Kui ärevus hoiab teid ärkvel, lõõgastuge muretsemise asemel

See muudab karmid ööd ja päevad, mil ärevus hoiab teid ärkvel. Minuga juhtub seda liiga sageli. Töötan täiskohaga. Sõidan iga päev rattaga tööle ja tagasi. Teoreetiliselt peaksin magama jääma kohe, kui mu pea vastu patja lööb, aga ma ei tee... võidusõidu mõtted ja rahutu süda teeb selle enamasti võimatuks. Selle asemel, et lasta iga unetu öö lumepall katastroofiks, olen õppinud, kuidas muuta need millekski paremini juhitavaks. Siin on mõned asjad, mis on mind kõige rohkem aidanud, kui ärevus mind ärkvel hoiab.

Mida teha, kui ärevus hoiab teid ärkvel

1. Ärge süüdistage ennast oma ärevuses.

See on kõige olulisem nõuanne, mida ma saan anda ja millega leppimine võtab kõige kauem aega (ma ikka aeg-ajalt võitlen sellega). On väga tavaline, et ma kujutan oma ärevust mingi iseloomuveana. See ennast süüdistav mõtteviis paneb mind ennast üles lööma, muutes rahuliku ööune saamise veelgi raskemaks.

The ärevuse põhjused on mitmesugused ja olenemata sellest, kust sinu pärineb, jääb tõde alles: ärevus ei ole plekk sinu moraalsele iseloomule, see on lihtsalt osa elust. Sel viisil raamides saate sellele tervislikumalt läheneda (

Ärevuse käes elavate inimeste viis iseloomu tugevust).

2. Ärge proovige magama jääda.

Kui olete lõpetanud ärevuse vaenlase nägemise, võite hakata oma unepuudusega tegelema. Parim strateegia, mille ma olen leidnud, on mitte proovida magama jääda. Ma tean, et see tundub ebaproduktiivne, kuid nii pingsalt magamisele keskendumine paneb teie mõtted lihtsalt rohkem rallima, mis süvendab probleemi veelgi.

Selle asemel lamage lihtsalt voodis, sulgege silmad ja lõdvestuge. Kui jääte magama, suurepärane – kui ei, siis lõdvestute endiselt.

3. Pane sisse oma lemmikmuusika.

The muusika terapeutiline toime on meile teada iidsetest aegadest. Tõepoolest, minu kogemuse kohaselt muudab muusika iga olukorra paremaks, ükskõik kui ängistav.

Pange tähele lugu või albumit, mis teile tingimusteta meeldib. Sellel on kaks põhjust: see annab teie meelele midagi, millele lisaks unele keskenduda, ja aitab teie meelel seostada ärkvelolekut millegi positiivsega.

4. Kirjutage päevikusse.

Võtke mida iganes ärevad mõtted on teie mõtetes ja pange need paberile. Kirjutamine on loomulikult katarsis – oma ärevuse päevikusse ajades tõrjute negatiivsed mõtted meelest.

5. Vajadusel kutsuge arst.

Kui tunnete muret, et teie unepuudus on millegi tõsisema sümptomiks, otsige kohe abi. Sarnaselt ärevusega üldiselt, ei ole abi otsimine plekk teie iseloomule – see on kõige olulisem samm, mille saate astuda teel tervenemise poole.