4 näpunäidet tööle asumiseks, end ärevusrünnakutest hoolimata stabiilsena tunda

Ärevus võib elu tõsiselt piirata, nii et võib olla keeruline lahkuda kodust tööle (või mujale mujale). Ärevusnähud võivad olla muserdavad ja kurnavad ning ärevushood või paanikahood^* võib jätta teid ülekoormatuks, kurnatuks, füüsiliselt haigeks ja kummitama tugevatest, negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest. See muudab igapäevase toimimise, sealhulgas töölkäimise, uskumatult keeruliseks. Kuigi see pole tingimata kiire ja lihtne protsess, võite vabaneda ärevuse köidikutest, ärevushood või paanikahood ja mitte ainult ei pääse tööle, vaid tunnevad end kindlalt ja naudivad tegelikult elu uuesti.

Kaks lähenemist tööle asumiseks ja püsivaks tundmisele vaatamata ärevusele, ärevushoogudele ja paanikahoogudele

Ärevus- ja ärevushood on valjud, püsivad ja nõuavad tähelepanu. Nad tahavad olla vastutavad. Ärevuse mahasurumiseks, selle otsas kõndimiseks ja selle tegemiseks, mida soovite ja mida peate tegema, näiteks tööle asumiseks on kaks üldist lähenemisviisi.

1. Pöörake oma tähelepanu millelegi muule
2. Ole valjem ja uhkem kui ärevus

Et olla kindel, on ärevusele raske mitte tähelepanu pöörata. See võtab üle mõtted, tunded, keha ja teod. Mida rohkem me sellele ja kõigile selle sümptomitele ja piiridele keskendume, seda rohkem me seda toidame. Ärevusele keskendumine - isegi sellele, kui palju me seda vihkame - teenib ainult tulekahju. Pöörame tähelepanu sellele, mis kasvab ja õitseb. Nii keeruline kui seda teha on, eriti alguses, kui pöörame tähelepanu millelegi muule, laiendame oma elu ja hakkame ärevust kustutama. Ilma kütuseta põleb tulekahju ise ära. Ilma meie jagamatu keskendumise ja tähelepanuta põleb ärevus ka ise läbi (või vähemalt muutub tuhaks ja sütteks, millest saame hõlpsalt üle astuda ja muidu hakkama saada).

Ärevus võib olla vali. See karjub ja karjub, sageli intensiivsete ärevushoogude või paanikahoogude kujul. Järelikult võib ärevus domineerida meie mõtetes, tunnetes ja tegudes. Nagu kiusaja vastu seismine, võib ka teie ärevusest valjemaks muutmine ärevuse kahaneda ja varju langeda, kui te oma elu jätkate.

Järgmised neli näpunäidet võimaldavad teil mõlema lähenemisviisi abil ärevusest tõhusamalt vabaneda, et saaksite minna tööle või mujale, kus soovite või vajate.

4 nõuannet tööle või mujale jõudmiseks ja püsivuse tundmiseks hoolimata ärevusest, ärevushoogudest ja paanikahoogudest

Esimesed kaks näpunäidet aitavad tähelepanu pööramisel millelegi muule. Kaks viimast võimaldavad teil olla valjem ja uhkem kui ärevus. Ole nende väljatöötamisel enda suhtes kannatlik ja kasuta neid järjekindlalt, et saaksid oma elu elada pigem oma tingimustel kui ärevuse tingimustel.

1. Arendage oma eesmärki. Tähendusega elamine on võimas viis ärevuse ületamiseks. Miks sa tööle lähed? Mida see võimaldab teil teha? Kui tööst saab vahend mõtestatud eesmärgi saavutamiseks, on ärevusest hoolimata kergem vastu pidada.
2. Tuvastage üks positiivne asi oma töökoha kohta. Kas on üks inimene, kellega olete ühenduses? Võib-olla on mõni asukoht, mis muudab teid mugavaks. Mis on atmosfääri üks tahke, mis teile meeldib? Võib-olla on teil oma tööruumis mõni objekt, mis teile meeldib ja millest võib saada fookuse objekt. Kasvõi ühe inimese, asja või olukorra olemasolu tööl võib olla väga keskne ning aidata end turvalisemalt ja turvalisemalt tunda. Tugiteenuste ja ressursside tuvastamine ja kasutamine on võimas toimetulekuoskus.
3. Tunne kogu oma mina. Teate ärevuse olemust, sest ärevus teeb ennast valjuks ja selgeks. Ärevus pole sina. See pole isegi osa sellest, kes sa oled. See on kogemus, miski, millega tegeled. Mõeldes ärevusele kui ühele teie isiksuseomadusele, väheneb enesekindlus ja see muudab edasiliikumise väga raskeks. Tööl on raske minna, kui mõtlete ärevusse kui enda osasse, sest kuhu iganes ka ei läheks, seal on ka see ärev osa teist. Muidugi, mõnel meist on kalduvus kogeda ärevaid mõtteid ja tundeid. Mõnikord mõjutab ärevus käitumist (näiteks hoiab teid töölt kodus või eemal teatud olukordadest). Kuid need ei ole teie lahutamatud komponendid ise. Hakka mõtlema, võib-olla ajakirjas, kes sa tegelikult oled. Millised on teie tugevused, oskused ja anded? Mis on teie jaoks oluline? Mõelge iga päev oma tõelistele omadustele, et neid omada.
4. Tähistage oma õnnestumisi. Iga väiksemgi tehtud tegevus, isegi kui see on lihtsalt riietumine ja ukse poole kõndimine, on samm ärevusest ja tähistatavast. Ärevuse ületamine pole kõik või mitte midagi. Pange väikesed eesmärgid tööle asumiseks ja seal püsimiseks piisavalt kindlana ning tähistage iga positiivset sammu. Aktiivsed pidustused võivad olla väikesed, näiteks oma lemmiku kuulamine (ja võib-olla isegi tantsimine) laul, lemmik tervisliku joogi või suupistete võtmine või endale mõne aja andmine naudi. Pidustused tugevdavad teie positiivseid tegevusi ja saavutusi, aktiveerides aju tasustamiskeskuse. Hea enesetundega hormoonid asendavad stressihormoone, jättes soovida rohkem seda positiivset vaba tunnet. Teie aju mäletab seda ja julgustatakse edaspidi tegema rohkem seda, mis töötab. Samuti õpetate ise, et olete tõepoolest ärevusest tugevam.

Kui otsite teavet selle kohta, kuidas see tööle saada, püsige seal ja tundke end isegi kindla, kindla ja rahulikuna vaatamata sellele, et elate kurnava ärevusega, olete juba astunud samme oma eesmärgi saavutamiseks ja taastamiseks sinu elu. Teil on lootust, motivatsiooni ja sisemist jõudu. Kõik need on positiivsed omadused, mis näitavad, et ükskõik kui tugev on teie ärevus, olete tugevam. Ärevusel on ohtralt nippe, mis teie elu piiravad. Need neli tööriista on strateegiad, mille abil saate ärevuse, ärevushoogude ja paanikahoogude ületamiseks oma varrukad üles panna. Võite taas järjekindlalt tööle asuda ja sellest rõõmu tunda.

* (Lühike märkus ärevushoogude ja paanikahoogude kohta: need on kaks erinevat kogemust. Kuigi see on natuke keerulisem kui see, aitab see mõelda nendele rünnakutele kui sarnaste sümptomite ja püsivate tagajärgedega, kuid erinevate põhjustega. Ärevushoogudel on ilmne põhjus või käivitaja [ärevust tekitav olukord või mõtted a olukord], samas kui paanikahoogudel pole sageli muud ilmset põhjust kui võib-olla hirm selle ees üks.)

Tanya J. Peterson on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee ärevuse kaudu, 101 viisi ärevuse peatamiseks, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, ärevuse ajakirja Mindfulness ajakiri, ärevuse teadlikkuse töövihik ja vabanemine: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia 3-s sammud. Ta on kirjutanud ka viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise probleemidega elust. Ta viib läbi töötubasid igas vanuses ning pakub noortele vaimse tervise veebipõhist ja isiklikku õpet. Ta on jaganud teavet kvaliteetse elu loomise kohta taskuhäälingusaadetes, tippkohtumistel, trüki- ja veebiintervjuudes ning artiklites ja esinemisüritustel. Tanya on Ameerika Stressiinstituudi diplomaat, kes aitab teisi stressi vastu harida ja pakub kasulikke vahendeid selle hea toime saamiseks, et elada tervislikku ja elavat elu. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.