3 viisi inimeste ärevuse lahendamiseks

Me võime olla sotsiaalsed olendid, kuid teised inimesed võivad kindlasti ärevust tekitada. Sotsiaalne ärevus seisneb suuresti selles, et ollakse teiste läheduses (või isegi mõeldakse nende läheduses viibimisele) ja paljude muredega, mis on seotud teiste arusaamadega meist. Isegi kui te ei koge sotsiaalset ärevust, võib teistel inimestel olla raske toime tulla ja see võib põhjustada muret, erutust või üldist ängi. Sõltumata sellest, millist ärevust või pettumust mõned inimesed teie elus võivad põhjustada, ei pea te laskma neil end jätkuvalt negatiivselt mõjutada. Siin on kolm viisi, kuidas tulla toime igasuguse ärevusega teiste inimeste suhtes.

Võimetus valida inimesi oma elus põhjustab ärevust

Võib-olla olete tuttav fraasi "Saate valida oma sõpru, kuid te ei saa oma perekonda valida" versiooniga. Reaalsuses, meie elus on palju inimesi, keda me ei vali: pereliikmed, töökaaslased, juhendajad, õpetajad, naabrid, klassikaaslased, meeskonnakaaslased... Nimekiri on pikk. Samuti ei saa me valida ega kontrollida sõprade ja lähedaste sõnu ja tegusid.

See valikuvõimaluste ja kontrolli puudumine võib ärevusele kaasa aidata, sest hoolimata hirmust peame nende inimestega (ja nende sõnadega ning tegudega) tegelema. Juba mõte suhelda teatud inimestega võib põhjustada ärevust, sest me muretseme vastastikmõjude ja nende tagajärgede pärast. Ärevuse täiendavaks võimendamiseks on meie kontrolli puudumine ja minimaalne valik valikuid, mis meie arvates nendes suhetes on. Tunneme end lõksus olevat.

Kui tunneme end igat tüüpi suhetes lõksus olevat, unustame, et meil on tõesti valikuid. Seejärel kogeme negatiivseid mõtteid ja emotsioone, nagu hirm, stress, halvemate juhtumite stsenaariumid, mis siis, kui pettumused ja isegi abitus. Usume, et kuna me ei valinud kindlat suhet, pole meil sõnaõigust. See on üks ärevuse valesid. Me ei pruugi olla võimelised valima iga suhet, mis meil on, kuid siiski on meil valikud ja kontroll.

Valige need 3 viisi ärevust provotseerivate inimestega tegelemiseks

Mõnikord võite ärevust tekitavate inimeste juurest eemale minna. Võimalik, et saate töökohta vahetada või valida osaleda mõnes muus tegevuses koos teiste inimestega. Kuid mõnikord ei saa te muudatust lihtsalt teha. Muul ajal ei soovi te muudatusi teha. Armastatavate asjade või kohtade vältimine, et te ei peaks teatud inimestega tegelema, on elu piirav ja tegelikult suurendab ärevust, sest saadate oma ajule sõnumi, et on oht ja et te ei saa sellega nii hakkama jooksma.

Teil on muid võimalusi. Te ei saa valida iga inimest oma elus, kuid saate valida, kuidas reageerite ja käitute. Kontrollitunde suurendamiseks ja ärevuse vähendamiseks proovige neid kolme näpunäidet:

1. Valige kes- Kes tekitab ärevust ja kes sisendab rahu? Isegi ebatervislikes peredes või muudes mürgistes keskkondades on tavaliselt võimalik suhelda vähemalt ühe positiivse ja terve inimesega. Keskenduge oma nendega koos veedetud ajale, selle asemel et stressata teid häirivate inimeste pärast.
2. Valige, mida ja kus- Sõltumata sellest, kuidas teised teid proovima panevad, olete iseseisev inimene. Sageli juhtub ärevus seetõttu, et kardame piire ja piire seada. Vähendage ärevust, valides piirid, mille seate sellele, mida teete, kuhu lähete ja kellega teete seda. Näiteks ei saa te tööd vältida, kuid te ei pea kõigile võrdselt tähelepanu pöörama ega kõigi südamesse võtma.
3. Valige miks- Kui teil on mõni üritus või koosviibimine raskete inimestega, arvestage oma suurema eesmärgiga. Miks te seda teete (lähete kaugemale asjaolust, et see on nõue, ja otsige oma tegemistes isiklikku tähendust)? Kas perega kokku saamine või kooliüritusel käimine tugevdab teie suhteid meeldivate inimestega? Kas see tekitab sinus tunde, et oled midagi head teinud? Eesmärgi olemasolu annab teile kontrolli üle ja vabastab selle tagajärjel teatud ärevuse.

Proovige neid soovitusi perspektiivi ja tegevuse muutmiseks, et saaksite valida ärevust vähendavaid tarku vastuseid.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.