"Kuidas minu petturi sündroom mind endast välja võttis"
Kui mul diagnoositi 8-aastaselt ADHD ja ärevus, ei saanud ma täielikult aru, mida need seisundid tähendavad. Teadsin lihtsalt, et mul on mõistus, mis ei saa välja lülitada, ja sisemine hääl, mis kippus muretsema.
See hääl ütles mulle, et kõik mu elus ootasid minult täiuslikkust ja samal ajal polnud minu tehtud midagi piisavalt head. See ütles mulle, et olen petis, läbikukkuja. Hääl õhutas ka mu sõitu, mis näis liikuvat miljon miili tunnis, nõudes kõikidelt minu ettevõtmistelt ülevust.
Kuulasin häält, kui olin koolis hiilgav, teenisin kiitusega bakalaureuse- ja magistrikraadi ning võtsin vastu suurepäraseid tööpakkumisi. Minu avalikkusele suunatud isiksused särasid saavutustest, kuid eraelus nägin vaeva oma enesekindlusega. Kartsin, et teised avastavad, et ma pole üldse pädev – see hirm süvenes alati, kui saan tagasisidet või konstruktiivset kriitikat. Minu ajust ei olnud palju abi, sest näis, et see blokeeris mälestused minu varasematest kordaminekutest ning tohutult palju pingutusi ja kirge, mida nad saavutasid. Lühidalt öeldes pidasin ennast petturiks.
Lõpuks tundsin ära, kuidas mu perfektsionism hoidis mind piinatud, kurnatud olekus. Terapeudi abiga mõistan nüüd paremini oma ärevaid, perfektsionistlikke kalduvusi ja hindan enda jaoks ümber ootusi. Siin on see, mis on mind aidanud.
7 viisi, kuidas võidelda petturi sündroomi ja perfektsionismiga
1. Leidke tugisüsteem. Ma ei saa seda üksi teha. Võõrandumine ja häbi on juba omamise osa ADHD — Ma ei vaja seda rohkem. Oma abikaasa, vanemate ja terapeudiga rääkimine on muutnud elu. Ma ei küsi alati nõu – lihtsalt kõlapinda, mis aitab muredest üle saada.
[Hankige see tasuta allalaadimine: 9 tõde ADHD ja intensiivsete emotsioonide kohta]
2. Looge ja korrake kinnitusi. Püüan mitte loota teistele inimestele kindlustunde saamiseks. Kui minu ärevus hakkab lendu tõusma, ütlen endale, et "Ma tean, et see ei pea nii olema", "Ma saan seda muuta", "Ma ei osta see” ja „Ma tean, mis siin toimub”. Minu ärevus ei kao võluväel, kui ma neid fraase lausun, kuid sõnad küll maatas mind.
3. Tagasiside on OK. Olen endiselt seisukohal, et kui keegi annab mulle tagasisidet või ettepanekuid, ei tähenda see, et ma talle ei meeldi või mind loll peab. pöördun enda poole äratõukereaktsiooni tundlik düsfooria ja ka leppima sellega, et ma ei pea kogu aeg kõike teadma. Olen elukestev õppija, kes teeb miljoneid vigu ning tänu nendele vigadele kasvan ja elan mõjuka eluga.
4. Mängige mängu "mis siis, kui" muul viisil. Lihtne on keskenduda negatiivsele, kuid positiivsele mõtlemine on palju kasulikum. Selle asemel, et automaatselt negatiivsetele mõtetele järele anda, mõtlen: mis siis, kui läheb hästi? Mis siis, kui ma olen piisavalt hea?
5. Võta aeglasemalt. Varem kippusin liikuma valguse kiirusel ja tegin teel vigu. Nüüd võtan asju aeglaselt ja määran iga päev kaks kuni kolm kohustuslikku ülesannet, mis on leevendanud mu ärevust ja parandanud enesekindlust. (Ma ei tunne enam häbi ega süütunnet selle pärast, et ei teinud ühe päevaga kuuajalist tööd.)
[Lugege: Kas minu perfektsionismis on süüdi ADHD või ärevus?]
6. Teie parim näeb iga päev välja erinev. Kui ma ei ole nii produktiivne, kui lootsin olla, harjutan kannatlikkust ja andestust. Kõik, mida saame teha, on anda endast parim ja homme on uus päev uuesti proovimiseks. Tunnistamine, et iga päev näeb välja erinev, on aidanud mul oma ootusi ümber kujundada.
7. Märka oma edusamme. Nii palju kui saan, püüan tabada end "hea olekust" ja mõista, kuidas olen oma perfektsionistlikust käitumisest üle saanud. Need võivad olla väikesed võidud, näiteks otsus vastata mittekiireloomulisele meilile hiljem või mitte võtta tööl öeldut isiklikult.
Olen valmis elama hakkama, selle asemel, et lasta perfektsionismil enda väärtust dikteerida. Ma ei vaja enam teiste kinnitust; Ma saan seda enda jaoks teha. Ma olen piisavalt hea – ja nii oled ka sina.
Petturi sündroom ja perfektsionism: järgmised sammud
- Tasuta allalaadimine: Kui hästi te stressiga toime tulete?
- Loe: "Teise petturi sündroom"
- Loe: Kuidas murda sisemise kriitika harjumust
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid lapsevanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
