Kuidas lõpetada viivitamine ja saada asjad tehtud ADHD-ga
Möödunud talvel naasin pärast tervet päeva murdmaasuusatamist kurnatuna koju ja pomisesin oma sõnavarast üht kõige kahjulikumat fraasi: "Ma teen seda hiljem."
Tavaliselt hoian oma suusasaapaid ja suusariideid keldris. Kuid ma olin nii väsinud ja väsinud, et viimane asi, mida ma teha tahtsin, oli keldritrepist alla kõndida, et oma varustus ära panna.
Siis püüdsin ennast kinni. Kui vähegi võimalik, teen ma seda nii palju kui mulle mõni ülesanne ei meeldi nüüd, mitte hiljem, isegi kui see tähendab enda sundimist seda kardetud ülesannet täitma.
Kui tihti me edasi lükkame ja öelda: "Ma teen seda hiljem", kui meil on selleks tõesti aega nüüd?
Miks on raske viivitamist lõpetada?
Paljud ADHD-ga inimesed ei tea kuidas lõpetada viivitamine. Meie arvates on paljude igapäevaste ja monotoonsete ülesannete täitmine keeruline, nagu pesu kokku voltimine, sokkide kokkupanek, arvete tasumine, paberite esitamine, kirjade avamine jne. Lihtne on veenda end nendega muul ajal tegelema.
[Enesetest: kui tõsiselt te viivitate?]
Võime öelda: "Ma teen seda hiljem", kui me ei taha sel hetkel midagi teha, kuid me ei taha seda teha ka hiljem. Me lihtsalt ei taha seda teha! Soovime, et ülesanne kaoks salapäraselt ja võluväel. Mõnikord veename end isegi selles, et ülesanne on kadunud.
Lõpetage maagilise mõtlemisega viivitamine
Mõnikord meie edasilükkamine võtab maagilise mõtlemise vormi, kus kujutame ette, et tegime ülesande, mida meil polnud. Olen sageli üllatunud, kui märkan oma magamistoas tegemata voodit. "See on imelik," mõtlen ma. "Ma arvasin, et sain täna hommikul hakkama!"
Muul ajal jätan ülesande hilisemaks, naasen ja ülesanne ootab mind endiselt. Olen üllatunud, et seda ei tehtud automaatselt!
Pärast 78 aastat ADHD-ga elamist olen õppinud, et kui mul on vaja asju ajada — nagu köögi koristamine — olin see, kes seda tegema pidi. Ma ei saanud võluväel majapidamisrobotit mind päästma kutsuda. Viivitamine võib muuta lihtsa töö keerulisemaks ja raskemini lõpetatavaks, kuna osa läks kaduma, juhised olid valesti paigutatud, värvi tilkumine kuivas, niiske pesu haiseb või umbrohi oli üle ujutanud õue…
[Tasuta allalaadimine: 18 ADHD-sõbralikku viisi asjade tegemiseks]
Siis mõtlen, miks ma lihtsalt ei täitnud seda ülesannet, kui see oli vaja täita.
Raamatus Asjade tegemine: stressivaba produktiivsuse kunst, autor David Allen kirjeldab "kahe minuti reeglit", mis ütleb järgmist: kui toiming võtab vähem kui kaks minutit, tehke seda kohe. Inimestele, kellel on ADHD, tuleks see "kahe minuti reegel" muuta "viie minuti reegliks", et säästa meile meeletult aega ja pettumust, sest meil kulub palju kauem aega, et uuesti tegeleda ülesandega, mida me esimest korda ei teinud.
Teisisõnu, ärge "tee seda hiljem". Saa see tehtud nüüd!
Kuidas lõpetada ADHD-ga viivitamine: järgmised sammud
- Loe: Lõpetage, kuidas lõpetada edasilükkamine – kohe!
- e-raamat: Asjade tegemine täiskasvanute ADHD-ga
- Saage aru: Miks ma viivitan? ADHD vabandused ja lahendused
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
