ADHD trikid oma poni taltsutamiseks

Elu parandamiseks on lihtne välja mõelda lahendusi - neist on veelgi lihtsam lugeda -, kuid lahenduste mängu panek pole nii lihtne. ADHD-ga paneksin kihla, et võite isegi unustada oma kolmekuningapäeva, kui midagi teid häirib. Ma tean, et see juhtus minuga. Ma mõtleksin projektide elluviimise viisidele, maadeldes oma tähelepanuga, nagu oleks see näljane alligaator, kes üritaks mu päeva elusana süüa, ja unustaksin järgmisel päeval kõik oma lahendused. Uurime, kuidas saada ADHD-d käepide ka siis, kui sellel on käepide peal.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "El Lyman by genewolf"][/ pealdis]

Siiani olen kirjutanud, kuidas ADHD-ga täiskasvanud kas ei lõpeta kunagi projekte, sest nad loobuvad neist uuemate ja põnevamate jaoks või koguvad projekte ja tsükkelid läbi. Mõlemal juhul pole väga palju projekte lõpetamisel. Olen kirjutanud ka selle kohta, kui tähtis on oma projektide loend kärpida millegi juhitava juurde, mille vastu tunnete end kirglikult. Aga kui teil on impulsside juhtimisega seotud probleeme, kuidas peaksite lõpetama uute projektide valimise? Ja kui suudate selle lõpetada, siis kuidas peaksite keskenduma nendele vähestele hämmastavatele projektidele? Kas te ei hakka nagunii uuesti uusi projekte võtma, kui teie tähelepanu hajub?

Tehke plaanid nende projektidega töötada.

ADHD häirib teid rõõmsalt nagu hullav poni, kui te seda sisse ei pane. Tootlikkuse järgmisele tasemele jõudmine võtab natuke tööd. Võimalik, et peate aja jooksul ennast koolitama. Mõned inimesed kasutavad ravimeid, et aidata pensüstelit oma mõtetes. Teised otsivad alternatiivseid allikaid. Mõlemal juhul on järgmine samm töö planeerimine.

Olen kohanud inimesi, kes on vapustavalt edukad. Nad lähevad voodisse pensionile ja ärkavad korrapärase ajakava järgi. Neil on aega lugeda uudiseid, värskendada e-posti ja isegi suhelda inimestega nende sotsiaalsetes võrgustikes - seda kõike enne hommikusööki. Neil pole isegi taimerit vaja. Nende sisemine kell hoiab neid tiksumas nagu masin. Siis on ka mina.

Ma ei lähe pensionile ega ärka tavalisel ajal ning kui ma hommikul esimese asjana oma sotsiaalvõrgustikega uudiseid loen, e-posti ajakohastan ja baasi puudutan, ununen tõenäoliselt hommikusöögi. Või jätan teravilja sisse valatud piima ja avastan selle tundide pärast. Paljud pudrused suhkrusisaldusega kausid on õpetanud mind enne hommikusööki mitte tööle asuma. ADHD-lt kuulikindlate produktiivsete harjumuste loomine võtab natuke motivatsiooni ja kõrgemat organisatsiooni, et meelde tuletada seatud eesmärke.

Siin on mõned asjad, mis aitavad teil uuemat, rangemat projektide loendit hallata:

1. Tööülesannete loendid - Ma ei tööta nagu kell ja mõnikord unustan ikkagi süüa, kuid olen ennast koolitanud ToDo loendi kasutamiseks. Niikaua kui ma seda regulaarselt värskendan, on see minu arvates väga tõhus, eriti kui teete sellesse seadet nagu iPhone koos häirete ja hüpikmeeldetuletustega. See süsteem töötab nii visuaalsete kui ka kuulavate inimeste jaoks.
2. Kleebised - Mõned inimesed eelistavad kleebiseid üleval peeglil või üle kogu maja, et neid ülesandel hoida. See süsteem töötab visuaalsete inimeste jaoks.
3. Pomodoro tehnika - Seda süsteemi tutvustati mulle hiljuti. See hõlmab taimerit, paberitükki ja pliiatsit. Töötage seni, kuni taimer heliseb, tehke lühike paus, märkige paberile, et olete pausi teinud, seejärel töötage uuesti (nt 20–30 minutit). Pärast nelja tööseanssi tehke pikem paus. Jagades oma tööaja väiksemateks osadeks, võite leida, et suudate rohkem saavutada. Taimer töötab teie meeletu meele pliiatsina. Toimib suurepäraselt kuulmis- ja puutetundlikele õppijatele. (rohkem infot)

Ükskõik millist süsteemi kasutate, peate ennast põhiprojekti jaoks aega õppima koolitama. See nõuab praktikat, sest tõenäoliselt ei tule see loomulikult täiskasvanud ADHD-ga. Suurendage motivatsiooni, tõmmake välja kõik stiimulid, mida teil on vaja pulga külge riputada, et ennast nööpida, kuid ärge andke alla. Mul kulus aastaid, et ennast halbadest harjumustest lahti murda ja uusi õppida, kuid mul on nii hea meel, et pingutasin.

Kuidas sa oma ülesandeid haldad ja ennast eesmärgil hoiad? Palun jagage oma nõuandeid allpool.