Lähedase enesetapu järgne ärevus ja süü

Sõbra või lähedase enesetapule kaotamine võib olla laastav ja põhjustada möllavate emotsioonide tormi, mis ähvardab sind võimust võtta. Paljude tugevate emotsioonide hulgas, mida võite tunda, on ärevus ja süütunne. Need emotsioonid on keerulised ja mitmetahulised, mistõttu on nendega raske toime tulla. Mida rohkem mõistate lähedase inimese enesetapusurmale järgnenud väga tavalisi süü- ja ärevustunde, seda paremini suudate nendega positiivselt toime tulla. Selle raske teema uurimiseks lugege edasi. Käivitushoiatus: see postitus sisaldab ausat ärevuse ja süütunde arutelu pärast seda, kui kallim on enesetapu läbi surnud.

Armu ja süü sügavuse mõistmine pärast lähedase enesetappu

Pärast kallima kaotamist enesetapuga on normaalne tunda ärevust ja süütunnet. Vähesed inimesed saavad siiski aru, kui keerulised need emotsioonid on. Inimesed võivad seda tüüpi kaotusega toime tulla paljude erinevate sisemiste ja väliste kogemustega ning paljud neist põhjustavad ärevust ja süütunnet. Need sisaldavad:

• Peksmine end puuduvate märkide eest või selleks, et pole abistamiseks rohkem teinud
• Rahutu kõigist järelejäänud tundmatutest ja vastuseta küsimustest 
• Kardad mõttest, et neile tundmatutele ja vastuseta küsimustele ei pruugi kunagi vastust saada
• Ebamugavus, sest sa elad ja tahad sellest valust hoolimata elus olla (seda nimetatakse ka ellujääja süüks)
• Tunded, et te ei vääri sellest traagilisest kaotusest edasi liikumist ja paranemist
• Religioossetest veendumustest tulenevad konfliktid (paljud religioonid peavad enesetappu patuks ja piiravad teenuseid ja rituaalid enesetapu läbi surnud inimese jaoks, jättes ellujäänud muretsema oma lähedase pärast hing)

Lähedase inimese enesetapu järgne ärevus- ja süütunne võib tugevneda, kui surmast on raske rääkida. Mõnikord tunnevad inimesed end süüdi, kui vajavad tuge, nii et nad ei soovi seda otsida, lisades uue ärevuskihi, jättes teised ärevuse ja süütunde aspektid käsitlemata. Enesetappu ümbritsev häbimärgistamine on veelgi sekkumine sellesse, kes otsib endale abi^1,2. Raske on teada, kuidas suitsiidiga surma üle avalikult rääkida, nii et paljud inimesed väldivad seda. Samuti pole lähedased eriarvamusel, kas surma põhjust saladuses hoida. Kui surnud inimene oli lähedane lastele, võib teadmine, mida neile öelda, samuti ärevust ja süütunnet.

Ehkki ärevuse ja süütunde tunne on väga normaalne, ei tähenda see, et peate neid pikka aega intensiivselt kogema. Saate nendega positiivselt hakkama saada (sealhulgas süütunne, mis võib tekkida nendega positiivselt suheldes).

Kuidas toime tulla ärevusega, süütundega, kui kallim sureb enesetapu läbi

On oluline teada, et kellegi kaotamine enesetapuga on keeruline ja isiklik olukord, mis on igal inimesel, kes seda kogeb, erinev. Seetõttu pole selle lahendamiseks ühte õiget viisi¹. Luba endal olla sina, märkades, kuidas tunned end antud hetkel, peatudes selle nimetamiseks ja lihtsalt selle juures viibimiseks, iseenda selle eest kohut mõistmata või ennast teistega võrdlemata. Tuleta endale meelde, et su ärevus- ja süütunne on normaalne, ja lase end neil tunda.

Oma tunnetel eksisteerimise ja nendesse kinnijäämise vahel on siiski hea piir. Proovige neid lähenemisviise, kui tabate end ängist, süütundest ja leinast kinni jäädes:

• Uurige oma mõtteid ja tundeid põhjalikumalt, et teha kindlaks, mis neid ajendab. Kasutage ülaltoodud loendit juhendina, mis aitab teil oma tundeid mõista. Kui oskate nimetada konkreetseid ärevaid tõekspidamisi või seda, mis on süü aluseks, saate siis sellega tegeleda, mitte ebamäärastele negatiivsetele tunnetele järele anda.
• Kirjutage päevikusse. Päevikutest võib olla abi teie konkreetse ärevuse ja süütunde uurimisel. Võite ka kirjutada kirju oma kallimale ja endale, et aidata teil asju korda saada. See on eriti kasulik, kui teil on raske leida inimesi, kellega rääkida.
• Räägi kellegagi. Kui ajakirjad võivad olla suurepärased vahendid raskete mõtete ja emotsioonide väljendamisel, on vestlused ühepoolsed. Need võivad olla küll suur vara, kuid ei asenda inimestevahelist suhtlemist. Selle aja aitamiseks otsige terapeudi abi. Samuti võite leida tugigruppe inimestele, kes on kaotanud lähedased enesetapu tõttu. Võimalus jagada mõtteid teistele, kes suudavad suhelda, võib olla lohutav ja leevendada ärevust.

Lähedase inimese enesetapusurmale järgneva tormiga toimetulek pole lihtne. Ärevus ja süütunne on tavalised ja sageli intensiivsed. Tea, mõista ja lubada oma tundeid ja mõtteid ning jõuda tuge.

Kui tunnete, et võite endale või kellelegi teisele haiget teha, helistage kohe telefonil 9-1-1.

Enesetappude kohta lisateavet leiate meie lehelt enesetapuressursid, teave ja tugi jaotises. Vaimse tervise täiendava abi saamiseks vaadake palun meie vaimse tervise vihjeliinide numbrid ja teave suunamise kohta jaotises.

Allikad

1. Mayo kliiniku töötajad "Enesetapp kurbus. "Mayo kliinik, 12. mai 2020.
2. Harvardi naiste tervisekell "Pärast enesetappu maha jäetud. "Harvardi tervise kirjastus, Harvardi meditsiinikool, 29. mai 2019.

Tanya J. Peterson pakub vaimse tervise alast koolitust põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Mindfulness Journal for Ärevus, Mindfulnessi töövihik ärevuse jaoks, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.