Kuidas lõpetada viivitamist: ADHD ekspertide ajajuhtimise näpunäited

Ajajuhtimise probleemidest suhtedilemmideni – isiklikud väljakutsed ärritavad ADHD valdkonna eksperte nagu kõiki teisigi. Niisiis, kuidas nad saavad hakkama probleemidega, mida nad aitavad klientidel lahendada? Siin on see, mida mõned eksperdid ADDitude'ile ütlesid.

Roberto Olivardia, Ph.D.

Kliiniline psühholoog, psühholoogia lektor, Harvardi meditsiinikooli psühhiaatria osakond

Kuidas lõpetada viivitamist…

Kasutan selleks süsteemi "konto-sõber". vältida edasilükkamist. Saadan sõbrale või sõpruskonnale sõnumi ja annan neile teada ülesandest, mida pean täitma, ja palun neil soovitada albumit, mida saaksin Spotifys kuulata. See paneb mind vastutama ja selle käigus saan kuulata enda jaoks uut albumit!

Eriarvamustest tulenevate haavatud tunnete lahendamisel …

Alustan keskendumisest kavatsustele. Sageli tulenevad arvamuste erinevused sellest, kuidas neid kavatsusi edastatakse või täidetakse. Aga kui avate sõnadega — "Me mõlemad tahame siin sama asja. Oleme ühes meeskonnas. Aga võib-olla pöörame igaüks tähelepanu sellele, et erinev treener ütleb meile, kuidas väravat lüüa” — leian, et see toob fookuse tagasi sellele, mis teil on ühist.

[Loe: Kuidas ADHD sütitab äratõukereaktsioonitundlikku düsfooriat]

Ann Dolin, M.Ed.

Tegelemine lapse soovimatusega kodutöid teha…

Üks sõber ütles mulle kord: "Kui arvate, et võite oma lapsega võimuvõitlusse sattuda, siis sina on juba võimuvõitluses." Mõlemal mu lapsel on ADHD ja ma püüan seda vältida iga päev kodutöö draama meie suhte säilitamiseks.

Suurem osa kodutöödega seotud vastuseisust tuleneb sellest, et laps ei mõista materjali. Kui see juhtus mu noorema pojaga, aitasin tal alustada. Kui ta oli pettunud ja hakkas vaidlema, panin ma palli tema väljakule tagasi, öeldes: „Ma olen märganud, et see ülesanne on teile väga raske. Olen siin ja kontrollin oma töömeili. Kui olete valmis, tulge minu juurde tagasi."

Kui istud lapse kõrval ja aitad tal teha iga ülesande iga sammu, loob see halva pretsedendi ja laps võib sinust sõltuda. Ma ei seadnud kodutöödele suuri ootusi. Ma lihtsalt julgustasin neid seda tegema ja jätsin kvaliteedi õpetaja hooleks. Kui mu noorem poeg, kes oli sageli vastupanuvõimelisem, lööks midagi paberile ja ütleks, et on tehtud, siis ma jätaks selle pooleli. See peab lihtsalt olema täielik ja nii väldite pidevaid võimuvõitlusi. Lapsega heade suhete säilitamine on palju olulisem kui täiuslike kodutööde tegemine.

[Lugege: 5 peamist kodutöö pettumust – ja iga parandused]

Wes Crenshaw, Ph.D., ABPP, CST

Iseseisvuse soodustamisest teismelistes ja noortes täiskasvanutes…

Sekkumine, mida olen aastaid kasutanud, et aidata vanematel noorte täiskasvanutega toime tulla, on viimase 10 aasta jooksul minu enda elus väga kasulikuks osutunud. Mu tütar käis just advokatuurieksamil ja mu poeg õpib ülikoolis teisel kursusel, nii et ma pean seda tõhusaks, eriti kui alustate peaaegu teismeeas.

Pidage iga tegu, mida kavatsete oma lapse heaks teha, kas kasulikuks või võimaldades - ja esitage ainult kasulikud. Heategevus tähendab andmist viisil, mis toob head. Esiteks peab tegu tõesti aitama YA-d täita arengu põhiülesannet, milleks on liikumine iseseisvuse ja iseseisvuse poole. Teiseks ei tohi tegu kahjustada andjat.

Kasulikkuse vastand on probleemi võimaldamine või lahendamine, mida YA on võimeline iseseisvalt lahendama. Lubamine suurendab sõltuvust ning piirab loovust ja probleemide lahendamist. Sageli on raske üht teisest eristada ja seejärel minna ainult kasulikule teele. Veedan palju aega peredega, et igas olukorras välja mõelda, milline on kumb.

Sharon Saline, Psy. D.

Kliiniline psühholoog ja autor

Ajajuhtimise kohta…

Kaks ajajuhtimise mustrid eriti väljakutse mulle: Esiteks, ma alahinn sageli, kui kaua mõni ülesanne aega võtab, ja siis kiirustan seda viimasel hetkel tegema. Teiseks, ma võin ülehinnata, kui palju aega ülesande täitmiseks kulub, tunnen end sellest ülekoormatuna ja viivitan.

Aja jooksul olen õppinud oma aega paremini juhtima. Kasutan häireid ja märguandeid, mis hoiatavad mind, kui mul on vaja üleminekut, ja lisavad 10 lisaminutit ettenägematute probleemide korral. Samuti vähendasin oma ootusi selle suhtes, mida suudan ühe päevaga korda saata. Selle asemel, et proovida kaheksa asja, püüan teha kolm ja kui aega üle jääb, naasen oma nimekirja. Seon teatud ülesanded ja projektid erinevate nädalapäevadega, lähtudes kiireloomulisusest ja tähtsusest. Tähtaegadega töötades saan oma aega paremini jaotada.

Lõpuks olen pühendunud enese aktsepteerimise harjutamine selle probleemi ümber. Kui jään hiljaks, olen selle omanik ja annan inimestele sellest võimalikult palju ette teada. Seejärel kaalun, milliseid erinevaid valikuid oleksin võinud teha täpselt ilma ennast häbistamata. Kõik need tehnikad aitavad mul aru saada, mis on võimalik, vastutada oma tegude eest ja jätta arenguruumi.

Evelyn Polk Green, M.Ed.

Tähelepanupuudulikkuse häirete ühingu vahetu endine president

Ülesannete haldamise kohta…

Korraldamine ja ülesande algatamine on minu kaks suurimat ADHD väljakutset ja see tähendab, et mu maja/laud/auto on segaduses. Olen selle lahendanud, makstes selliste asjade eest nagu majahoidja ja pesupesemisteenus, kasutades toiduplaani komplekte ja sageli toidu kohaletoomise teenust ning tasudes kuutasu piiramatul arvul autopesude ja salongipuhastuste eest. Ma tean, et mitte igaüks ei saa seda kõike endale lubada, kuid julgustan inimesi mõtlema sellele, mis nende asjade eest maksmata jätmine neile maksab.ADHD maks”, ja mõistate, et tõenäoliselt säästate piisavalt, et vähemalt osa sellest teha.

ADHD-st rahulikult võttes …

Vaatamata sellele, et olen teadlik minust ADHD, ja olles ADHD pooldaja peaaegu 30 aastat, kogen ikka veel palju samu väljakutseid, mida teised häirega inimesed. Pean ütlema, et olen õppinud seda rahulikult võtma ja isegi naerma (kui olen lõpetanud vihase / pettunud / rahulolematu enda peale, mis iganes ADHD segadusse olen sattunud). See on tegelikult üks minu kõige olulisemaid toimetulekuoskusi: tunnistamine, et ma hakkan segama, mitte löön ennast (liiga palju), kui see juhtub, leian olukorrast midagi naljakat ja seejärel liigun peal.

Näpunäiteid edasilükkamise ja ajajuhtimise lõpetamiseks: järgmised sammud

• Lugege: Procrastinator’i juhend asjade tegemiseks
• Lae alla: 19 viisi tähtaegadest kinnipidamiseks ja asjade ära tegemiseks
• Lugege: Peatus. Prokrastineerimine. Nüüd.

---

TÄHISTAMINE 25 AASTAT LISANDAMIST
Alates 1998. aastast on ADDitude töötanud selle nimel, et pakkuda ADHD-alast haridust ja juhendamist veebiseminaride, uudiskirjade, kogukonna kaasamise ja oma murrangulise ajakirja kaudu. ADDitude'i missiooni toetamiseks palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest