Bipolaarse häirega uue aasta planeerimine

Ma arvan, et on kindel kihlvedu öelda, et oleme kõik valmis aastaks 2020 läbi saama. See aasta viskas meid ülemaailmse pandeemia, tõsise majanduslanguse, massiliste kodanikurahutuste, kliimamuutuste suureneva pakilisuse ja võib-olla USA ajaloo kõige ebastabiilsemate presidendivalimiste ajal. Siis oli tuhandeid isiklikke kaotusi, millega nii paljud meist silmitsi seisid (ja seisame endiselt silmitsi): töökohad, sissetulek, stabiilsus, eluase, kulutatud aeg pere ja sõpradega, poliitilise lõhenemise tõttu murdepunktini pingutatud suhted ja lähedased, kelle elu katkestas COVID-19. Kui uusaasta on tavaliselt lootuse ja optimismi aeg, siis paljud inimesed - eriti meie vaimse tervisega inimesed väljakutsed nagu bipolaarne häire - on nii raske südamevalu ees raske edasi vaadata heidutus. Õnneks ei pea bipolaarse häirega uue aasta planeerimine tohutult pingutama.

Bipolaariga uue aasta planeerimine on parimal ajal raske

Bipolaarse häirega inimestel võib olla raske tulevikku kavandada isegi kõige ideaalsemates tingimustes, eriti kui olete meeleolupisoodist taastunud. Selle seisundiga kaasnevad tõusud ja mõõnad jätavad meid sageli füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatuks ning võivad põhjustada isegi sotsiaalseid või ametialaseid tagajärgi, mis võivad meid jälitada. Pole ka saladus, et meeleolu ebastabiilsus on paljudele meist pühade ajal suur probleem mitmel põhjusel (häiritud unegraafik, perekondlik stress, kiusatus veeta ka) palju raha või alkoholiga liialdamine jms.) Kõige hullem on see, et ühiskonnas avaldatakse survet olla pühade ajal rõõmus ja rõõmsameelne, mis võib süvendada süütunnet, kui inimene on masendunud.

Kõik need stressitekitajad on sel aastaajal raskendatud ja võib tunduda võimatu leida praegu uut aastat mingit rõõmu või lootust. Palun pidage seda meeles te ei ole kohustatud pühade, eriti aastavahetuse osas midagi erilist tundma. Hea on tunda kurbust, ärevust või hirmu, eriti kui meie elu on viimase kümne kuu jooksul nii vägivaldselt häiritud. Pole vaja ennast süüdi mõista selles, et ei tunne end 2021. aastaks põnevil või määrab suuri ja ülevaid uusaastalubadusi. Harjutage oma enesehooldusrutiini (ka ravimeid, kui te seda võtate) ja andke endale armu ja ruumi kurvastada selle üle, mis on teie jaoks sel aastal kaotsi läinud või purunenud, nii et tulevikulootusel on ruumi kasvada uuesti. Samuti võib olla mõistlik sel ajal oma psühhiaatri või terapeudiga sagedamini kohtuda, kui teil on selleks võimalus.

Realistlike uusaasta eesmärkide seadmine bipolaarse abil

Kui olete valmis alustama 2021. aasta planeerimist, ärge määrake uusaastalubadusi.

See võib tunduda vastuoluline - lõppude lõpuks on see asi, mida inimesed uue aasta puhul teevad -, kuid vähesed inimesed järgivad neid tegelikult. Sellel on palju põhjuseid (ebareaalsete eesmärkide seadmine, realistlike eesmärkide seadmine, kuid suutmatus neid teha) plaan nendega kohtuda jne), kuid mul on ka oma teooria: 1. jaanuar langeb otse keskele talv. Hoolimata pühadeaja hõivatud ja ülestimuleerivast õhkkonnast on talv vaikuse, puhkuse ja noorendamise aeg - vaid samm väljaspool seda loodust ja vaadake seda aastaaega ning näete, mida ma mõtlen - ja meie keha ja vaim on sellest teravalt teadlikud see fakt. Teisisõnu, see pole parim aeg hüpata hunniku uute projektide või ettevõtmiste hulka, kuigi see on nii on hea aeg hakata unistama sellest, mida tahaksime järgmisel aastal saavutada.

Nii et andke endale aega puhata ja unistada. Teie bipolaarne aju tänab teid selle eest. Ja kui olete valmis alustama uue aasta planeerimist, siis siin on mõned näpunäited, mis minu arvates on kasulikud.

• Määrake teema, mitte resolutsioonid. Selle asemel, et koostada loetelu üldistest püüdlustest (nt säästa rohkem raha, töötada rohkem jne), valige üks sõna, mis kirjeldab keskset teemat, millele soovite eelseisval aastal keskenduda. See sõna peaks olema piisavalt konkreetne, et anda teile iga-aastaste eesmärkide jaoks fookuspunkt, kuid piisavalt lai, et väldiksite ülekoormamist "ülesannete" mäega just alustades. Isikliku näitena oli minu 2020. aasta teema "rikkus", sest tahtsin raha haldamises paremini hakkama saada ja saada enesekindlam ja võimekam isikliku rahanduse vallas, millega ma olen pärast lõpetamist võidelnud kolledž. Veetsin aasta oma finantskirjaoskuse parandamise, säästude ja kulutuste eesmärkide seadmise ning investeerimise tundmaõppimisega. Aastaks 2021 olen otsustanud, et minu teemaks saab olema "edu" - nii kirjanikukarjääris, loomeprojektides kui ka isiklikes suhetes. Unistan veel, milline see võiks välja näha ja milliseid realistlikke pisikesi samme saan igapäevaselt oma suurte eesmärkide saavutamiseks teha, kuid olen põnevil võimaluste pärast, mida minu teema mulle pakub.
• Kui näete tagasilööki, proovige asju muul viisil. Kui määrate uusaastalubaduse minna iga päev pärast tööd jõusaali (loodetavasti sotsiaalset distantseerumist harjutades), lööd tõenäoliselt esimesel päeval, kui oled liiga väsinud, hõivatud või haige, et minna, ja miski ei tapa motivatsiooni pigem negatiivsena ise rääkima. Selle asemel, et ennast karistada ja oma eesmärgist täielikult loobuda, proovige astuda samm tagasi ja kujutada ette, kuidas saaksite asju teisiti teha: selle asemel, et "iga päev jõusaalis käia", proovige "iga päev kümme minutit kehalist tegevust". Kui teie eesmärk on "saada suur edutamine tööl" (mis sõltub paljudest muutujatest, millest mõned ei pruugi olla teie kontrolli all) lülitage valikule „tee iga päev üks toiming, mis aitab mul jõuda edutamine. "
• Piisab teie parimast küljest. Ja teie parim ei pea olema 100%. Keegi - ja mitte ainult meie, kes me elame ja töötame bipolaarse häirega - ei saa kogu aeg kõike anda 100% ning on ebareaalne ja ebatervislik uskuda teisiti. Mõnel päeval võib teie parim olla 80% või 30% või isegi 1%. Ükskõik, milliseid edusamme te oma eesmärkide saavutamisel suudate teha, on ikkagi edasiminek ja see loeb.

Kui suundume aastasse 2021, pidage meeles, et olenemata sellest, millise käega teid 2020. aastal jagati, on teil siin olles maailmale midagi olulist pakkuda. Soovin teile väga õnnelikku, rahulikku ja rõõmsat uut aastat.

Kas teil on jagatud nõuandeid bipolaarse häirega uue aasta planeerimisel? Pange kommentaaridesse rida.

Nori Rose Hubert on vabakutseline kirjanik, blogija ja eelseisva romaani autor Unenäotund. Eluaegne texaslane jagab praegu oma aega Austini ja Dallase vahel. Võtke temaga ühendust veebisaidil, Keskmineja Instagram ja Twitter.