Bipolaarne ja unetus – ma ei tunne end paremini, kui magan rohkem
Unetus on bipolaarse häire korral tavaline. Unehäired (mis võivad olla unetus või hüpersomnia [ülemagamine]) on märgitud Suure depressiivse häire sümptomid, mis on osa bipolaarsest häirest. Tegelikult ma kihla, et ilma ravimiteta, iga inimene bipolaarse häire korral tekivad unehäired. Minu puhul on mul bipolaarse häirega unetus ja see on olnud kolm aastat. Aga eile õhtul mul vedas. Eile öösel sain magada peaaegu kaheksa tundi (katkestatud, aga siiski). Niisiis, miks ma ei tunne end paremini?
Bipolaarse ja unetuse ravi
Igal õhtul töötan väga kõvasti, üritan magama jääda ja magama jääda. See on tegelikult palju tööd, unetuse ja bipolaarse häirega tegelemine. See hõlmab öist ajakava, ravimeid, lõõgastusharjutused, õige magamistoa keskkonna loomine ja ärevusvastased tehnikad. See kõik on märkimisväärne valu. Mäletan, kui ma lihtsalt magasin, kui olin väsinud. See on nüüd palju keerulisem.
Siiski ütlen alati, et unega tegelemine on eduka bipolaarse ravi jaoks ülioluline. Kui te ei optimeeri oma und ja ööpäevarütmi, siis te lihtsalt ei saa ega püsi hästi. (Rääkimata sellest, et une muutus näitab sageli teie bipolaarse häire muutust ja seda on samuti oluline mõista.)
Unetuse mõju bipolaarsele häirele
Pole üllatav, et unetus paneb inimese end jaburana tundma. Kui magate igal ööl kaheksa tunni asemel viis-kuus tundi, siis tunnete seda ja see ei tunne end hästi. Ja pikemas perspektiivis lähevad need tunded ainult hullemaks ja hullemaks.
Minu puhul halvendab ebapiisav magamine minu bipolaarse häire sümptomeid ja tekitab iga päev suuremat ärevust. Ma teeksin kõik, et oma unetusest vabaneda, kui mitte muul põhjusel, kui et aidata oma bipolaarset häiret.
Hea uni hoolimata unetusest ja bipolaarsest häirest
Nagu ma ütlesin, sain eile öösel tegelikult magada. Ma magasin eile öösel rohkem kui kuude jooksul. Täna tunnen end sama kurnatuna ja masenduses nagu alati. Tundub, et see lisauni pole midagi teinud.
Ma kahtlustan, et selle põhjuseks on tegelikult kumulatiivne unepuudus, mida tuntakse ka unevõlana. See on unepuudus, mis tekib aja jooksul, kui te ei maga piisavalt.1
Näiteks kui ühel ööl ei maga üks tund, on unepuudus üks tund. Kui kahel ööl on teil kaks tundi und napilt, siis nüüd on teie unevõlg kolm tundi ja nii edasi. Minu puhul on üle nädala minu kumulatiivne unepuudus tõenäoliselt 14+ tundi. Ma ei taha arvutada, kui suure unepuuduse olen aastate jooksul tekitanud.
Seega ei pea te oma bipolaarse häirega unetuse vastu võitlemisel muretsema mitte ainult eelmise öö une pärast, vaid ka oma unepuuduse arvessevõtmise pärast.
Teisisõnu, üks hea une öö ei vähenda seda, kui teil on aastaid olnud unetus, nagu mina.
Kumulatiivne unepuudus ei vähene aastate jooksul üks-ühele.1 Asi pole selles. Asi on selles, et kumulatiivne unepuudus on tõeline asi ja tõenäoliselt ei lahenda üks korralik uni aastate jooksul tekkinud probleemi. Minu arvates on see muidugi heidutav, kuid see on loogiline.
See ütles, kõik lootus pole kadunud. Võib-olla võib üks hea uni viia teiseni. Ja võib-olla võivad need kaasa tuua rohkemgi. Ja aja jooksul saan ehk oma tohutust unevõlast tükikese lahti. Ma arvan, et kõige tähtsam on igal õhtul anda endast parim.
Allikas
Larson, J. (2022, 13. detsember). Unevõlg. Unearst. https://thesleepdoctor.com/sleep-deprivation/sleep-debt/
