"Ma vihkan oodata!" Kuidas saada 4 sammu võrra kannatlikumaks

Ootamine on piinlik mõnede ADHD-ga inimeste puhul, kellel on kannatlikkuse, ajalise pimeduse ja rahuldusega viivitamise probleeme. Kui ootamine tundub valus, kasutage WAIT-strateegiat, kui leiate end pikast järjekorrast, ootel, ooteruumis või kannatate mõnda muud elu vältimatut kinnipidamist.

Oleme kõik oodanud.

Pandeemia ajal domineerisid elu ootamise teod ja tavad. Ootasime sõprade ja pereliikmete, testitulemuste, tualettpaberi ja Lysoli leidmise, vaktsiini määramise ning rohelise tule avalikkuse ette ilmumise ees. (Mõni meist ootab veel selguse huvides.)

Pandeemia suurendas kindlasti ootab, mida me juba teame, on osa igapäevaelust - ja väljakutseid pakkuv. Eriti raske on ADHD-ga patsientidel, kes võitlevad kannatlikkusega, ajapimedusja viivitades rahuloluga. Nende inimeste jaoks võib ootamine olla peaaegu valus.

Oma kannatamatutele ADHD-ga patsientidele õpetan allpool kirjeldatud WAIT-strateegiat. Järgige neid näpunäiteid, et leevendada ebamugavust ja suurendada sallivust ootamise ajal.

OOTAMISE strateegia

Wmüts on olukorrad, kus peate kõige tõenäolisemalt ootama?

Tutvuge nende stsenaariumidega ja määrake kõik ooteajad, nii et te ei üllatuks - ja veelgi kannatamatumaks.

[Loe: kannatlikkuse jõud]

• Kas ootate pendelrände ajal sageli liikluses?
• Kas teatud poodides on väljaregistreerimisliinid pikemad?
• Kas leiate end ootamas fuajees või eksamiruumis?
• Kas on mõni sõber või töökaaslane, kes tavaliselt hiljaks jääb ja hoiab teid ootamas?

Akohandage oma ootused ja vastused olukorrale.

Pane plaan paika. Kas oleks parem alustada oma töölesõitu või osta populaarseimates poodides tipptundidel?

Oodake oodatud olukordades, mida olete tuvastanud, ja kasutage seda aega enda kasuks. Vasta telefonis olevatele sõnumitele, kontrollige oma päevakava uuesti, lugege raamatut või sorteerige posti teel.

Vabastage osa stressist sügavate hingetõmmetega ning kaela ja õlgade venitustega. Võtke hetk, et olla olevikus ja märgata uudishimust ümbritsevat tähelepanelikkus. Võta endale meelelahutuseks kaasa midagi, näiteks taskuhäälingusaadet pendelrände ajal või ootesaali lugemisvara.

[Loetud: 7 ADHD lõõgastustehnikat]

Minaendiselt positiivse suhtumisega "ma saan hakkama".

Tuletage endale meelde, et olete varem oodanud ja et saate ootamise väljakutse uuesti ületada. Pidage meeles, et ootamine on alati osa elust ja see võib olla positiivne aeg teie kirglikust päevakavast.

Triisuge ennast!

Jälgige oma sallivust ootamise suhtes ja märkage oma kannatamatuse juhtimisel oma saavutusi. Tee endale pai ja luba end premeerida, kui oled väljakutsele vastu tulnud ja õnnestunud!

Strateegia WAIT kasutamine aitab teil elu kinnihoidmist manööverdada. Nende sammude läbimine aitab arendada meelt ja kontrolli olukordades, mis tunduvad pealetükkivad ja pettumust valmistavad.

Ma vihkan ootamist: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Kui hästi stressiga toime tulete?
• Loe: 17 viisi intensiivsete emotsioonide pidurdamiseks
• Loe: ADHD toimetulekustrateegiad, mida te pole veel proovinud

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 9. juulil 2021