Kõigil on tootlikkuse tsoon. Siit leiate oma juhised.

Olen suur katkestuste fänn. Tekst võib hõlmata teid vestluses, millest muidu oleksite võinud puududa. A piiksuma võib pakkuda olulist teavet reaalajas. Üks minu klient, kolledži professor, sai kord tunni ajal piiksu, käskis tal kärbes üles tõmmata. Facebook ja muud sotsiaalmeediasõnumid on mõnikord ainus viis, kuidas me suhelda meist kaugel elavate sugulastega - nii et viige see edasi!

Probleem on selles, et tekstide, kõnede, e-kirjade ja muu sellise ajastamine on häiriv, mis ajab teie mõtteraja rööpast välja. Enamik inimesi põrkub tagasi katkestamine võtke hõlpsalt üles, kuhu nad pooleli jäid, ja lõpetage kõik, mis nad tegid. Aga need meist, kellel on tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häired (ADHD või ADD)? Mitte eriti.

ADHD ajud ei vaja katkestusteta tsoone

Tähelepanu hajutamisega ADHD-ga inimesed võivad vajada häireteta tsoone järgmistes stsenaariumides:

1. Kui teie praegune ülesanne või projekt on ajatundlik või sellel on kindel tähtpäev.
2. Kui teie ülesanne pidurdab kellegi teise tööd.
3. Kui ülesanne on keeruline või nõuab keskendunud õppimiskõverat.
instagram viewer
4. Kui teie tähelepanu jagamine on ohtlik või ohtlik. ADHD-ga täiskasvanud on peaaegu 50 protsenti suurema tõenäosusega tõsises autoõnnetuses kui ADHD-ga juhid. Ja seda ilma Bluetooth-kõnede, tekstide ja GPS-ita. Programmeerige oma telefon saatma eelseadete teate, mis ütleb: „Vabandust. Ma ei saa sõidu ajal rääkida. Helistan teile tagasi, kui on turvalisem rääkida. ”

[Tasuta jaotus: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb „ei!”)]

Kus saavad ADHD ajud olla kõige produktiivsemad?

Oma esimestel aastatel kutselise organisaatorina üritasin oma ADD-i klientidele leida toredaid, väikeseid vaikseid ruume tee asjad korda, nagu õppekäigud raamatukogus. See töötas, kuid enamus minu ADD-iga kliente läks hulluks. Liiga vaikne tegi müra nende peas valjemaks.

Hea katkestusteta tsoon ei pea tingimata vaikne koht olema. See võimaldab teil tahtlikult peatada tekstid, kõned, e-kirjad, märguanded, teatised, piiksud, pingid ja säutsud, tagades meediumimüra tõkestamiseks taustakeskuse, mis ei häiri.

Siin on mõned kohad, kus on suured tootlikkuse tsoonid:

• Hotelli fuajeed
• Kohvikud
• Kinni parklasse pargitud auto
• Pargipingid
• Toiduplats kaubanduskeskuses

Isegi kui olete oma tootlikkuse tsoon, peate oma töö tegemiseks siiski välised katkestused ajutiselt katkestama.

• Pange oma telefon aegumistähtajale: Määrake telefonis äratus 20-30 minutiks. Pange see nüüd taskuraamatusse, kindalaekasse või reie alla. Nüüd on teil 20 minutit aega tekstide, kõnede, meilide, teadete, teatiste ja säutsu ignoreerimiseks. Jätkake äratuse lähtestamist, kui teil on oma töö lõpetamiseks vaja rohkem aega.
• Kandke müra summutavaid kõrvaklappe. "Mulle meeldib neid kanda, isegi ilma muusikata ja helita," täheldab mu klient Sandra. "Lihtsalt kui nad mu kõrvu kallistavad, annab see mulle rahustava, kombatava tunde tööl käimise ajal."
• Kasutage valget müra. Valge müra rakendus, nagu simplenoise.com, mängib vihmasadu, oja mürtsu või ventilaatori tiirut - kõik suurepärased helid sisemise müra blokeerimiseks.

Judith Kolberg on ADD-sõbralikud viisid oma elu korraldamiseks, nüüd muudetud väljaandes saadaval. Vaadake Judithi muid ADHD-ressursse saidil squallpress.net ja fileheads.net.

[Korda pärast mind: ma suudan. Ja ma saan.]

Uuendatud 15. augustil 2019