5 parandust teemal "Ma ei saa magada"

January 10, 2020 02:32 | Adhd Videod


Tunned end lõdvestununa ja voodiks valmis olevana… kuni tuled kustuvad. Siis on teie aju järsku ületalitluses - unustatud ülesanded ja geniaalsed ideed uputavad teie mõtte üle kõik, kui peaksite magama.

Tähelepanupuudulikkusega täiskasvanud (ADHD või ADD) on sageli uneprobleeme, nt unetus. Kuid on olemas viise, kuidas treenida oma keha ja vaimu rahustamiseks, et saaksite vajaliku puhkuse. Alustage neist viiest nipist.

5 parandust teemal "Ma ei saa magada"

Paljud ADHD-ga täiskasvanud kurdavad rahutute ööde ja kurnatud hommikute üle. Mõnikord põhjustavad ravimid kõrvaltoimeid; Teinekord on süüdi võidusõiduajud.

ADHD-ga seotud unehäirete põhjus pole üks ja ainus lahendus.

Proovige ühte (või kõiki) neist trikkidest ja magage täna õhtul paremini!

1. Hankige oma päikesevalguse RDA.

ADHD suudab inimese sisemise kella viltu ajada, pannes ta magama jääma ja ärkama hiljem kui enamik teisi.

Lähtestage ööpäevased rütmid, saades hommikul kõigepealt päikesevalgust või kasutades valguskasti.

2. Aeglustage meelt.

instagram viewer

Töötage välja rutiin, näiteks duši all käimine ja taskuhäälingusaate kuulamine enne magamaminekut - see annab teie kehale märku: „On aeg tuule alla minna”.

Kasutage kiiruseületamise mõtete rahustamiseks ADHD-sõbralikke tööriistu:

  • Valge müraga masin
  • Rahustav muusika
  • Meditatsioonirakendused

3. Seadke magamamineku äratus.

Proovige magada iga päev samal kellaajal.

Enne kui tuled kustuvad, programmeerige oma telefoni tund aega korduvat hoiatust, et end nügida.

4. Vältige unepüüdjaid.

Kui sotsiaalmeedias sirvimine või televiisori vaatamine hoiab teid kursis, looge nende seadmete kasutamist takistavad tegurid ja stiimulid.

Paluge abi perekonnalt, et nad teaksid, et nad ei tõmbaks teid oma eesmärgi juurest eemale.

5. Proovige toidulisandit.

M. D. ekspert Sandy Newmark soovitab oma ADHD-ga patsientidel ravimtaimede palderjanit või melatoniini.

Rääkige oma arstiga lahenduse ja annuse kohta, mis võiks teile sobida.

Ka meie toimetajad soovitavad

Tasuta allalaadimine: mobiilirakendused parema une jaoks
Magamamineku rituaalid, et rahustada võidusõidu meeli ja uinuda kiiremini

Uuendatud 12. augustil 2019

Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas tervise poole.

Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude e-raamat ning säästke kattehinnast 42%.