Muusika on maagia: 9 häkki ADHD sümptomite löömiseks

"Elu näib kulgevat ilma vaevata, kui mind täidab muusika." - George Eliot

ADHD aju ihkab struktuuri. Planeerijad, taimerid ja preemiasüsteemid on levinud ja tõhusad (kui igavad) vahendid nende tellingute loomiseks, mida peame keskenduma, motiveerima ja ADHD sümptomite kontrollimiseks. Kuid on veel üks häkkimine, mis ausalt öeldes ei pälvi alati väärilist tähelepanu: muusika!

Oma kliinilises kogemuses ADHD-ga täiskasvanutega olen omal nahal näinud, kuidas muusika aitab vähendada ADHD igapäevaseid tüsistusi. Siin on vaid mõned kõige värskemad ja uuenduslikumad viisid, kuidas muusikat sümptomite paremaks kontrollimiseks rakendada.

ADHD-muusika meetodid, mida ma armastan

#1. Alandage ärevust ja rahustage mäletsevat meelt. Uuringud on näidanud, et treeningu ja muusika kombinatsioon võib tõhusalt vähendada ärevust ja ADHD sümptomid üksikisikutel. Niisiis, kui teete päeva jooksul lühikesi pause, siis miks mitte lisada muusikat sirutamise, koeraga jalutamise või lõunasöögi ajal? See võib teie tööle naastes suurendada teie efektiivsust.

#2. Saage parem uni. Aeglased, korduvad rütmid tekitavad turvatunnet ja ajendavad aju magama. Kaasa aeglane, lõõgastav muusika oma rahustavasse õhturutiini, et anda hea une toon, blokeerides samas ka ärksat häirivad müra või mõtted.

[Loe: "Mozart aitas mul ADHD-aju fokusseerida."]

#3. Keskenduge keerukatele ülesannetele. Üksikisikud, kellel on ADHD on välise müra tõttu kergesti häiritud; uuringud näitavad, et korduv muusika ja helid on tõestatud, et need blokeerivad muid juhuslikke müra ja viivad ülesannetele parema tähelepanu pööramiseni. Taustamuusika suurendab tähelepanu, vähendades mõtetes ekslemist. Seega, kui teil on raskusi just loetu meelde jätmisega, proovige fookuse, mõistmise ja mäletamise parandamiseks kõrvaklappide kaudu pehmet muusikat mängida.

#4. Tehke ülesanded kiiremini. Mängi laulu ja esitage endale ülesanne ülesande täitmiseks enne loo (või albumi) lõppu. See aitab teil vältida segavaid tegureid ja rutiinist õigeaegselt läbi saada.

#5. Signaali üleminekud.Muusika aitab korraldada aja juhtimine; kasutage seda ajule signaaliks, et toimub üleminek (töö lõpetamine, ülesannete alustamine jne). Lemmiklaule või rahustava meloodia alarmi seadistamine aitab teil ülesandeid meeldivalt nihutada.

#6. Täitke ooteaeg. Kuulates klassikaline muusika leiti, et see vähendab ADHD-ga täiskasvanute negatiivseid meeleolusid ooteruumides viibimise ajal. Seega, kui kardate koosolekute algust oodata, proovige meeleolu parandamiseks muusikat kuulata. See aitab teil oma töö suhtes positiivsemalt tunda ja vältida ootamise ajal tähelepanu hajumist.

[Klõpsake lugemiseks: Muusikateraapia - heliravim ADHD jaoks]

#7. Suurendage erksust. Uuringud näitavad, et tugeva rütmiga muusika aitab inimestel tunda end ärkvel ja erksana. Kui leiate end näiteks keset pärastlõunast rohkem unistamas, vaadake mõnda Bobi Marley, Graceland või elektroonikamuusika ning märkate, et olete ülejäänud ajaks erksam ja energilisem päev.

#8. Lihtsus rahutus. Mõnikord peate lihtsalt liikuma! Uuringud näitavad, et rütmilised liigutused võivad parandada teie keskendumist, vähendada rahutust ja impulsiivsust. Nii et leidke mõni hea rütm ja tantsige.

#9. Parandage mälu. Kas te ei mäleta, mida teil poes vaja on või millised ülesanded teie ülesandeloendis esikohal on? Kui olete unustamatu, võib rütmiline laulmine parandada mälu ja keskendumisvõimet. Proovige oma päevakava oma lemmikmuusikale seada ja laulke see, et aidata teil oma päeva sündmuste järjekorda meelde jätta.

Muusika ADHD jaoks: järgmised sammud

• Lae alla: Muusika tervetele ADHD ajudele
• Loe: Aju koondav muusika
• Tööriistad: ADHD toimetuleku strateegiad, mida te pole veel proovinud

---

TOETUSLISAKS
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad meie sisu ja teavitustegevust võimalikuks muuta. Aitäh.

Uuendatud 24. novembril 2020