Ärevuse ja depressiooni ründamine
Carolyn Dickman, Kesk-Stressi ja ärevuse keskuse haridusdirektor.
David: HealthyPlace.com moderaator.
Inimesed seal sinine on publiku liikmed.
David:Tere õhtust. Ma olen David Roberts. Olen tänaõhtuse konverentsi moderaator. Tahan tervitada kõiki saidil HealthyPlace.com. Loodan, et kõigi päev on läinud hästi. Meie tänaõhtune konverents on "Ärevuse ja depressiooni ründamine". Meie külaliseks oli Lucinda Bassett. Lucinda võttis minuga siiski ühendust ja ütles, et tal on isiklik hädaolukord ning meil on õnne, sest Carolyn Dickman, kes töötab koos Lucindaga ja läbis tegelikult oma ründava ärevuse programmi, on meiega täna õhtul. Tema lugu on väga huvitav ja see, mille ta suutis oma raskete paanikahoogude ja ärevuse (paanikahäire) ravis läbi viia, inspireerib loodetavasti paljusid teist täna õhtul.
Noorena oli meie külaline Carolyn Dickman murelik laps. 13-aastaselt lõpetas ta paanikahood. Sel ajal ei rääkinud keegi paanikast ja ärevusest (tagasi 1950ndatel). Ta ei avastanud, mida ta kannatas, kuni ta oli 40-aastane. See oli 27 pikka aastat, kui ma ei teadnud, mis viga oli.
Nende aastate jooksul oli Carolyn aeg-ajalt majaga seotud, reisidest ja sõidukitest hoidunud, kalduvus vihahoogude ja raske depressiooni tekkeks. Ta peitis selle kõik ära, isegi alkoholiga ise ravides. See oli saladus, et "Ma olin suremas või nii ma arvasin"See võttis kaua aega, kuid lõpuks leidis Carolyn mõned tööriistad, mis tema heaks töötasid ja ta jagab neid täna õhtul meiega.
Tere õhtust, Carolyn ja Tere tulemast saidile HealthyPlace.com. Täname, et olete täna siin kohal. Isegi tänapäeval on palju inimesi, kes ei ole oma sümptomeid tuvastanud paanikahäireks ja keda nende mõistus hirmutab. Mis tunne oli teie suureks saades?
Carolyn:Arvasin, et olen ainus inimene maa peal, kellel on iga päev jube jube mõte ja tunne, et suren. Kehasümptomid viivad mind arstide juurde. Keegi ei saanud mulle nime anda, mis iganes see oli. Tundsin end pere ja klassikaaslastega alati kontakti alt väljas, tundes, et minuga on midagi "valesti".
David: Kuidas avastasite, et "midagi" oli paanikahäire?
Carolyn: Mul oli köögis televiisor ja vaatasin seda ning nägin, kuidas Lucinda Bassett rääkis keha sümptomitest. Ma arvasin, et kallis, ta on viimased 30 aastat istunud mu vasakul õlal.
David: Enne kui me sellesse ossa liiga kaugele jõuame, mõtlen, mis tunne oli teil isiklikult ja sotsiaalselt tegeleda paanika ja ärevusega neil varastel, 20-aastastel teismelistel?
Carolyn:Teismelisena olin suurepärane kohting, kuna ma ei saanud süüa, seega olin väga odav. Ma ei saanud kodust liiga kaua eemal olla, nii et mu vanemad armastasid seda. Tegin enamiku asju, mida teismelised ja üliõpilased teevad, kuid suure hirmuga. Hirm määratles minu elu ja minu otsused. Ma ei olnud kunagi rahus, kahtlesin alati oma otsustes. Olin perfektsionist ja analüütik. Ärevushäirete, paanikahäiretega inimesed oskavad oma puude ümber elu kavandada.
David:Kuidas sa selle aja jooksul erinevate olukordadega hakkama said?
Carolyn:Ausalt öeldes ajasin mõned teed läbi. Valasin oma väljapääsu asjadest, mida ma ei saanud teha, näiteks puhkusele minna. "Ei, liiga hõivatud." Ma nutsin palju! Palvetasin palju! Nüüd on minu eesmärk aidata teisi, nii et nad ei pea läbi käima valust, mille teadsin teadmatuse tõttu. Olen juhtunut motiveerinud ja loodetavasti suudan teisi innustada. Kui ma suudan sellest elavast põrgust üle saada, siis saate ka te.
David:Räägime lähemalt Carolyni teest paanikatest ja ärevushäiretest taastumiseni. Kuid kõigepealt mõned publiku küsimused:
punakas: Kas usute, et ärevusrünnakud ja sellega kaasnevad hirmud on õpitud käitumine?
Carolyn: Jah. Usun, et on mõistlik arvata, et mõni meist sündis hane limbilise süsteemiga. Minu kogemusest õpime siiski oma hirme ja reageeringuid elule. Mul on kallis sõber, kes kartis kunagi lifte. Ta elas üle entsefaliidi, kuid see hävitas tema mälupangad ja ta armastab nüüd lifte. Ma ei soovita, et läheksime pühkima, kuid usun tõesti, et suudame oma väärarvamused asendada. Olen "õppinud" lendama, reisima, avaliku esinemise tegema, nimekiri jätkub.
karen5: Kui kaua läks teil paanikaepisoodide kontrolli alla.
Carolyn: Nagu teate, läbisin Lucinda Bassetti ründava ärevuse programmi. Tundi on 15, üks nädalas. Teine tund on paanika kontrolli all hoidmine ja peatamine. Maailmas peab olema mingi õiglus, sest pärast seda õppetundi pole mul kunagi olnud teist paanikahoogu. Nüüd ei saa kõik meie osalejad seda öelda, mõni võtab natuke kauem aega. Võti on algse füüsilise mugavuse saavutamine, füüsilise haiguse puudumise määramine ja mis on kõige olulisem, õppimine, miks pole midagi karta, ja siis hirm kaotada. Taastumine on nagu paljude kihtidega sibul.
irish_iz: Kas sa tead, mis, kui midagi, teie teismelisena paanikahoogudest alguse sai. Näiteks väärkohtlemine, talitlushäired jne.
Carolyn: Lühike vastus selle kohta, mida ma läbisin: kuiv alkohoolik, perfektsionist, valusalt vaene, autoritaarne, suuline vägivald. Minu tundlikkus oli kõrge; kui nunnad rääkisid ristil Jeesusest, tundsin ma küüsi :) Samuti oli palju palju stressi tekitajaid, nagu liikumine, haigus jne. See oli vihmapiiskade efekt: pole vahet, kas vihma tuleb tormist või dušist, kui me ei suuda taset mõne aurustamiseks, üks drop saadab selle ülevoolavalt. Kell 13 olin jõudnud ääreni ja üle selle ja sellest ajast sadas vihma :).
David:Siin on mõned publiku kommentaarid selle kohta, mida Carolyn on öelnud - siis veel küsimusi:
SuzieQ: Nii väga tõsi. Tundub, et me kõik oleme ülitundlikud, "tunneme teiste valu"! Ta räägib ka meie elulugusid:).
Meg1: Carolyn, sa oled inspiratsioon. Ma samastun teie looga. Hästi öeldud.
pilt Kas ärevus või hirm on teid kunagi nädalate kaupa voodis hoidnud?
Carolyn: Huvilistel kirjutan ja redigeerin infolehte, helistage tasuta eksemplarile 1-800-944-9428.
Kujutiseks, jah, mu lapsed tulevad koolist koju ja küsivad, miks mu silmad olid punased. Ma ütlesin sageli, et mul on külm. Imestasin, kuidas minu ajalugu neid mõjutas, ja palusin lähitulevikus korraga vabandust kõigi vahelejäänud sportlike sündmuste, näidendite jms pärast. Minu vanim (30+) ütles: "Aga ema, sa unustad, me pidime sind paremini nägema." Võib-olla ei teinud ma nii halba tööd, et mul oleks nii armas laps.
David: Aga paanikat ja ärevust ühendav depressioon? Kas see teid mõjutas?
Carolyn: Jah, aja möödudes olin masendunud. Selleks ajaks, kui olin 40, ei tahtnud ma enam elada. Ma palusin regulaarselt, et Jumal mind võtaks, kuid Ta teadis paremini. Depressioon jõuab loomulikult inimesteni, kes stressivad pidevalt, kuna me tarbime seretoniini. Seejärel lisage jube sisemine enesejutt „Ma pole hea. Ma ei saa midagi õigesti teha. "Pole ime, et me muutume depressiooniks! Iga mõte toob endaga kaasa oma bioloogia / keemia.
Siin on suurepärane tõene lugu: mu tütar viis oma koera sel talvel autopesulasse. Iga kord, kui pesuri käsi lõi koera koera külje alla, tõusis koer püsti ja raputas ennast maha! Koer oli tema meelest märg! Seda teeme ka meie. Nüüd, kui suudame end õnnetuks teha, usun, et õigete oskustega suudame ka ise õnne aidata!
David: Arvan, et teil on huvitav lugu ja paljud inimesed saavad siin täna õhtuga sammu pidada. Täna on siin palju inimesi, kes tunnevad end täpselt nii nagu sina. Kuidas sa depressiooniga hakkama said?
irish_iz: Carolyn, imeline analoogia koera pesemisel.
Carolyn: Ma ei teinud seda! Mul polnud tegelikult mingeid oskusi, sest ma ei püüdnud ühtegi täiskasvanuks saamist. Arvasin, et olen realist, kuid nüüd tean, et olin fatalist! Ma lõpetaksin söömise, oleksin suurema osa ööst ärkvel, nutaksin kogu aeg, peitsin seda jookidega - mis polnud kuigi kohutav, kuna me teame, et alkohol on depressant! Kuid ka minul oli see põhjendus. Ma arvasin, et kui me anname hüperlastele stimulanti, et neid lahendada, siis võib-olla valiks depressioon mind. Oh vend! Ma ei usu, et depressioonist oleks midagi hullemat.
David:Täna õhtul publiku hulgas olevate inimeste jaoks tahaksin teada, mis on paanikaga elamise kõige raskem osa. Postitan vastused, kui edasi läheme.
Tahan jõuda veel mõne publiku küsimuseni, siis räägime sellest, mida pidite tegema, et kontrollida tõsist paanikat ja ärevust, mis teie elu üle võttis.
lizann: Carolyn, ma leian, et analüüsin alati seda, mida teised inimesed minust mõtlema peavad, ja arvan, et see tekitab palju ärevust. Kas teil on seda kogemust ja kui jah, siis kas olete leidnud mingeid konkreetseid tehnikaid, mis oleksid selle vastu võitlemiseks tõhusad?
Carolyn: Olen uhke töö üle, mille olen saanud ära teha töövihikus ja lintidel. Kuna mul on depressioonikogemusi, värskendame ründava ärevuse programmi iga 6-18 kuu tagant. Oleme kursis.
lizann: Minu arvates on see enamikul kannatajatel ilmne, me oleme nii kontrolli all ja tunneme end samal ajal nii kontrolli alt väljas, et proovime universumit kontrollida. Soovime alati ilmuda täiuslikus korras ja otsime seda pidevalt.
Jah, ma olen sama kogenud ja see tekitab palju ärevust. Ma ei tee seda enam nii palju. Ma tean, et olen hea ja väärt inimene. Ma tean, et see, mida teised minust arvavad, pole MITTE minu äri :) Saame õppida teisiti mõtlema ja mul on nii hea meel, et õppisin seda mõistma. Nüüd pidi mul olema keegi, kes mind õpetas, sest ma ei teadnud, kuidas.
David: Siin on mõned publiku vastused küsimusele "mis on paanika / ärevusega elamise halvim osa?":
luvwinky: Raskeim osa on - suhted.
wallie2: Minu jaoks üksi jäämine. Mul on oma korteris viibimisega palju raskusi. Viibin alati sugulaste juures.
varblane1: Paanikaga elamise raskeim osa pole minu pere ja sõprade poolt mõistetav. Nad ütlevad, et asjad "lihtsalt saa sellest üle".
Särg: Ärevuse juures oli kõige raskem agorafoobia ja üksi jäämine. Mingeid ideid?
Sissy: Minu jaoks on pidev segadus ja hirm, mis saab edasi?
pilt Piinlik hirm, mis püsib teie süsteemis ja ei saa kodus väljaspool töötada!
Chatyg47: Ma puhastan pidevalt, nii päeval kui öösel. Minu maja peab olema täiuslik, sest ma hoolin liiga palju sellest, mida teised minust arvavad. Ma pean kasutama ravimeid. Ma pole 15 aastat ravimiteta maganud.
Carolyn: Me oleme otsijad. Kas sa tead, mida otsijad teevad? Nemad leidke! Te otsite kõik oma vastused üksi, kuid kõigepealt peavad meil olema mugavusvahendeid hingamistehnikad, mõtlemisoskus, tähelepanu hajutamine.
armas1: Mu sõbrad ja pere arvavad, et olen selline just seetõttu, et vajan tähelepanu.
Carolyn:Tähelepanu... kas see pole hoot? Viimane asi, mida tahame, on sellele tähelepanu pöörata. Soovime tähelepanu oma oskustele ja saavutustele.
David:Neile, kes on küsinud, on siin link saidile Mid Stressi ja ärevuse keskus.
Carolyn, ma tahan süveneda teie paanika ja ärevuse raviskeemi. Kas saate seda meie jaoks uurida? Mida sa konkreetselt oma paanikaga toime tulemiseks tegid?
Carolyn:Mida sooviksite teha, kui see seisund ei takistaks teid? Keskenduge plaanile. Tegelege paanikaga, järgides minu eelmistes kommentaarides antud nõuandeid ja lisades järgneva: pöörduge arsti poole. Kui te pole seda veel teinud, testige suhkruhaigust, kilpnääret jne. Õppige kõike, mida saate "lennu- või ehmatussündroomi" kohta. Halvim asi, mis paanikahoo korral võib juhtuda, on depressioon.
Siin on mõned esimesed kiire parandamise sammud.
Esiteks: Vaata sensatsioone! Ära jookse! Vastake oma aistingutele ja öelge: "Ma tean, mis te olete, ma vastutan".
Teine: Laske neil seal olla. Ära jookse!
Kolmas: hingata! nina kaudu 2 sekundiks sisse, suu kaudu välja 4 sekundiks (hinge kinni hoidmata). Samaaegselt arvestage, vaimselt ainult "üks - tuhat, kaks - tuhat," sissehingates kui väljahingates "üks tuhat (läbi) neli üks tuhat". Ärge arvestage verbaalselt ja tehke loendamine rütmis. Tehke seda 60 sekundit. Vaata oma kella.
Neljas: Liikuge mõnda lohutavasse sisemisse dialoogi:
"Pole ohtu, pole hädaolukorda. Ma aeglustan oma hingamist, oma mõtlemist. Ma olen siin. Olen suurepärane probleemilahendaja. Ohtu pole, hädaolukorda pole. "
Viies: Jätkake pisut tähelepanu hajutamist, puhastage midagi, tehke joogat, heegeldage, roki tantsu, saate idee.
Lõpuks laske natuke aega mööduda. Paanika alati läheb ära. Keskenduge tõelistele vastustele, kestvatele vastustele. Te olete kõik nii väga võimekad, ma luban.
David:Siinkohal tuleb lihtsalt meenutada: parimad viisid oma paanikaga toimetulemiseks on:
1) tunnista seda, ära põgene selle eest;
2) tuletage endale meelde, et vastutate oma emotsioonide ja tunnete eest;
3) hingake rütmis läbi nina ja läbi suu. Seejärel tuletage lõpuks endale positiivsel viisil meelde, et kõik saab korda ja et teil on kõik korras.
Kui keeruline oli teil seda õppida ja kas siis on sellest saanud osa "kes te olete?"
Carolyn: Inimesed küsivad, kas ma ikka kuulan saatega lindid ja ma ütlen neile: "ei, ma olen programm." Ma elan tõesti neid asju, mida mulle õpetati. Nad on osa minust, kuid see ei saa juhtuda ilma praktikata. Mulle meeldib kasutada analoogiat: kui arst kirjutab teile ravimite retsepti ja teie lihtsalt loe see, sa ei saa sellest kasu :).
Loodetavasti helistate meie infonumbril 1-800-ANXIETY. Meil on tasuta brošüür ja kassett, mida saata kõigile, kes küsivad. Ma usun kõigi taastumisse. See pole keeruline, see on palju lihtsam kui viis, kuidas ma üritasin elada!! Üsna sujuvaks muutmiseks kulub vähemalt 2 nädalat praktikat ja muidugi mida rohkem, seda parem. Ma ei mõtle enam oma 2-4 hingamise peale, see on nüüd poolautomaat oskus.
Siin on suurepärane teabeallikas: Lucinda raamat Paanikast võimuni.
David: Siin on mõned publiku küsimused, Carolyn:
Violetne 1: Tere, Carolyn, nii tore on sinuga kohtuda ja su lugu kuulda. Mul on Lucinda programm ja tegin selle ära. Minu viimane hirm, millest ma üle saada üritan, on maanteedel sõitmise hirm. Olen sellega ummikus, kas teil on ideid või näpunäiteid? Mul on ka tema juhtlint ja olen kiindunud seda kuulama.
Carolyn:Violet1: Ma kirjutasin skripti ja lindistasin Sõit mugavaga lint. Palun! ära karda. Ma ei hirmutaks sind kunagi! Lubage mul, et kuulate homme sellest vaid viis minutit ja kirjutate mulle ning annate teada, mida arvate. Sõites, nagu enamiku meie hirmudega, saab kõige paremini lahendada see väikesteks tükkideks purustades. Istuge lihtsalt oma autosse! Tehke sellega sõpru, mänkige raadio, puhastage, poleerige, ajage garaažist sisse ja välja. Keda huvitab, mida naabrid arvavad!!! Hea tava neile, kes liiga palju hoolivad :).
Sisemise dialoogi lohutamise võti on patsiendi järkjärguline harjutamine. Esita mu lint autosse!
Merevaik13: Carolyn, mul on juba pikka aega nii hästi läinud, kuid umbes viimase paari kuu jooksul pole ma sellega eriti hästi hakkama saanud. Ma tean, et meil on kasvuhüppeid, kuid ma ei saa jälle positiivsena paista ja käisin Lucinda lindid läbi ja lõhki.
Carolyn:Kasvustõusul on alati põhjust. Proovige koostada nimekiri sellest, mis on viimasel ajal muret valmistanud. Kui teie ämbliktaimedel pole lapsi ja see puudutab teid, pange see loendisse. Kui kõik on meie näo ees, on lihtsam olla kaastundlik. Seejärel tuleb alustada paranemist.
Teie olukord kõlab nagu vihmasadu ja olukord peab toimuma järk-järgult. Tead, et oskused olid sind varem aidanud, palun anna endale paus ja tee ära, mis töötab. Pidage meeles, et kui me teeme alati seda, mida oleme alati teinud... saame alati seda, mille oleme alati saanud. Vabandust inglise peamiste äriühingute pärast.
Warbucks Tere õhtust. Kas olete tuttav depersonaliseerimisega? Ja mis on teie mõtted selle kohta?
Carolyn: Olen selle mõistega tuttav ja diagnoos. Mõnikord lubame sõnad hirmutada meid, kui pole vajadust. Ärevushäiretega inimesed on sageli ülekoormatud ja mõnda aega on "off line'i kontrollimine" tegelikult enesekaitse, mitte "diagnoos". Kui teil on probleeme selle häirega, pidage nõu oma arstiga.
hortensia: Kuna taastumine tuleb neile, kes kasutavad selliseid tööriistu nagu CBT (kognitiivne käitumuslik teraapia), ärevusvastased ravimid, tugivõrgustik ja usk, kas saate kindlaks teha, milline oli teie jaoks kõige olulisem abi taastumine?
Carolyn: Vau! Hea küsimus. Minu meelest oli kõige olulisem abi õppimine, kuidas end positiivse, tõese sisemise dialoogiga lohutada. Siis oli lõdvestusreaktsiooni õppimine sekundi pikkune. Me ei saa midagi teha ilma Issandata. Minu lemmik koputus - koputus nali on Piiblis parafraseeritud; Koputage ja uks avatakse teile, küsige ja saate vastu. Näen, kuidas Jeesus avab ukse, naeratab, žestiklikult, et saaksin sisse tulla, seisan seal ja koputan. Me mõnikord unustame, peame üles astuma ja sisse astuma. Oleme lukk ja oleme võti. Ta annab meile armu. Me peame seda kasutama!
David: Neile, keda huvitab Lucinda Bassetti programm, on siin link tema saidile Mid Stressi ja ärevuse keskus.
Lisa5: Arvasin, et kui ma kellelegi ütlen, panevad nad mind vangi. Mul oli hirmutav mõte lämmatada oma poeg padjaga, kuni ta magas. Ma armastan oma poega ega tee talle kunagi haiget, seepärast hirmutas see mõte mind nii väga.
Carolyn:Lisa5, ma ei saa teile öelda, mitu korda on noored emad seda sama mõtet jaganud. Sa pole oma mõtted! Oled oma tegemised! Meil kipuvad olema hirmutavad mõtted asjade kohta, mida me kõige rohkem armastame. Kas sellel on mõtet?
David: Siin on mõned vastused varasemast õhtust teemal " mis on teie paanika ja ärevusega elades kõige raskem, "siis veel küsimusi.
tlugow: Kõige keerulisem asi? Piinlik !!!
SuzieQ: Analüütilise mõtlemise negatiivsetest harjumustest ülesaamine, muretsemine, intensiivsus, perfektsionism ja "nii mis" suhtumise omaksvõtmine olid minu paanikahäire kõige raskemad tunnused, millest üle saada.
bladegirl: Isegi ei leia arste, kes saaksid teid aidata! See on raske. Olen agorafoob, osaliselt kodumaine 2 aastat. Kas selle tõttu võtab taastumine kauem aega?
Carolyn: bladegirl, ei! Õiged oskused annavad tulemused! See ei võtnud nii kaua, kui ma arvasin, et see läheb, ega ka nii raske, kui arvasin muutuda. See pole alati lihtne, kuid palju lihtsam kui ma eeldasin.
7: Kas ma võin küsida, kas me kui vanemad teame, et meil on liiga tundlik laps, mida saaksime (kui midagi) teha, et aidata neil paanikahäirete tekkimist vältida?
Carolyn: Meil on Tundlik laps lint. Samuti soovitan õppida suurepäraseid toimetulekuoskusi, mida saaksime vanematena õpetada modellindust! Näidake, mis on lapsele abiks. Enesehinnang viib enesehinnanguni. Aidake neil andeid avastada ja toidake neid.
David:Veel mõned vaatajaskonna kommentaarid teemal "paanika ja ärevusega elamise raskeim osa":
lizann: Ma tüdinen nii hirmust, mis ilmneb näiliselt ilma põhjuseta.
irish_iz: Kõige raskem, kui ma peaksin selle valima, oleks "isolatsioon"
hortensia: Piirangud, nähtamatud piirid, süü, pettumus.
sügavam: Enda poolt määratud vangistus, süü puuduvate sündmuste üle, enesehinnangu ja enesekindluse puudumine.
Flicka: Ma tahan teada, miks teatud hirmud lihtsalt püsivad. Isegi pärast programmi ma vihkan lifte. Saad sa aidata?
Carolyn: Hirm püsib, sest me toidame seda. Jagage oma lifti "harjutamine" väga väikesteks sessioonideks. Minge koos sõbraga, puudutage lihtsalt lifti ust ja hingake hingamist 2-4, saates selle ise vestlusega. Siis astuge sisse ja astuge välja, tehke endale komplimente ja tähistage. Üks korrus, kaks korrust annavad teile positiivse lohutava sisemise dialoogi litnaania. Uurige liftide ohutust. Tehke väikesed sammud. See on väga tähtis, ja nii on ka järjepideva praktikaga. Omage treeningute kalendri ajakava.
Tunnen end siin lühikeste vastuste vajalikkuse tõttu piiratud, kuid loodan, et pisikesed vihjed on algus.
Särg:Kuidas saaksime keskenduda ühele asjale hingamisele, kui see põhjustab mõnel meist ärevushooge.
Carolyn:Ah! Ka minul olid hirmud hingamise ees, kuid pideva harjutamise ja lõdvestusoskustega võib ka see muutuda juhitavaks ja tegelikult rohkemaks kui lihtsalt juhitavaks. Positiivne dialoog mõjutab seda tohutult.
Tracy C: Kas mõnedel inimestel kulub ründava ärevuse programmi läbimiseks rohkem kui üks kord ja miks?
Carolyn:Ma läbisin programmi 3! korda mitte sellepärast, et olen puudulik, vaid sellepärast, et märkasin, et tundsin end iga korraga paremini.
Arvan, et elukestvate harjumuste muutmine võtab kaua aega! Mitu korda harjutasite oma kaherattalise sõitmist enne, kui vilunud olete? Esimene kord on läbi mõeldud haridusele! Teine kord on südame jaoks. On mõistlik, et tahate oskusi elada. Kolmas kord on soolestiku jaoks: nüüd sina on programm.
hortensia: Tahan lihtsalt jagada seda, et pärast ründava ärevuse programmi lõpetamist oli mul muret ja Carolyn, kirjutasite mulle tagasi kirja, mida ma ei unusta kunagi. Olin tol ajal päris palju majapidamises ja sina käskisid mul võtta see üks hele pool korraga, nagu te tegite. Ja täna kogun jumala järgi poste, kui neist paljudest möödan. AITÄH!
Carolyn: Aitäh hortensiale.
Henney Penney: Mul on kõik ärevushäire füüsilised sümptomid (unetus, juhtme tunne jne), kuid mul pole mingeid ärevaid mõtteid ega tundeid, millest ma oleksin teadlik. Kas olete sellest ärevushäire versioonist kuulnud? Ja kas sa tead, kuidas ma sellele lähenen?
Carolyn: Ma ei kujuta ette! Kui teie sümptomid ei ole kilpnäärmehaiguse või mõne muu sellise põhjused. Kognitiivse käitumisteraapia (CBT) taga on teadus, et see on olemas alati tunne, mis edastab tunde. Seetõttu määrab see, mida me arvame, sellised asjad nagu hirmu, viha reaktsioon jne.
Las Lisa: Mul on kohutavad öised hirmud (õudusunenäod). Viimasel ajal on mul olnud paanikahooge, kui tahan magama minna ja need on järk-järgult süvenenud. Olen proovinud magada maja erinevates ruumides, kuid paanikahood jätkuvad. Ma lahkun sõna otseses mõttes paanikast. Kas saan midagi leevendada?
Carolyn: Usun, et esimene samm on visiit arsti juurde. Kui hingate liigse hingamise korral välja hingates, ei võimalda hingamise tehnika 2-4 kasutamine seda juhtuda. Kuid palun välistage muud tingimused.
Miks magamise hirm? See on küsimus, mida uuriksin. Mis hirmust alguse sai? Kuidas saaksime selle hirmuäratava mõtteprotsessi muutumise põhjal paika panna reaalsuse? Saadan teile selle kohta teavet, kui kirjutate mulle, kuna ma tean, et meie aeg on siin piiratud.
David: Nüüd on hilja ja tahan tänada Carolynit selle eest, et ta täna õhtul meiega ühines, tema lugu jagas ja kõigile küsimustele vastas. Ja aitäh kõigile publikule täna õhtul osalemise eest.
Veel kord, siin on link saidile Mid Stressi ja ärevuse keskus ja see on tasuta telefoninumber: 1-800-511-6896. Võite külastada ka meie paanika-ärevuse kogukond lisateavet selle teema kohta.
Carolyn:Tänan, loodan kuulda, et see oli kõigile valuvaba.
Kohustustest loobumine:Me ei soovita ega toeta ühtegi meie külalise ettepanekut. Tegelikult soovitame tungivalt, et enne ravi alustamist või ravis muudatuste tegemist tuleks arstiga läbi rääkida kõigist ravimeetoditest, abinõudest või soovitustest.
