Sotsiaalse ärevuse ravi: kuidas ADHD-ga sotsiaalseid oskusi parandada
K: „Ma tahan rohkem suhelda oma töökaaslaste ja naabritega, kuid minu hirm tagasilükkamise ees – tänu ADHD-le – ei lase mul käega katsuda. Ma kardan, et ütlen või teen valesti. Kuidas ma saan sellest üle?"
Sotsiaalne ärevus on kurnav hirm teiste sotsiaalsetes olukordades kohtuotsuse, alanduse või tagasilükkamise ees. Sotsiaalselt murelikel täiskasvanutel on moonutatud, negatiivsed enesehinnangud, mida juhib põhiline veendumus puudusest. See piirab nende osalemist tegevustes, suhetes ja muudes eluvaldkondades.
Teame, et ärevus ja ADHD esinevad sageli koos. ADHD-le omased kogemused, nagu hülgamistundlik düsfooria, häbi ja emotsionaalne düsregulatsioon, võivad sotsiaalset ärevust süvendada. ADHD sümptomid, nagu hüperaktiivsus ja tähelepanematus, võivad samuti kahjustada sotsiaalseid oskusi ja põhjustada raskusi. Sotsiaalse ärevuse ravi hõlmab sageli käitumuslikke sekkumisi ja tööd sotsiaalsete oskuste parandamiseks.
Sotsiaalse ärevuse märgid
Tugev hirm teiste negatiivsete hinnangute ees on selle tavaline marker sotsiaalne ärevushäire. Muud märgid hõlmavad järgmist:
- Ebamugavustunne suhtlemisel inimestega väljaspool lähimat perekonda
- Raskused sõprade leidmisel või hoidmisel
- Liigne muretsemine sündmusele eelnevatel päevadel või nädalatel
- Hirm jälgimise ees (nt söömise ja joomise ajal)
- Hirm esineda teiste ees
- Vältige kohti või sündmusi, mis hõlmavad suhtlemist
- Iiveldus, värisemine või liigne higistamine sotsiaalses keskkonnas
Hirm, ärevus või sotsiaalsete olukordade vältimine peavad põhjustama kliiniliselt olulist kahjustust ja kestma vähemalt kuus kuud, et diagnoosi vääriks.
[Enesetest: kas mu lapsel on üldine ärevushäire?]
Sotsiaalse ärevuse ravi: käitumuslikud sekkumised
Kognitiivsed käitumuslikud sekkumised on suunatud tõhusalt moonutatud mõtetele, mis õhutavad sotsiaalset ärevust. Ärevusravimid võivad aidata, kuid nagu ka ADHD, pillid ei õpeta oskusi. Sotsiaalse ärevusega toimetulemiseks leidke viise oma murede vähendamiseks.
- Muutke oma mõtlemist. Tuvastage piiravad põhiuskumused ja märkake negatiivset enesest rääkimist. Millised sotsiaalsed olukorrad need mõtted ja mured vallandavad?
- Tuletage meelde positiivseid sotsiaalseid kogemusi. Ärevus kustutab mälestused julgusest ja edust. Mõelge tagasi aegadele, mil võtsite oma hirmudest hoolimata väljakutse vastu. Milliseid samme astusid?
- Püsi hetkes. Näita üles uudishimu teiste vastu ja harjutada peegeldavat kuulamist, nagu noogutamine. Märka oma ümbrust. Füüsiliste sümptomite leevendamiseks hingake sügavalt sisse.
- Kasvatage tolerantsi. Järk-järgult asetage end madala riskiga ebamugavatesse sotsiaalsetesse olukordadesse. Liituge näiteks matkagrupiga ja naeratage mõnele uuele näole. Teisel matkal räägi mõne inimesega. Võite tunda end kohmetuna ja närviliselt, kuid näete, et olete ellu jäänud.
- Edendada ühendust. Pöörake tähelepanu kehakeelele, mis annab märku huvist (näiteks lõdvestunud asend) ja ebamugavustundest (kõrvalevaatamine). Esitage avatud küsimusi, et julgustada vestlust ja andke teistele teada, et kuulate.
[Laadige alla: sotsiaalse ärevuse faktid ja valed]
Parandage sotsiaalseid oskusi APPLE'iga
Sotsiaalsetes olukordades navigeerimiseks tehke järgmist.
- Ask vestlusega liitumiseks.
- Phügiline lähedus ja maht. Kas sa oled liiga lähedal? Liiga valju?
- Posalema uudishimuga. Kasutage peegeldavaid väiteid ja küsige avatud küsimusi.
- Lkuulake ja pange lahti enesekriitikat.
- Enaudi ühendust. Jagage, mis teie juures on erilist ja lõbusat.
Sotsiaalne ärevus lastel: järgmised sammud
- Lae alla: Hankige tugevad emotsioonid
- Vaata: Laste ärevus: tähelepanuta jäetud märgid ja tõhus tugi
- Loe: Kuidas ma saan aidata oma pojal sotsiaalsest ärevusest üle saada?
Sharon Saline, Psy. Litsentsiga kliiniline psühholoog D. on ekspert, kuidas ADHD, õpiraskused ja vaimse tervise probleemid mõjutavad lapsi, teismelisi ja perekondi. Ta on autor Mida teie ADHD-laps soovib, et te teaksite.
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
