Näpunäiteid halvimate päevade ületamiseks
Selle ajaveebi pealkiri on "Toimetulek depressiooniga". Varem olen seda kasutanud selleks, et rääkida viisidest, kuidas end depressiivse episoodi ajal produktiivselt tunda, edasi lükata ja suhteid parandada. Kuid reaalsus on see, et mõnel päeval tähendab "toimetulek" lihtsalt ellujäämist. Seega tahaksin ülemaailmse enesetappude ennetamise kuu auks pakkuda mõningaid lihtsaid näpunäiteid, kuidas läbi saada, kui "läbisaamine" tundub võimatu.
Lihtsad näpunäited rasketest päevadest üle saamiseks
- Avatud teie kardinad ja aknad: Kuigi kodust lahkumine ei pruugi täna kaardil olla, lubab kerge ja värske õhk paneb sind end vähem hauduma ja annab sulle selle vähese ühenduse välismaailmaga, mida pead vältima isolatsioon.
- Muuda mõnedesse värsketesse PJ -desse: kui olete võitluses depressiooniga, on päevadel kerge veritseda üheks. Lihtne viis selle vastu võitlemiseks on pühenduda riiete vahetamisele igal hommikul- isegi kui see tähendab lihtsalt ühest PJ-komplektist teise vahetamist.
- Sööma midagi tervislikku: ma ei soovita teil põlle selga panna ja gurmeetoitu kokku klopsida. Ma mõtlen, et haarake õun, banaan või (kui saate sellega silmitsi seista) praadige mõned köögiviljad. Meie instinkt emotsionaalse stressi ajal on jõuda mugavustoiduni, kuid liiga palju soola, rasva ja suhkrut lahkub olete ülespuhutud, loid ja väsinud ning kui depressioon on teie energiataseme juba ammendanud, on see surmav kombinatsioon. Midagi tervislikku söömine on lihtne viis enesehoolduseks ning sellel võivad olla sügavad psühholoogilised ja füsioloogilised mõjud. Nii et varuge seda puuvilja.
- Vaata midagi naljakat: miks mitte proovida kiibide järele, miks mitte proovida mõnda televisiooni lohutavat toitu? Kui ma tunnen end halvasti, ei rõõmusta mind miski nagu episood Pargid ja puhkus. Olen näinud iga episoodi vähemalt viis korda, kuid kui mul on raskusi keskendumisega, on lohutav lasta midagi tuttavat ja võluvat mängida taustal ja aeg -ajalt imbub mu teadvusse naljakas nali või harjutamine (ja jah, see on Chris Pratti sõnamäng neile, kes olete näitama).
- Esita midagi lõbusat: ma pole kunagi eriline mängija olnud, kuid paar aastat tagasi kaevasin välja oma vana Game Boy Colouri ja veetsin terve pärastlõuna mängides (ja täiendades, võin lisada) Super Mario Bros. Suurepärane võimalus on uppuda hobi nagu mängimine päeval, mil teie depressioon on roolis juhtida tähelepanu kõrvale kõikidest pealetükkivatest ja soovimatutest mõtetest ning suunata oma meel millelegi healoomulisele ja meelelahutuslik.
- Kontakt keegi, keda sa pole tükk aega näinud: see võib tunduda venitusena, kuid võitluse ajal on sageli lihtsam rääkida inimestega, keda sa regulaarselt ei näe. Need inimesed ei ole teie olukorraga kursis ja seega on lihtsam filmide, raamatute, televiisori või muu huvipakkuva asja kohta lihtsalt "tulistada" ilma surve "süveneda". Ma ei soovita mingil juhul ignoreerida oma tugivõrgustikke sellistel päevadel, vaid mõnikord juhuslikku vestlust kellegagi maailmast väljaspool depressiooni seinu võib aidata teil tunda end "normaalse" inimesena ja tuletab teile meelde, et kui olete sellest üle saanud, on teil koht päev.
Saate oma halvimatest päevadest üle
Depressiooniga toimetulek on väsitav ettevõtmine. Ja mõnel päeval tundub lihtsalt voodist tõusmine nagu mäele ronimine. Nii et kui tunnete end mõõnaperioodil, siis teadke, et ainus asi, mida peate täna tegema, on sellest üle saada. Ja võib -olla süüa õuna.
Kui tunnete, et võite endale või kellelegi teisele haiget teha, helistage kohe numbrile 9-1-1.
Lisateavet enesetappude kohta leiate meie lehelt enesetaputeavet, ressursse ja tuge jagu. Täiendava vaimse tervise abi saamiseks vaadake meie vaimse tervise vihjeliinide numbrid ja suunamisteave jagu.
