Lõdvestu! See on osa teie raviplaanist

Kas olete krooniliselt stressist väljas? Kas veedate nii palju aega oma tähelepanu defitsiidi hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomitega võitlemisel, et te ei võta aega lõõgastumiseks? Ja kui teete endale puhkuse, kas tunnete end selles süüdi? Sa ei ole üksi.

Paljudel ADHD-ga täiskasvanutel on raskusi enda jaoks aja leidmisega. Kõike on nii raske teha (oma karjääris, vanematena ja suhetes edu leida), et tunneme, et peame hüvitise saamiseks kogu aeg vaeva nägema. Meie kalduvus tähelepanematuse, tähelepanu kõrvalejuhtimise ja rahutuse suhtes raskendab meie olemasolu selles hetkes, milleks on vaja täielikult lõõgastuda. Seetõttu süvenevad meie kroonilised ärevuse ja stressi tunded.

Mida rohkem saate teha vähendada oma üldist stressitaset, seda paremini funktsioneerite. Seetõttu õppima lõõgastuma on teie ADHD raviplaani kriitiline element. Ja võtmetähtsusega on stressi eemaldamise aja sagedus ja pikkus. Teie keha ja vaim väärivad terve päeva jooksul väikseid pause. Stressi hoidmiseks vajate pikemaid lõõgastusperioode.

[Tasuta ressurss: pange Mindfulness teie heaks tööle]

Kas pole endiselt veendunud? Võimalik, et peate lahutama oma veendumused lõõgastumisest ja veendumustest laiskuse kohta. Tunnistage, et vajate lõõgastust, et säilitada oma energiatase just nii palju kui vajate toitu ja vett. Oluline on mitte tunda end nii, nagu saate ainult lõdvestuge, kui olete selle välja teeninud; saate kindlasti kasutada Lisa aeg lõõgastumiseks kui tasu. Sarnased toidupreemiad - võite eesmärgi saavutamiseks anda endale lisatoite, kuid te ei lõpetaks söömist üldse, kui te seda ei teeks.

Kas teate, et peate lõõgastuma, aga kas te ei saa sellega hakkama? Ka see on tavaline. Õnneks on see oskus, mida saab edasi arendada. Nagu paljud teised asjad, algab see ka selle tegemise otsuse tegemisest ja aeglaselt alustamisest.

Planeerige iga päev aeg lõõgastumiseks. Siin on mõned ideed, mida proovida:

• Tehke mõned jooga venitused
• Saate massaaži
• Võtke kuuma vanni
• Minge kalale
• Loe väljamõeldisi
• Kuulake rahustavat muusikat
• Võtke kolm sügavad hingetõmbed, sisse hingates sügavalt läbi nina ja välja hingates suu kaudu
• Vaadata filmi
• Otsige tähtkujusid
• Otsige pilvedest kujundeid
• Kajakas
• Proovige Tai Chi
• Kirjutage oma päevikusse
• Maitske oma lõuna iga nüanssi
• Minge rattamatkale maal
• Joo kummeli teed
• Naera koos sõbraga
• Istu puu all ja kuula linde
• Mediteeri
• Jalutage metsas
• Uurige välja, kuidas lõhnavad tulbid

See ei oma tegelikult tähtsust kuidas lõõgastuge lihtsalt selleks, et leiate, mis teie jaoks sobib, ja pingutate teadlikult iga päev ruumi säästmiseks paljudele väikestele rahuhetkedele ja pikematele puhkehetkedele oma elus.

See on hea teie südamele, vaimule ja hingele.

[Kuidas tunda end muretult, kui teil on ADHD]

Uuendatud 16. oktoobril 2018