Kuidas mitte terve päeva voodis olla

Kas teil on raskusi voodist tõusmisega ja mõnikord olete terve päeva voodis? Sa ei ole üksi. Psüühikahäiretega inimesed, kogevad inimesed depressioon eriti sageli on see probleem. Aga keegi ei taha terve päeva voodis olla. See ei aita kedagi, ei lühenda oma tohutu ülesannete nimekiri, ja see ei aita teil end paremini tunda. Niisiis, vaatame tehnikaid selle tagamiseks, et te ei jääks terve päeva voodisse.

1. Saate aru, miks soovite terve päeva voodis olla

On palju põhjuseid, miks võite ärgates tunda, et olete sunnitud terve päeva voodis olema. Võib juhtuda, et olete väsinud unetus. Võib juhtuda, et sa ei taha oma elus silmitsi seista millegi ebameeldivaga. Võib juhtuda, et olete vaimuhaiguse enda (või selle ravi) tõttu kurnatud. See võib olla hoopis midagi muud. Kõik need asjad on okei, kuid proovige aru saada, millisega teil tegemist on.

2. Puhkake, kui soovite terve päeva voodis olla

Võib tunduda, et peaksite end üles lööma, sest tunnete, et soovite terve päeva voodis olla. Soovitaksin selle vastu väga. Ennast üles löödes tunnete end lihtsalt hullemaks ja see tegelikult lähebki

suurendama tõenäosus, et jääte terve päeva voodisse. Soovitaksin endale öelda midagi sellist: "Ma saan aru, et ma ei taha voodist tõusta. See on minu jaoks normaalne. On õigustatud põhjused, miks ma nii tunnen. See tunne pole minu süü ja ma saan sellega hakkama."

3. Ärge andke endale võimalust terve päeva voodis olla

Püüdke mitte mõelda sellele, et oleksite terve päeva voodis. Küsimus ei ole: "Kas ma jään voodisse või ei jää?" küsimus on tegelikult: "Kuidas kas ma tõusen voodist üles?"

4. Tõuske esimese asjana voodist välja, ilma sellele mõtlemata

Ärge vajutage edasilükkamise nuppu; ära laiskle teki all. Niipea, kui teie silmad on avatud, tõmmake katted tagasi ja istuge. See muudab palju tõenäolisemaks, et tulete voodist välja.

5. Ärge loobuge voodist tõusmisest

Kui te ei saa hommikul esimese asjana voodist välja, ärge heitkegi. On kiusatus öelda: "Oh, kui ma ei ole praeguseks püsti, siis ma ei tõuse." Kuid see pole tõsi. Iga uus minut on sinu jaoks uus võimalus voodist tõusta. Ja tuleta endale meelde, miks sa üldse voodist välja tahad tõusta (kohv tuleb meelde).

6. Olge magamistoast väljas, et püsida terve päeva voodist väljas

Kui teate, et kipute terve päeva voodis olema, hoidke magamistoast eemal ja eemale kiusatustest. Parem on isegi diivanil kui voodil pikali heita, kui seostate voodit sellega, et te ei tee terve päeva mitte midagi.

7. Tegelege teemaga, miks soovite terve päeva voodis olla

Terve päeva voodis viibimine on a toimetulekuoskus. Teete seda selleks, et millegagi toime tulla (nagu ma eespool esimeses osas arutasin). Kuid terve päeva voodis viibimist peetakse tõenäoliselt negatiivseks toimetulekuoskuseks. Teisisõnu, jah, see aitab teil millegagi toime tulla, kuid see on kahjulik. Seega, kui te voodist tõusete, otsige uusi toimetulekuoskusi, et tulla toime sellega, mida olete püüdnud vältida või millega tegelda. Kaaluge psühhoterapeudi, psühhiaatri, unespetsialisti või kellegi teise poole pöördumist, kes saab teid probleemiga aidata.

8. Premeerige ennast selle eest, et te ei ole terve päeva voodis

Ja kui terve päeva voodis viibimine on teie jaoks tõesti probleem, proovige end premeerida, kui te seda ei tee. Premeeri ennast, kui õnnestub mõni minut varem üles tõusta. Need on mõnede inimeste jaoks suured eesmärgid ja suured saavutused, nii et ärge jätke neile tähelepanuta.

9. Kui jääte terveks päevaks voodisse, ärge ärritage end

Ja kui halvim saabub ja sa ei tõuse ühel päeval voodist välja, on see okei. Need asjad juhtuvad. Ennast selle pärast üles lööma ei aita sind. Keegi ei võida igat lahingut. Homme on jälle võimalus uuesti proovida.