Mis on ADHD integreeriv meditsiin? Terviklik tervise ja heaolu juhend

ADHD ei mõjuta ainult tähelepanu. Kui ADHD-d peetakse paremini täidesaatva funktsiooni ja eneseregulatsiooni puudujäägiks, mõjutab see kogu inimest - vaimset, emotsionaalset, füüsilist, vaimset ja sotsiaalset mina. See suurendab igapäevast stressi ja vähendab positiivset enesetunnet. See segab enesehooldust ja raskendab tervislike harjumuste säilitamist.

See aitab selgitada, miks ADHD on seotud kroonilise stressi, läbipõlemise, ärevus, meeleoluhäire, uneprobleemid, ainete tarbimine ja muud tingimused ja probleemid. Tõsi on ka vastupidine: krooniline stress ja ärevus võivad ADHD sümptomeid halvendada.

ADHD mõjutab kogu mina, nii et ravi peab samuti olema suunatud rohkem kui tähelepanematus ja impulsiivsus. Integreeriv meditsiin kasvab üha populaarsemaks, kuna see on a ravi lähenemine mis käsitleb sümptomeid ja edendab üldist tervist ja heaolu.

Integreeriv meditsiin ADHD-ga inimestele: teemade register

• Stressi juhtimine (teraapia, tähelepanelikkus, elustiili harjumused)
• Meele ja keha joondamine (harjutused, hingamistöö, nõelravi)
instagram viewer
• Toitumine (soole-aju telg, mikroelemendid, taimsed toidulisandid, adaptogeenid)
• Töö integreeriva tervishoiuteenuse osutajaga

Mis on integreeriv meditsiin?

Integreeriv meditsiin arvestab kogu inimesega ja kasutab kõiki võimalusi — terviklik mõtlemine, täiendavad ravimeetodid, ja tavapärased ravimeetodid - patsiendi hooldusplaani koostamisel.

Uuringud, mis uurivad konkreetselt ADHD integreerivate lähenemisviiside tõhusust, on piiratud. Lisaks on ADHD kõige levinumad ravimeetodid tavapärased - ravimid ja psühhoteraapia. Siiski, nii nagu ADHD mõjutab paljusid heaolu aspekte, võivad mitmesugused ravimeetodid ja lähenemisviisid teha sama.

[Hankige see tasuta allalaadimine: loomulikud ADHD-ravi võimalused]

Integratiivse praktikuna on minu lähenemisviis ADHD-ga patsientide ravimisel järgmine: kui ADHD sümptomid kui need oluliselt halvenevad, alustan ravimitega ja seejärel võtan järk-järgult kasutusele muud strateegiad, sageli väljaspool tavapärast ravi. Kui ADHD sümptomid on kerged kuni mõõdukad, võib esmalt proovida mitteravimeid ja elustiili lähenemisviise.

Aja jooksul, kui kasutatakse muid oskusi ja strateegiaid, saab ravimite vajadust ümber hinnata ja annust vähendada.

ADHD integreeriva meditsiiniplaani näide võib kombineerida psühhoteraapiat (tavaline strateegia), stressijuhtimise oskused (terviklik mõtlemine) ja oomega-3 rasvhapped (täiendav aine). täiendus).

ADHD tavapärased ravimeetodid

• Lapsevanemate koolitus
• Täitevfunktsioon või ADHD juhendamine
• ADHD ravim
• Psühhoteraapia (CBT, DBT, ja teised)

Terviklikud heaolu ja elustiili lähenemisviisid ADHD jaoks

• Mindfulness ja enesekaastunne harjutusi
• Liikumine ja harjutus
• Unehügieen
• Enesehooldus

Täiendav ja alternatiivne meditsiin (CAM)

• Aju-soolestiku tervis
• Toidulisandid ja maitsetaimed
• Nõelravi

[Lugege: Kuidas toitumine, trenn ja uni ohjeldavad ADHD-d]

Integreeriv meditsiin ADHD jaoks: tervikliku ja tavapärase hoolduse ühendamine

Enamik järgmistest lähenemisviisidest käsitleb ADHD sekundaarseid sümptomeid, nimelt stressi, ärevust, meeleolu, madal enesehinnang, ja emotsionaalne düsregulatsioon. Nende tegurite ravimine võib aidata vähendada ADHD põhisümptomite raskust ja halvenemist.

Stressi juhtimine ja täidesaatev funktsioon

Psühhoteraapia

Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) aitab patsientidel paremini mõista oma ADHD sümptomeid ja õpetab oskusi, mis aitavad täidesaatev düsfunktsioon.

CBT eesmärk on parandada patsientide probleemide lahendamist ja stressi juhtimine oskusi püstitades realistlikud eesmärgid ja õpetades organisatsiooni- ja aja planeerimine oskusi nende saavutamiseks. Seda tüüpi psühhoteraapia võib parandada ka tasakaalustatud mõtlemis- ja suhtlemisoskusi, keskendudes inimese ainulaadsetele väljakutsetele (nt. trauma või muud kaasnevad vaimse tervise seisundid).

ADHD juhendamine

Sarnaselt CBT-ga aitab juhendamine inimestel oma eesmärke saavutada ja arendada oskusi ADHD-ga seotud takistuste lahendamiseks.

Mindfulness

Mindfulness – praktika, mis hõlmab meditatsioon samuti teadlikkuse nihked igapäevastes tegevustes — on näidanud, et need parandavad nii tähelepanematust kui hüperaktiivsed/impulsiivsed sümptomid, samuti valitud tähelepanu, emotsioonide reguleerimise ja täidesaatva meetmed funktsioonid¹.

Automaatseid harjumusi analüüsides võimaldab praktika neid hetkega muuta. Näiteks võib tähelepanelik teadlikkus aidata teil mõista, et viivitate, ja aitab teil häälestuda emotsioonidele, mis põhjustavad edasilükkamine.

Enesekaastunne

Tähelepanelikkuse aspekt, enesekaastunde harjutamine on vaimse tervise jaoks eriti oluline. Endale kinnituse ja lahkuse pakkumine – „See on raske. Olen stressis. Ma olen hädas” – muudab stressi kogemise viisi.

Kui jälgite oma reaktsiooni ja loote sisemise pausi, võite küsida: "Mida ma saan selle olukorra parandamiseks teha?" ja leida selleks võimalused. Vastus võib olla "Ma pean paar korda sügavalt sisse hingama" või "Ma pean oma ülesanded tähtsuse järjekorda seadma".

Mõnikord saab olukorda ümber kujundada või keskenduda positiivsele (nt tänulikkusele), et näha, mis töötab ja mis mitte. Teadlikkuses ja reageerimises selliseid nihkeid tehes saate hakata isereguleeruma ja oma vastupanuvõimet suurendama.

Neurorikkuse perspektiiv

ADHD sümptomite nägemine kui neurobioloogiliselt juhitud reageerimisviisid versus idee, et olete mingil moel vigane, soodustab enese aktsepteerimist. Tähtis on näha ADHD kui bioloogiline erinevus ja seisund, mis vajab lisatuge või majutust.

Regulaarne uni, piisav hüdratsioon, eelistatud enesehooldus ning liigse alkoholi ja muude ainete vältimine võivad aidata toime tulla ADHD sümptomitega. Samal ajal seab ADHD ise sageli ohtu nende tavadega sammu pidamise. Patsientidel ja arstidel on kõige parem esmalt tuvastada ja suunata kõige probleemsemad piirkonnad.

Harjutus

Treeningul on laiaulatuslik kasu tervisele (füüsiline, kognitiivne ja emotsionaalne) nii ägedalt kui ka siis, kui seda tehakse aja jooksul regulaarselt. Eelkõige on näidatud, et aeroobsed harjutused parandavad ADHD puhul täidesaatvaid funktsioone, tähelepanu ja käitumissümptomeid². Muud tüüpi vaimu-keha liikumine, nagu jooga või tai chi, võivad samuti olla abiks ADHD sümptomite korral.

Hingamistöö

Stress ja ärevus muudavad hingamise tavaliselt kiiremaks ja pinnapealsemaks (st rindkere hingamise). Ideaalne on aeglasem ja sügavam hingamine (st kõhuhingamine). Hingamine reguleerib sümpaatilise-parasümpaatilise närvisüsteemi tasakaalu, nii et hingamistöö võib stressile vastu seista ja keha seisundit muuta.

Hingamisharjutuste näited:

• 2-1 hingamine (väljahingamine kaks korda kauem kui sissehingamine)
• Ruudukujuline hingamine (sissehingamine 4-ni, paus 4-ni, väljahingamine 4-ni ja paus 4-ni)

Nõelravi

Hiina meditsiinist tuletatud nõelravi eesmärk on ravida mitmesuguseid haigusseisundeid, stimuleerides erinevaid kehapunkte (nõelpunkte). See lähenemine keskendub keha organsüsteemi reguleerimisele alandamiseks tähelepanematus ja hüperaktiivsus. Mõned uuringud, mis toetavad nõelravi kasutamist ADHD jaoks, on saadaval Aasia riikides³. Kuid seda lähenemist ADHD-le ei ole lääne kultuurides laialdaselt uuritud.

Üldise heaolu tagamiseks kasutatakse nõelravi sageli valu ja stressiga seotud seisundite raviks. Samuti on mõned tõendid, mis toetavad seda ärevuse täiendava ravina. Olen leidnud, et see on kasulik neile, kes võitlevad kroonilise stressi ja valuga.

Toitumine

Kehv toitumine ja elustiili harjumused võivad suurendada ADHD kahjustuse taset. Kuigi ADHD-sümptomite spetsiifilistel toitumispõhistel lähenemisviisidel ei ole tugevaid teadusuuringuid, teame seda töödeldud toidud, rafineeritud terad, liigne suhkur ja kõrge rasvasisaldus halvendavad vaimset tervist.

Söö tervist ja tuju toetavaid toite. On näidatud, et sellised toidud nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud, kala ja pähklid parandavad depressiooni sümptomeid⁴. Värvilised puu- ja köögiviljad (kõrge flavonoidide ja antioksüdantide sisaldusega) kaitsevad kognitiivse languse eest⁵ja võib toetada neurotransmitterite, nagu dopamiini, moduleerimist⁶. Valgu söömine igal toidukorral ja madala glükeemilise sisaldusega toiduained (mis ei tõsta veresuhkrut kiiresti) parandavad püsivat veresuhkru taset ja kognitiivseid funktsioone.

Soole-aju telg

Soolestiku-aju telg viitab kahepoolsele seosele nende kehaosade vahel (st aju emotsionaalsed ja kognitiivsed keskused koos soolestiku funktsioonidega). Uuringud näitavad, et toidud, mida sööme, mõjutavad soolestiku mikrobioomi, mis mõjutab seda seost⁷. Tervislik soolefloora võib näiteks vähendada ärevust ja seerumi kortisooli taset⁸. Prebiootilised ja probiootilised toidud, nagu kimchi ja hapukapsas, võivad toetada soolestiku tervist.

Taimsed toidulisandid

On uuritud mitmesuguseid toidulisandeid ja ravimtaimi nende kasutamise kohta ADHD ravis. Toidulisandite kasutamisel võib valida kaks võimalust:

• Spetsiaalselt ADHD sümptomite jaoks mõeldud toidulisandite kasutamine
• Toidulisandite kasutamine üldise vaimse ja füüsilise tervise toetamiseks (meeleolu, uni, stress ja tunnetus, et kaudselt moduleerida ADHD sümptomeid)

ADHD jaoks mõeldud toidulisandite kombinatsiooni kasutamisel mõeldakse, et aju olulistes protsessides, näiteks peamiste neurotransmitterite modulatsioonis, osalevad mitmed toitained. Kuna ADHD sümptomid esinevad kergest kuni raskeni, võib toidulisandit individuaalselt kohandada ja kasutada koos ravimitega või ilma. Toidulisandite kasutamisel tuleks arvesse võtta praktilisi kaalutlusi, nagu hind või päevas vajalike pillide arv.

1. Mikroelemendid ja vitamiinid. ADHD sümptomite puhul on tõendeid selle kohta, et spetsiifiline laia toimespektriga mikrotoitainete valem (igapäevased olulised toitained) võib parandada ADHD aspekte⁹¹⁰, nagu tähelepanematus, hüperaktiivsus/impulsiivsus ja emotsionaalne reguleerimine. Mõned uuringud näitasid suuremat madala tsingisisalduse riski¹¹, ferritiin¹² (rauasisalduse marker) ja magneesium¹³ neil, kellel on ADHD. Rääkige oma arsti või registreeritud dietoloogiga nende toidulisandite lisamise kohta oma terviseplaani.
2. Omega-3 rasvhapped on näidanud, et see parandab ADHD sümptomeid¹⁴ ja on ühed levinumad toidulisandid, mida haigusseisundi raviks kasutatakse.
3. Melatoniin on näidatud, et see parandab und. L-teaniin, inositool, ja magneesium võib kasutada ka une ja/või ärevuse korral.
4. Adaptogeenid (toidulisandid, mis aitavad teie kehal stressi vastu pidada) toetavad ka kognitiivset funktsiooni¹⁵. Kaks hästi tuntud adaptogeeni on rhodiola rosea ja ashwagandha. Rhodiola kipub olema stimuleeriv ja ashwagandha rahustav.
5. Üks väike uuring viitab sellele, et kannatuslille ekstrakt võib aidata ravida mõningaid ADHD sümptomeid¹⁶. korea keel punane ženšenn, hõlmikpuu, merekoor (püknogenool), ja bacopa monnieri kõik on näidanud mõningaid tõendeid tähelepanematuse ja hüperaktiivsete/impulsiivsete sümptomite paranemise kohta^1718192021. Botaanilised preparaadid on erineva kvaliteediga ja neil võib olla koostoimeid ravimitega või meditsiiniliste vastunäidustustega. Abiks võivad olla arsti, rohuarsti või apteekri juhised.

Kuidas töötada integreeriva teenusepakkujaga

Integreerivaid teenusepakkujaid on mitmesuguseid, kellel on erinev koolitustaust ja suhtumine ADHD ravimisse. Hea integreeriv pakkuja mõistab tavapärast vaimset tervist ega müü ainult ühte lähenemisviisi. Nad peaksid olema valmis tegema koostööd teie ja teie teiste kliinikutega.

Soovitan alustada integreerivate pakkujate otsimist nendest riiklikest organisatsioonidest.

• Integratiivse tervise ja meditsiini akadeemia
• Ameerika Naturopaatiliste Arstide Assotsiatsioon
• Funktsionaalmeditsiini Instituut

Rääkige teenusepakkujaga enne kohtumise kokkuleppimist, et mõista nende lähenemisviisi ja näha, kas see sobib teie vajadustega. Paljud siin leitud teenuseosutajad tunnevad integreerivaid lähenemisviise ja on valmis tegema koostööd teiste integreerivate kliinikutega tervikliku raviplaani koostamiseks.

Pidage meeles, et ravimid on väga kasulik vahend ADHD-st tingitud aju töötlemise erinevuste toetamiseks. Oluline on teha koostööd oma arstiga, et leida teile kõige tõhusam ravim ja annus. Võib juhtuda, et on vaja rohkem ravimeid ja aegu, mil seda saab vähendada või kõrvaldada. Me teame, et sellega kaasneva kahjustuse tase ADHD võib eluea jooksul kõikuda. Muutus võib toimuda siis, kui inimese keskkond (kooli- või tööülesanded) muutub, elustiili harjumusi optimeeritakse või ravivahendeid kasutatakse edukalt.

Kogu inimese lähenemine vaatleb, kuidas ADHD mõjutab kogu inimese tervist ja elustiili ning vastupidi. On oluline alustada ravi järk-järgult ja saada tuge – perekond, ADHD kogukond, toitumisspetsialist, treener või klinitsist – teel parema heaolu poole.

Integreeriv meditsiin: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Omega-3-ga täidetud igapäevased toidud
• Loe: Somaatiline teraapia: ADHD aju, keha ja trauma mõistmine
• Loe: ADHD-teraapia ülevaade: 9 parimat raviviisi lastele ja täiskasvanutele

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

---

Allikad

¹ Zylowska, L., Ackerman, D. L., Yang, M. H., Futrell, J. L., Horton, N. L., Hale, T. S., Pataki, C. ja Smalley, S. L. (2008). Mindfulness-meditatsiooni koolitus ADHD-ga täiskasvanutel ja noorukitel: teostatavusuuring. Tähelepanuhäirete ajakiri, 11(6), 737–746. https://doi.org/10.1177/1087054707308502

² Mehren, A., Özyurt, J., Lam, A. P., Brandes, M., Müller, H., Thiel, C. M. ja Philipsen, A. (2019). Aeroobse treeningu terav mõju ADHD-ga täiskasvanud patsientide juhtimisfunktsioonile ja tähelepanuvõimele. Psühhiaatria piirid, 10, 132. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00132

³ Hong, S. S. ja Cho, S. H. (2011). Tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) nõelravi: randomiseeritud kontrollitud uuringu uuringuprotokoll. Katsed, 12, 173. https://doi.org/10.1186/1745-6215-12-173

⁴ Ventriglio, A., Sancassiani, F., Contu, M. P., Latorre, M., Di Slavatore, M., Fornaro, M. ja Bhugra, D. (2020). Vahemere dieet ja selle eelised tervisele ja vaimsele tervisele: kirjanduse ülevaade. Vaimse tervise kliiniline praktika ja epidemioloogia: CP & EMH, 16(Suppl-1), 156–164. https://doi.org/10.2174/1745017902016010156

⁵ Yeh, TS, Yuan, C. jt. al. (28. juuli 2021). Pikaajaline toiduga flavonoidide tarbimine ja subjektiivne kognitiivne langus USA meestel ja naistel. Neurology, 97(10). https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000012454

⁶ Meireles, M., Moura, E., Vieira-Coelho, M. A., Santos-Buelga, C., Gonzalez-Manzano, S., Dueñas, M., Mateus, N., Faria, A. ja Calhau, C. (2016). Flavonoidid kui dopamiinergilised neuromodulaatorid. Molekulaarne toitumine ja toiduuuringud, 60 (3), 495–501. https://doi.org/10.1002/mnfr.201500557

⁷ Carabotti, M., Scirocco, A., Maselli, M. A. ja Severi, C. (2015). Soole-aju telg: interaktsioonid enteraalse mikrobiota, kesk- ja enteraalse närvisüsteemi vahel. Annals of gastroenterology, 28(2), 203–209.

⁸ Foster, J. A., Rinaman, L. ja Cryan, J. F. (2017). Stress ja soolestiku-aju telg: mikrobioomi reguleerimine. Stressi neurobioloogia, 7, 124–136. https://doi.org/10.1016/j.ynstr.2017.03.001

⁹ Kallis, K. A., Eggleston, M., Retallick-Brown, H. ja Rucklidge, J. J. (2019). Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire remissiooniga seotud mineraal-vitamiiniravi Sümptomid ja sellega seotud probleemid: 10-nädalase randomiseeritud platseebokontrollitud uuringu 1-aastased naturalistlikud tulemused Kohtuprotsess. Journal of Children and Adolescent psychopharmacology, 29(9), 688–704. https://doi.org/10.1089/cap.2019.0036

¹⁰ Johnstone JM, Hatsu I, Tost G jt. Mikroelemendid tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirete korral noortel: platseebokontrolliga randomiseeritud kliiniline uuring. Ameerika laste ja noorukite psühhiaatria akadeemia ajakiri. 2021 juuli. DOI: 10.1016/j.jaac.2021.07.005. PMID: 34303786.

¹¹ Ghoreishi, S.M., Ebrahimi Mousavi, S., Asoudeh, F. et al. Tsingi staatus tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire korral: vaatlusuuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Sci Rep 11, 14612 (2021).

¹² Bener, A., Kamal, M., Bener, H. ja Bhugra, D. (2014). Suurem rauapuuduse levimus kui tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire tugev ennustaja lastel. Annals of Medical and Health Sciences Research, 4 (Suppl 3), S291–S297. https://doi.org/10.4103/2141-9248.141974

¹³ Effatpanah, M., Rezaei, M., Effatpanah, H., Effatpanah, Z., Varkaneh, H. K., Mousavi, S. M., Fatahi, S., Rinaldi, G. ja Hashemi, R. (2019). Magneesiumi staatus ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD): metaanalüüs. Psühhiaatriauuringud, 274, 228–234. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2019.02.043

¹⁴ Derbyshire E. (2017). Kas oomega-3/6 rasvhapetel on ADHD-ga laste ja noorte terapeutiline roll? Lipiidide ajakiri, 2017, 6285218. https://doi.org/10.1155/2017/6285218

¹⁵ Dimpfel, W., Schombert, L., Keplinger-Dimpfel, I. K. ja Panossian, A. (2020). Adaptogeense ekstrakti mõju aju elektrilisele aktiivsusele kerge kognitiivse häirega eakatel isikutel: randomiseeritud, topeltpime, platseebo-kontrollitud kahe käega ristuuring. Pharmaceuticals (Basel, Šveits), 13(3), 45. https://doi.org/10.3390/ph13030045

¹⁶ Akhondzadeh, S. et al. (2005). Passiflora incarnata tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire ravis lastel ja noorukitel. Teraapia 2(4);609-614. 10.1586/14750708.2.4.609

¹⁷ Lee, S. H., Park, W. S. ja Lim, M. H. (2011). Korea punase ženšenni kliiniline mõju tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirele lastel: vaatlusuuring. Journal of ginseng research, 35(2), 226–234. https://doi.org/10.5142/jgr.2011.35.2.226

¹⁸ Shakibaei, Fereshteh jt. Ginkgo Biloba tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire ravis lastel ja noorukitel. Juhuslik, platseeboga kontrollitud katse. Complementary Therapies in Clinical Practice, vol. 21, nr. 2, aprill 2015, lk. 61–67., doi: 10.1016/j.ctcp.2015.04.001.

¹⁹ Trebatická, J., Kopasová, S., Hradecná, Z., Cinovský, K., Skodácek, I., Suba, J., Muchová, J., Zitnanová, I., Waczulíková, I., Rohdewald, P., & Duracková, Z. (2006). ADHD ravi Prantsuse meremänni koore ekstraktiga Pycnogenol. Euroopa laste- ja noorukite psühhiaatria, 15(6), 329–335. https://doi.org/10.1007/s00787-006-0538-3

²⁰ Dave, U. P., Dingankar, S. R., Saxena, V. S., Joseph, J. A., Bethapudi, B., Agarwal, A. ja Kudiganti, V. (2014). Avatud uuring, et selgitada välja standardiseeritud Bacopa monnieri ekstrakti mõju tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire sümptomite ravis lastel. Advances in mind-body medicine, 28(2), 10–15.

²¹ Katz, M., Levine, A. A., Kol-Degani, H. ja Kav-Venaki, L. (2010). Kombineeritud taimne preparaat (CHP) ADHD-ga laste ravis: randomiseeritud kontrollitud uuring. Tähelepanuhäirete ajakiri, 14(3), 281–291. https://doi.org/10.1177/1087054709356388

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest