Tervislikud alternatiivid enesevigastamisele
Sel nädalal keskendun enesevigastamise tervislikele alternatiividele oma eelmise artikli jätkuna kasutamise kohta looduslikud toidulisandid ärevuse ja enesevigastamise tungide rahustamiseks.
Vastupidiselt levinud arvamusele ei usu ma, et paljude ravikeskuste, raamatute ja veebisaitide soovitatud katartilised meetodid on kasulikud toimetulekuks enesevigastamine tungivalt. Need tehnikad võivad hõlmata järgmist:
- kummipaelaga vastu randme klõpsimine
- kätel punase pliiatsiga värvimine
- jääkuubiku nahal hoidmine
- esemete löömine, löömine või purustamine.
Seda tüüpi tegevused võivad hoida teid tõsisemast enesevigastamisest, kuid need võivad tugevdada veendumust, et tundeid ja emotsioone tuleb väljendada füüsiliselt. Palju enesevigastajad usuvad, et kui nad ärrituvad või vihastuvad, peavad nad mingil viisil agressiivseks muutuma, et "auru välja puhuda". See pole lihtsalt tõsi ja see takistab teil tegelikkuses tegeleda enesevigastamise soovi taga olevate probleemidega.
Enesevigastuse korral ei tööta kiirparandused
Peame mõistma, et need toimetulekumehhanismid on pikaajaliste probleemide lühiajalised lahendused. Tegelikkuses seda pole "kiirparandus" enesevigastamiseks. Enesevigastajad peavad õppima, et nende tunnete ja emotsioonide reguleerimiseks on paremaid viise, mis neid pikas perspektiivis teenivad. Peate oma meeleolusid ja emotsioone juhtima, selle asemel, et kohe tunda, et peate neist lahti saama.
Üks võimalus enesevigastamise tungidega toime tulla on pikendada ajavahemikku enesevigastamise tungi ja tegeliku teo vahel. Paljud inimesed, kes vigastavad ennast, haaravad „kiire lahenduse“ väikseimastki häda märgist. Selle tulemusel kaob võime aeglustada, peatuda ja oma probleemidele mõelda. Enesevigastamise soovi ja sellega tegeliku läbimise vahel jääb vähem aega. S.A.F.E alternatiivid kutsub seda "võimaluste aken" ja inimesed saavad õppida palju võimalusi oma loomiseks "aken".
Enesevigastamise alternatiivid, mis toimivad
Loetlege 5–10 lohutavat tegevust või ajutist segajat. Neid ajutisi segajaid saab teha igal ajal ja igal pool, nii et olete alati valmis, kui tung enesevigastamiseks tabab. Selle asemel, et minna impulsilt tegevusele, annate endale mõtlemisaega.
Mõned kõige levinumad segajad on:
- Täitmine Impulsside juhtimise logi
- Päevikusse kirjutamine
- Usaldusväärse inimesega rääkimine ja kuulamine
- Väljakutsetega moonutatud mõtlemine
- Lihtsalt istudes ja lubades endal tundeid kogeda
- Jalutuskäik (mitte füüsiliselt kurnav harjutus)
- Muusika kuulamine (vastupidine enesetundele)
- Kunsti- / käsitööprojekti kallal töötamine
- Pillimäng
- Söögi valmistamine
Pea meeles: Te EI koge sama kiiret leevendust, nagu algul enesevigastamine. Tunnete ehedaid emotsioone ja tundeid. See võib olla hirmutav, kuid peate oma probleemide lahendamiseks õppima nendega koos elama. Pidage meeles, et olete emotsioonide eitamiseks ja enda tuimestamiseks kasutanud enesevigastusi. Paranemiseks peate end avama, et neid asju lõpuks tunda.
Pidage meeles: Tunded ei tapa sind. On okei tunda end ebamugavalt või mitte nagu enesetunne. Tunded pole "head ega halvad", vaid lihtsalt "mugavad või ebamugavad". Neid tunnustades aitab see ületada tungi endale haiget teha.
Selle blogi osad on kohandatud ajavahemikust "Kehakahjustus: enesevigastajate läbimurdeprogramm"
Saate Christie'ga ühendust võtta Google+, Youtube, Facebook ja Twitter.
