Kahjulikud põhiuskumused ja kuidas neid muuta

Üheks piiripealse isiksushäire (BPD) probleemiks on see, kui kergesti usume kahjulikke põhilisi veendumusi. Tundub, nagu arvaksime, et need on sajandi sissevaade. Kuid millegi uskumine ei tee seda automaatselt tõeks -mitte kõik, mida arvate, on usaldusväärne. Siin on kuus sammu kahjuliku põhiuskumuse muutmiseks.

1. samm: tuvastage kahjulik põhiline veendumus.

See nõuab teatavat sisekaemust. Tehke kindlaks põhiline veendumus, mis on teie stressi ja käitumise aluseks. Neid võib olla rohkem kui üks, kuid praegu keskendume ühele korraga. Negatiivse põhiuskumuse näide on "Ma ei saa kedagi usaldada".

2. samm: uurige tõendeid, mis toetavad veendumust.

Mis teie kogemuse põhjal usku toetab? Näiteks võib see olla: "Minu kiriku sõbrad rikkusid konfidentsiaalsust minu missioonireisi meeskonnast vabastamise pärast pärast lubadust, et nad seda ei tee."

3. samm: vaidlustage tõendid kahjuliku põhiuskumuse taga

Vaidlustage tõendid. Kas oli veel üks seletus? Kas vastutasite tõesti või kuulub süü kuskile mujale? Kas rakendate ühe olukorra kohta õpitut ka teises? Kas filtreerite või näete ainult tõendeid, mida soovite näha?

Isegi selgel juhul, kui toetatakse negatiivset põhiuskumust, on tõendeid selle vaidlustamiseks. Näiteks võib olla "Minu terapeut hoiab konfidentsiaalsust. Kuigi mu kirikusõbrad ei täitnud oma lubadust vaikida, vaikib minu terapeut kõigest, mis ei kujuta endast ohtu endale ega teistele. "

4. samm: kinnitage uuesti veendumus uute tõendite lisamiseks.

Võtke kõik tõendid sisse. Uuendage oma veendumust, et see sisaldab kõiki tõendeid. See uus uskumus ei ole jäik; pigem on see paindlikum ja seetõttu täpsem. Näiteks võib olla "Ma ei saa usaldada kedagi" asemel "On inimesi, keda saan usaldada". Loetlege selle muudetud veendumuse tõendid. Kasutage õpitut teraapias.

Selle sammu vabastav osa on see, et uus põhiline veendumus võimaldab uskuda parimat, mitte halvimat. Teid ei haarata enam vilets usk. See võimaldab teil pääseda BPD-le tavalisest "mustast või valgest mõtlemisest".

Ei usu mind? Kumba te pigem usuksite - kas maailm on vaenulik või on seal häid inimesi? Mõlemal juhul on sul ilmselt õigus. Kui usute, et maailm on vaenulik, leiate selle veendumuse kinnitamiseks tõendeid (ehkki filtreeritud). Kui usute, et seal on häid inimesi, on teil lihtsam usalda inimesi, keda pead usaldama- teie psühhiaater, teie terapeut jne. See on äärmiselt vabastav.

5. samm: katsetage uue veendumuse täpsust.

Näiteks võib olla ebaolulise teabega kellegi usaldamine ja juhtunu nägemine. Kui usaldate, et teid häirivad saateid esitavad inimesed, kas nad hoiavad seda saladuses? Kui nad seda teevad, olete leidnud inimese, kes võib olla usaldusväärne. Kui nad seda ei tee, siis hästi - mitu korda saab keegi laulda Kui vaenlane paljastab oma terase?

Olete avastanud ühe inimese, keda ei saa usaldada. Proovige teist inimest. Lõpuks leiad kellegi, keda saab usaldada.

Pange kirja oma suhtumine sellesse ja tulemusse. Kirjalik tõendusmaterjal uue põhiuskumuse kohta on selle veendumuse säilitamiseks ülitähtis. Vanal põhiuskumusel oli palju "tõendeid", nii et ka uus põhiusk peaks olema. See võimaldab ka veendumust vajaduse korral ümber korrata.