Minu telefoni tähelepanu hajutamise dilemma: teatiste väljalülitamine enesekindluse suurendamiseks
Olen alati unega võidelnud ja mu telefon pole aidanud. Kui ma elasin Indoneesias, olin oma Ühendkuningriigi sõpradest ja perest 8 tundi ees. Nii et kui mu briti kaaslased vestlesid, olin voodis või hõivatud ja vastupidi. Mu telefon töötaks 24-7.
Selle vaigistamine ei piiranud telefoni segavad tegurid. Facebooki märguannete jaoks vilguks see endiselt väike sinine LED ja WhatsAppi jaoks väike roheline LED. Pööraksin selle ümber või kataksin ära, aga see oli minu äratus ja ma lükkasin edasi, nii et ma ei saanud riskida selle summutamisega.
See oli nagu kuulda tilkuvat köögikraani, kui voodis oled. See ajas mind vaikselt hulluks.
Minu täiskasvanud ADHD tähendab, et olen alati hõivatud, peamiselt seetõttu, et igavus teeb füüsiliselt haiget. Pean endale ikka veel meelde tuletama, et reede õhtul sisse jäädes on OK mitte midagi teha, kui tunnen, et olen alaealine. Puhkamine võib olla väga raske, sest päevadel, mil midagi ei toimu, on tunne, et jään ilma midagi, kuigi ma tean, et kui midagi oleks juhtunud, oleks mind kutsutud või ei tahetud seal. Siiski on see kohutav tunne.
Seega, kui mulle pingile saadeti Facebooki teatis, kontrollin alati, kas see pole koduuudis või midagi olulist. Aga seda oli harva. Selle asemel oli see teine telefoni segamine millel polnud minuga midagi pistmist – lihtsalt mõni võõras, kes oli postitanud midagi köitvat ja salapärast, millele Facebook vihjas, võib mu elu muuta!
[Tasuta allalaadimine: kuidas keskenduda (kui teie aju ütleb "ei")]
Kuid mu telefon oli mu ainus link koduga, nii et ärkasin üles, nägin vilkuvat tuld, avasin selle (puhasin ereda valguse näkku), näha, et ma olen sellesse uuesti armunud, ja siis ärkvel olla ärritunult, kuni ma uuesti minestasin, või jääda ärkvel ootama, et saaksin tööd.
Sinised puugid said mulle ka WhatsAppis, eriti kui olin igav või üksildane. Ma olen ka korralik postkasti ADHD-spetsialist, nii et kui jäeti lugemisele (see tähendab, et keegi luges mu teksti, kuid ei vastanud), tundub mõnikord ebaviisakas või murettekitav, eriti vestluse ajal. Kas nendega oli kõik korras? Kas ma ütlesin midagi valesti?
On tõenäoline, et nad magasid või olid telefoni käest pannud nagu tavalised inimesed ja elasid lihtsalt elu. Vahepeal peaksin ratsionaliseerima ja vastu panema soovile teha midagi nii sotsiaalselt hävitavat kui tunni aja pärast kontrollida, kas nendega on kõik korras, nii et ma näen rumal välja.
Nagu telefoni märguanded varastasid diskreetselt mu une, põhjustasid nad absoluutselt põhjuseta pidevat ärevust, mõjutades minu meeleolu ja võimet pärismaailmaga tõeliselt kaasa lüüa. Olin paradiisis, ümbritsetud hämmastavatest inimestest, viipasin pidevalt võõraste inimeste igapäevaste postituste kaudu pöidlaga.
[Klõpsake lugemiseks: 9 unepuuduse lahendust ADHD-ga täiskasvanutele]
Minu ADHD minu viimastel kuudel, kui valmistusin lõplikult lahkuma. Suhtlemine oli kõige olulisema korraldamisel ülioluline, kuid mõttetute märguannete halastamatu tikk-tiks-tiks lisandus paigaldusele. mind valdas mind, muutudes üha enam vallandavaks ja muutes mind tujukaks, samal ajal kui need, keda ma armastasin, tulid võib-olla viimast korda hüvasti jätma. isik.
See oli sügavalt emotsionaalne ja ometi olin seal, sirutasin vaikselt oma telefoni, juhuks kui pisike tuli tähendaks, et mu lend on tühistatud. See imbus pöördelistesse hetkedesse, mis oleksid kindlasti pidanud olema meie jaoks ja meie jaoks, ja viimane kallistus, mida proua ei seganud. Wilkes avaldas minu naabruskonnale Londonis oma arvamust kuradi tuvide kohta.
Miks ma teavitused välja lülitasin
Pärast tuvijuhtumit tehti mulle puhastus. Siniste puukide väljalülitamine, Facebooki desinstallimine, kõige muu peale telefonikõnede ja riiklike uudiste vaigistamine, ja rakenduste, nagu Instagram, eemaldamine minu avaekraanilt vähendas dramaatiliselt mu FOMO-d ja muutis mind vähem stressis. elu.
See oli alguses kummaline, kuid lõpuks vabastas. Ma ei raisanud nii palju aega ega olnud pettunud. Selle asemel keskendusin sellele, mis oli oluline – inimestele, kes minuga kohtusid või helistasid, neile, kes olid minu jaoks aega leidnud.
See andis mulle rohkem kontrolli oma elu üle. Magasin paremini, keskendusin rohkem, kasvasin inimesena ja nautisin uskumatut riiki ja inimesi. Ühendkuningriiki naastes saaksin kõigile teistele järele jõuda.
Märguannete väljalülitamine: tagajärjed
Loodan endiselt oma telefoni ja kulutan sellele liiga palju aega, kuid näen seda nüüd tööriistana, mitte pideva näägutamisena ja segajana.
Hiljutisel sõpradega väljas einestamisel panime telefonid keset lauda ja lubasime, et ei puutu neid. Kuigi alguses tundus see peaaegu ulakas, oli mul üks parimaid õhtuid viimaste aastate jooksul, ainult meie kolmekesi, sundides me elame esimest korda lapsest saati hetkes, eemal piiramatust juurdepääsust kõigile kaugemal meie laud. Tundsime end nii uskumatult vabalt (kuni seni, kuni tahtsime pilti teha).
Sellest õppides on telefoni käeulatusest eemale jätmisest saanud harjumus, mis on mulle nii palju head teinud. Nüüd elab see laual või taskus näoga alaspidi, mis tähendab, et ma valin, millal tahan tegeleda, ilma et tekiks hiiliv tunne, et tegelikult muutub see vastupidiseks.
On uskumatu, kui palju elavam on elu, kui võtate paar tundi ilma selle tuumata. See on võimendav ja tähendusrikas, kui mul on „natuke minu aega”. See loob enesekindlust ja selgust selle üle, mis ja kes on tõesti oluline, sest nad loovad teiega koos istudes parema silmside kui fotod ja väikesed klipid teha. Isegi telefonikõned on palju tähendusrikkamad.
Virtuaalreaalsus võib oodata. Päris elu seda ei tee. Kui just sinu ema ei helista, muidugi.
ADHD-ga telefoni segamine: järgmised sammud
- K: "Ma vajan digitaalset detoxi. Kuidas ma saan sotsiaalmeedia harjumusest lahti saada?
- Loe: Kas vajate Facebooki sekkumist?
- Vaata: "Aeg lahti ühendada: kuidas ekraaniaeg ADHD aju mõjutab"
- Lae alla: 5 võimsat ajuhäkki keskendumiseks ja tootlikkuseks
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
