeneril võib olla, aidates õpilastel end rohkem volitada ja kontrollida. Õige treener saab õpetada teile oskusi, mida vajate õppimisel ja elus edu saavutamiseks. Kui olete huvitatud, tutvuge ADDitude Magazine'i katalooginimekirjad treeneritele ja teistele ADHD spetsialistidele.

---

Organisatsiooni guru Leslie Josel, Tellimus kaosest väljas, vastab küsimustele kasutajalt LISANDUS lugejatele kõike, alates paberihäiretest kuni katastroofipiirkondade magamistubadeni ja ülesandeloendite koostamisest kuni iga kord õigeks ajaks saabumiseni.

Esitage oma küsimused kallile organisatoorsele treenerile siin!

Uuendatud 12. märtsil 2019