Olen hüper, kuna keskendun valedele asjadele

K: „Ma tean hüperfookuse eelised mis puutub asjade valmistamisse, aga vahel keskendun valedele asjadele. Pidin helistama koera kasvatajale, et kohtumine kokku leppida, kuid lõpetasin oma koera jaoks ravimi uurimise, mida loomaarst ütles, et tal on vaja. Veetsin sellel üle tunni ja ei helistanud kunagi groomerile. Kuidas saaksin vältida seda, et hüperfookus mind eksitab? ”

---

ADHD hüperfookus võib olla õnnistus ja needus. Ühest küljest võivad inimesed hüperfookuses olla produktiivsed ja soontesse sattumine on väga hea. Kuid teie tähelepanu ei pruugi siiski keskenduda kõige olulisem ülesanne.

Hüperfookus näib teie tähelepanu lasersarnase kanalina, kuid see peegeldab tõesti suure pildi ajutist kaotust. Kui inimesed hüperfookusesse satuvad, lukustuvad nad ühe ülesande sisse ja unustavad muud ülesanded ning nende tegemiseks vajaliku aja. Aeg kaob - vähemalt seni, kuni saate suuremast pildist uuesti teada. See on siis, kui mõistad, et oled midagi olulist ignoreerinud.

[Enesetest: täiskasvanute hüperaktiivsed ja impulsiivsed ADHD sümptomid]

Hüperfookus hõlmab teadlikkuse kaotust, nii et pole kasulik öelda endale: "Ma hakkan ennast silma, kui keskendun hüperfookusele ja lülitan käike." See on nagu ütlemine: “Ma jään end magama, kui uinun ja ärkan.” Sekkumine nõuab teadlikkus.

Tehke olulised ülesanded suureks, säravaks ja lärmakaks

Enne kui valesti astuda, peate sekkuma. See tähendab, et peate olema halastamatu tähelepanu kõrvalejuhtimise suhtes, mida te oma maailma lubate. vähem tähelepanu kõrvalejuhtimist, seda vähem tõenäoline, et teid segatakse. Veenduge, et asjad, millele peaksite tähelepanu pöörama, oleksid võimalikult suured, säravad ja mürarikkad. Kui teil on vaja helistada, määrake äratus ja pange märkme märkme märkimine arvuti ekraani küljele. Või lihtsalt helistage kohe, nii et midagi meelde ei tule. Te ei pea olema suurepäraselt korraldatud, kuid peaksite mõtlema vähem häiriva töökeskkonna loomisele.

ADHD sümptomid põhinevad neuroloogilisel alusel, nii et rohkem pingutamisest ei piisa. Vältige väikseid valesid, mida endale ütleme, näiteks „Selleks kulub vaid minut.” Kasutame neid poolmõistlikke põhjendusi, et lubada endale teha midagi sellist, mida me ei peaks. Mõnikord võtab ülesanne ainult ühe minuti, kuid see on seadistus aegadeks, mil seda ei tehta. Me ei taha tunnistada, et see on täringute veeretamine - võib-olla võtab see minut, võib-olla viib see meid küüliku auku.

Ole teadlik alustatavate ülesannete osas

Neuroloogia tõttu, mis teeb meile raskeks teha paus ja kaaluda parim tegutsemisviis, on oluline olla võimalikult teadlik sellest, milliseid ülesandeid alustate.

[Tasuta jaotus: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Ärge arvake, et distantseeritavus ja hüperfookus on vältimatud, nii et pole mõtet neid takistada. Arvestades minu eluaegseid kogemusi, milles see näib tõene olevat, saan aru, kuidas sellest järeldada. Väljakutse on olla tähelepanelik oma maailma sattunud tähelepanu hajutamise juhtimisel ja olla enda suhtes jõhkralt aus selle suhtes, mis tõenäoliselt juhtub järgmisena, kui teete selle esimese sammu. Natuke ravimid tõenäoliselt teeb see toimuma järjepidevamalt. Tuletage endale meelde, et te ei pea olema täiuslik. Isegi kui lõigata hüperfookuse episoodid pooleks, muudab see teie elu paremaks.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, on Pennsylvanias West Chesteris erapraksises tegutsev psühholoog. Ta on kolme raamatu autor ja populaarne saatejuht, samuti CHADDi konverentsikomisjoni kaasesimees.

Uuendatud 18. oktoobril 2019