"Ära oota 20 aastat, et harjutada tähelepanelikkust"
Rohkem kui 20 aastat tagasi kuulsin, et tähelepanelikkus võib olla kasulik ADHD-ga inimestele. Aga ma ei kuulanud. See oli liiga "new age-y" ja trendikas. Lisaks valdas mind mõte uue tegevuse ettevõtmisest, isegi sellisest, mis tõotab mu elu paremaks muuta.
Ma mõtlesin, et samme oli liiga palju ja ma ei teadnud, kust või kuidas alustada. Kas ma peaksin raamatut lugema ja ennast õpetama? Mis raamat? Kas mul oli tunde vaja? Kus olid tunnid? Kui kallis see oli? Kui aeganõudev? Kas see tasuks ära? Eeldasin liiga palju teetõkkeid. Uskusin, et see on kellegi jaoks võimatu ADHD hetkes püsima.
Kolm kuud tagasi avastasin tasuta rakenduse tähelepanelikkus see tegi proovimise lihtsaks. Lõpuks olin nõus proovima. Kuulasin saadet paar korda, kuid juhendaja ei võtnud minuga vastu. Siis leidsin tasuta UCLA Mindful rakendus, millel on väga rahulik ja vastuvõtlik juhendaja.
[Hankige see tasuta allalaadimine: tähelepanelik meditatsioon ADHD jaoks]
Ta ütles selliseid asju nagu: "Võite oma silmad sulgeda või osaliselt sulgeda või jätta need lahti. Mis iganes teie jaoks sobib,“ ja „Võite soovida istuda või põrandal lamada. Ükskõik, mida te otsustate, on täiesti hea."
Ma ei saanud tema vastutulelike juhiste järgi kuidagi läbi kukkuda.
Alguses ma olin heidutatud. "Ma ei saa seda teha! Mu mõistus muudkui rändab,” mõtlesin.
Seejärel esitasin endale väljakutse end parandada – ja tegingi. Pärast mõnekuulist õpetaja juhiste järgimist otsustasin üksinda välja lüüa.
Selle asemel, et samal ajal tähelepanelikkuse tunde kuulata treenimine, kuulan sügavalt klassikaline muusika sõudemasinal ja rattasõidu ajal lugusid rokkima.
[Enesetest: kas mul on ADHD? Süsteemi test täiskasvanutele]
ma arvasin valesti tähelepanelikkus tähendas 30 või enama minuti möödumist päevas millestki mõtlemisest. See ei vasta tõele. See seisneb praegusele hetkele keskendumises ja kuulamises. Õpin isegi laulusõnu, mida ma kunagi ei teadnud, sest ma ei kuulanud varem tähelepanelikult.
Ärge oodake 20 aastat leidke oma tähelepanelikkus sobivaks. Muudatused on peened, kuid olulised. Muutute teistega rohkem kohalolevaks, lõdvestumaks, rahulikumaks ja õnnelikumaks.
Mindfulnessi eelised ADHD jaoks: järgmised sammud
- Loe:Unustage lootosepositsioon: kuidas mediteerida – ADHD stiil
- Loe: "Miks saavad ADHD-ga naised mediteerimisest kõige rohkem kasu"
- Vaata:7 viisi hõivatud ajuga mediteerimiseks
- Loe: 9 päeva stressivabamaks
TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.
Alates 1998. aastast on miljonid vanemad ja täiskasvanud usaldanud ADDitude'i ekspertide juhiseid ja tuge ADHD ja sellega seotud vaimse tervise seisundite paremaks elamiseks. Meie missioon on olla teie usaldusväärne nõustaja, vankumatu mõistmise ja juhendamise allikas teel heaolu poole.
Hankige tasuta väljaanne ja tasuta ADDitude'i e-raamat, lisaks säästate kaanehinnast 42%.
