ADHD-ajude uusaastalubadused: mängukava motivatsiooni säilitamiseks

Otsustasite oma uusaastalubadusi hoolikalt valida ja seekord neist kinni pidada. Sul oli plaan, sul oli motivatsioon, sa alustasid suurepäraselt. Miks sa siis nädalate või kuude jooksul hoogu kaotasid?

Kui see lohutab, pole te ainuke, kellel on uuel aastal raskusi uute harjumuste järgimisega. Pennsylvanias Scrantoni ülikoolis läbiviidud uuringu kohaselt vaid 8% inimestest, kes võeti proovi kaks aastat pärast loomist. Uusaastalubadused ütlesid, et nad on neid edukalt hoidnud.

Erinevatel põhjustel on tõenäosus eriti suur ADHD-ga inimeste vastu. Esiteks toob ADHD nõrgaks täidesaatva funktsiooni oskused—samad oskused, mis võimaldavad meil kinni pidada rutiinist või saavutada eesmärki ette planeerides, enesekontrolli teostades ja säilitades ja fookuse taastamine isegi siis, kui meid on segatud või tähelepanu hajutatud, ütleb Terry Edelstein, Ph.D., New executive funktsioonide treener. York.

[Registreerumine: tasuta kursuse uuesti alustamine ADDitude'ist]

Teine põhjus, miks ADHD-ga inimesed libisevad eriti suure tõenäosusega: "

ADHD aju armastab uudsust ja kui miski pole enam uus ja põnev, kaldume kursilt kõrvale,” ütleb ADHD treener Brandon Slade, kes on aastaid õppinud oma ADHD-d juhtima. Kuna enamiku eesmärkide saavutamine võtab aega, langeb dopamiinihoog uuest rutiinist kiiresti, kuna eesmärk jääb aeglaselt pooleli.

Järgige seda nutikat mänguplaani, et naasta oma uusaastalubaduste juurde ja pidada neist kinni.

Uuendage oma otsust

1. Astuge väikeste sammudega. Jagage oma peamine eesmärk väikesteks, saavutatavad eesmärgid ja ehitage sisse vahepealsed registreerimised.
2. Visualiseeri edu. Mõelge sellele, kuidas teie elu paraneb, kui te oma resolutsiooni järgite. Mida sa suudad teha, mida sa muidu ei teeks? Näiteks võib treeningrutiini järgimine praegu aidata teil parandada paindlikkust ja tasakaalu, et hiljem parem elukvaliteet.

[Lugege: 6 ADD-sõbralikku näpunäidet treeningprogrammi alustamiseks ja säilitamiseks]

1. Kasutage tööriistu ja auhindu. Mõned eksperdid ütlevad, et uue praktika harjumuseks muutumiseks kulub vähemalt 21 päeva (või ADHD-aju jaoks palju rohkem). Kasutage meeldetuletusrakendusi, mis aitavad teil õigel teel püsida ja premeerida end järgimise eest.
2. Keelake piirangud. Olge aus selle suhtes, mida vajate püsi motiveeritud ja rahul. Karmid piirangud ei ole peaaegu kunagi edukad. Alustuseks tehke üks väike muudatus, mis viib teid eesmärgi poole ja sillutab teed uutele muudatustele. Näiteks selle asemel, et keelata oma dieedist magustoit, et kaalust alla võtta, lubage endale pärast õhtusööki isu rahuldamiseks ruut tumedat šokolaadi.
3. Tühjendage segajad rööbastelt. Näete ette katkestused, mis teie rutiini kõige tõenäolisemalt segavad, ja tehke kõik endast oleneva, et need kõrvaldada. Ja kuna paratamatult tekivad segajad, mis teid rajalt kõrvale viivad, tehke plaan, mis aitab teil oma eesmärgi juurde naasta.
4. Sõber üles. Võtke ühendust teistega, kes jagavad teie eesmärki, et pakkuda vastutust ja motivatsiooni. Leppige kokku, et kohtute mõnel hommikul nädalas sõbraga jõusaalis või otsige oma kogukonnast mõttekaaslaste gruppe. Te võite isegi leida paar uut sõpra.

ADHD ajude uusaastalubadused: Järgmised sammud

• Lae alla: ADHD tervislike harjumuste käsiraamat 2023. aastaks
• Loe:4 viisi, kuidas uus käitumine kinni pidada
• Loe:Lõpetage sellest kohutavast ülesandest kõrvalehoidmine!

Beth Guadagni, M.A., on õppimisspetsialist, kellel on düsleksia ja ADHD alased teadmised.

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest