Toimetulekustrateegiad muutuvad kogu teie väärkohtlemisest taastumise ajal
Iga inimene saab kordumatu kogemuse verbaalsest väärkohtlemisest taastumisel. Iga olukord on erinev, mille tulemuseks on isikupärastatud teekond tervenemiseks, mis nõuab tööriistade ja strateegiate muutmist. Taastamisprotsessi ajal kasutatavate meetodite navigeerimine võib aga olla üle jõu käiv. See võib aidata erinevatel viisidel verbaalse väärkohtlemise tagajärgede ohjamiseks.
Suulise väärkohtlemise edukas navigeerimine
Suulise väärkohtlemisega silmitsi seismine võib olla keeruline, eriti kui te ei kasuta tõhusaid toimetulekustrateegiaid. Õnneks on verbaalse väärkohtlemise kõrvalmõjude ohjamiseks kümneid viise. Vajadusel võite tervenemisprotsessi ajal kasutada ühte või mitut neist tööriistadest. Mõned kasulikud meetodid hõlmavad järgmist:
- Määra selged piirid
- Ära maksa kätte
- Tea, millal minema kõndida
- Pidage meeles oma eneseväärtust
Kui need ei ole enam tõhusad, on hea mõte hoida avatud meelt ja otsida alternatiivseid ravivahendeid. Ma pidin kõvasti õppima, et kuigi sean endale selged piirid, ei pea kõik neist lugu. Seega oleks minu ülesanne teada, millal lahkuda, et aidata säilitada oma enesehinnangut ja vältida suuremat kokkupuudet verbaalse väärkohtlemisega.
Mitte kõik verbaalse väärkohtlemise vastu võitlemise strateegiad ei ole tõhusad
Veel üks ainulaadne omadus, mille leidsin taastumisprotsessi ajal mitme vaimse tervise spetsialistiga töötades, olid saadaolevad mitmekesised toimetulekustrateegiad. Iga nõustaja, kellega koos aega veetsin, andis mulle mitu valikut, mis mind verbaalsest väärkohtlemisest paranemisel aidata.
Kuigi kõik toimetulekustrateegiad ei tööta kõigi jaoks, on siin mõned viisid, kuidas ma oma taastumist juhtisin isegi nende negatiivsete kõrvalmõjude hulgas, millega ma iga päev silmitsi seisin.
- Lähen oma koertega jalutama
- Box-Breathing tehnikate kasutamine
- Meditatsioon
- Võimalike verbaalselt solvavate olukordade täielik vältimine
- Esmase enesehoolduse kasutamine, nagu tervislik toitumine, treenimine ja piisav magamine
- Ainult tervete suhete hoidmine ja neile keskendumine
Üllataval kombel oli mu tervenemise teekonnal punkt, kus ma ei saanud mediteerida ja olin pettunud isegi lõõgastuda püüdes. Kui aga hakkasin aeglaselt verbaalsest väärkohtlemisest eemale jääma, tundsin ma ära selle jõu, mida meditatsioon andis. Hakkasin seda oma toimetulekumehhanismi tööriistakasti lisama, kui mul tekkis ülekoormus. Igal strateegial on oma koht minu taastumise teel.
Selles lühikeses loendis on vaid mõned viisid, kuidas aitasin verbaalselt solvava olukorra järelmõjusid hallata. Nii et olenemata sellest, kas lähete üksi jalutama või proovite hingamisharjutusi, on mitmeid viise, kuidas edukalt eemalduda sellest, kuidas verbaalne väärkohtlemine teid tekitab.
Cheryl Wozny on vabakutseline kirjanik ja avaldanud mitmeid raamatuid, sealhulgas vaimse tervise ressursse lastele pealkirjaga Miks mu ema nii kurb on? ja Miks mu isa nii haige on? Kirjutamisest on saanud tema viis tervendada ja teisi aidata. Otsige üles Cheryl Twitter, Instagram, Facebook, ja tema blogi.
