Kuidas juhtida oma viha enne, kui see mulliks keeb

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiretega (ADHD või ADD) täiskasvanutel tekivad ebaproportsionaalsed probleemid viha, ärrituvuse ja äratõukereaktsiooni suhtes. See emotsionaalne düsregulatsioon süveneb pandeemia ajal, kui algne stress ja ärevus on juba ebanormaalselt suured. Et leida kasulikke strateegiaid aja proovimisel, LISA küsis selle lugejatelt: „Kuidas läheb hallata negatiivseid emotsioone, näiteks vihateie suhetes? " Lugege nende nõuandeid allpool ja jätke oma kasulikud teadmised jaotisse Kommentaarid.

Kuidas juhtida ADHD-ga viha

“Empaatia ja teadmised ADHD iseloomulikud sümptomid on mind aidanud. Ei meeldi häire, kuid mitte inimene. See lähenemine ei toimi alati, kuid on parim koht alustamiseks. " - Julie Catling, New York

„Parim viis ennast hinnata ja ohjeldada on oma puude mõistmine ja aktsepteerimine. Mu mees võitleb minuga ADHD. Ta ei saa aru, miks mul on vaja kleebiseid kõigele, mis ta mulle ütleb, mis on paigutatud aladesse, kus ma ei saa neist puudust tunda. Olen kasutanud artikleid

LISA aidata tal mõista, et minu valed sammud pole tahtlikud. Nii nagu olen õppinud elama tema CPAP-masinaga, mis töötab kogu öö, õpib ta elama ka minu puudega. " - Shawn Thompson, Utah

"Mina enne rääkimist paus ja ma mõtlen tõsiselt, kas võtan asju või sõnu valesti. " - Annabelle Fawcett, Uus-Meremaa

"Enamasti keelt hammustades, teatud märkuste tagasilükkamine ja olukorra ja minu vastuste üle mõtlemiseks püüdmine. Kui olen väsinud või surve all, ei kuula ma hästi ja mu reaktsiooniaeg on lühike. Ma ütlen asju, mida hiljem kahetsen. Kui olen vihane, küsin aja maha võtmiseks või ruumi jahutamiseks. Ravimitel on olnud suur roll, aidates mul vältida asjade kallal mässamist. " - T. B., Lõuna-Aafrika Vabariik

[ADHD-ga mehed küsivad: "Miks ma nii vihane olen?"]

"Olen pardis vihma käes. Kõik on vesi, mis voolab mu seljast. Olen olnud abielus 48 aastat ja pean ignoreerima asju, et oma abikaasat kägistada ei saaks. " – Charles Bramlet, Arizona

“Pean pausi ja tulen tagasi jutu juurde kui ma olen maha rahunenud ja mul on olnud aega mõelda. Enne rääkimist kirjutan üles olulised mõtted, et tagada teemade mäletamine. - Stacy Keast, Põhja-Carolina

"Mina võimlemine. Lihtsalt aja leidmine jalutama minna või matkata aitab mind rahustada ja parandab mu meeleolu. "  - Satina, New York

"Läbi kognitiivne käitumisteraapia (CBT), Olen hakanud mõistma, kuidas ärevus ja muud emotsioonid võivad kohtuotsuseid ja vastuseid hägustada. Raske on mitte haarata hetkest, kui teil on ADHD, kuid ma tunnen end paremini ära, mida ma tunnen, ja võtan siis aega, et enne reageerimist mõtteid mõlgutada ja kokku koguda. " - Anonüümne

[Laadige alla: kuidas karmidest emotsioonidest haaret saada]

“Ma palun aega oma mõtete kogumiseks. See annab mulle aega jahtuda ja mõelda nende perspektiivile ning sellele, kas mul on ratsionaalne reageerimine sellele, mis mind käivitas. " - Michelle Henderson, Arizona

„Helistan usaldusväärsele sõbrale ja vent, kui olen pettunud, kuid veenduge alati, et see on sõber, kes ei hinda minu meest ega lapsi selle järgi, mida ma neile ütlen. Kirjutan oma mõtted ka paberile või kirjuta selle teema kohta kiri et ma tohin oma partnerile või lapsele anda või mitte. " - Stephanie, Texas

“Õppimine ADHD emotsionaalsed komponendid on olnud oluline selleks, et suutsin hetkeks oma vihast välja astuda ja võimaldab mul mõista ka seda, kuidas mu emotsioonid mõjutavad minu meest, sõpru ja perekonda. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Proovin suhelda, mida mul vaja on ja kuidas ma end kohe tunnen, selle asemel, et seda kinni hoida. Ma kipun plahvatama, kui ma seda ei tee. " – Angie Hurlburt, New York

“Minu vaimne elu on tohutu vara, mis võimaldab mul hinnata oma mõtteid ja emotsioone. Palve, õppimine ja tähelepanelikkus on põhilised. ” – Kevin McDaniel, Ohio

“Enesehooldus! Ma tõusen varakult üles, et alustada päeva vaikselt ja keskendun enne poja üles tõusmist. " - Emily Francis, Austraalia

"Räägi asjad ära, hingake sügavalt sisse ja määrake päeva jooksul pausid. " - Amy L., Minnesota

„Ma võtan täieliku vastutuse selle eest, kuidas ma oma emotsioonidele reageerin. Ma tuvastan ja väljendan esmast emotsiooni, mis ei ole viha. Tavaliselt on see hirm või valu. ” - Paul Gutierrez, Colorado

Kuidas juhtida viha ADHD-ga: järgmised sammud

• Loe:ADHD-viha seos: uued teadmised emotsionaalse düsregulatsiooni ja ravi kaalutlustest
• Kasutage:Viha haldamise tööriistad ADHD-ga täiskasvanutele
• Mõista:Miks sa lörtsid - mõnikord ilma hea põhjuseta

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Toetamaks meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 16. veebruaril 2021