Kui väline motivatsioon kaob, muutuvad ADHD ajud (veelgi) loomingulisemaks

28. august 2020
ADHD aju pahandab ja tugineb välisele struktuurile.

Koolibussi sõiduplaan. Joogastuudio tunniplaan. Terapeudi vastuvõtuplaan. Kunagi kirusime neid kohustusi kui soovimatuid võimalusi hilinemiseks, stressiks ja / või ettevalmistusteta. Kuid niipea, kui nad COVID-iga kadusid, avastasime, mil määral nad meie elu põhjendasid, meie harjumusi toetasid ja meie tegevust motiveerisid.

ADHD motivatsioon väliste struktuurideta

"Olen kaotanud oma rutiini - jõusaal, sõbrad koerapargis, sotsialiseerumine, isiklikud neurotagasiside seansid - mis aitasid mind tõesti säilitada toimiv elu, “kirjutas ADHD, ärevuse ja depressiooniga ema, kes vastas ADDitude'i pandeemilisele registreerimisuuringule 24. august.

Küsitlus, meie 10. aprillikuu algusest, tõmbas meie häiritud graafikutest ja hävitatud struktuuridest sirge joone ja ahastuse motivatsiooni puudumine nii täiskasvanute kui ka tähelepanuhäirega (ADHD või ADD) laste seas. Kaks kolmandikku küsitletud 501 täiskasvanust ütles, et nende motivatsioon ja tootlikkus on viimase kuue kuu jooksul halvenenud; ainult 10% ütles, et see on paranenud. 202 küsitletud hooldaja sõnul olid tulemused ADHD-ga laste puhul peaaegu identsed.

"Ma ihkan mingit struktuuri," kirjutas üks Michigani ema, kellel oli kodus neli last ja mees koondas oma töö. "Püüan nüüd enda kõrval välja mõelda, mida edasi teha või kuidas alustada. See on nii vali minu peas ja kodus. "

"Pandeemia, eriti alguses, imes mu energia minust välja," kirjutas üks naine, kes töötas hiljuti kodus. "Ma tõesti kaotas igasuguse sisemise motivatsiooni ja tegid ainult asju, mis olid hädavajalikud. "

[Laadige see alla: kuidas ADHD muudab teie enesetunnet ja käitumist]

Selgus, et enamiku ADDitude'i lugejate jaoks on "absoluutselt vajalik" midagi muud kui kõigi elus hoidmine. Uuringu kohaselt teatavad täiskasvanud, et kõik nende tervislikud harjumused - magama, toitumine, enesehooldus, sotsiaalsed sidemed ja harjutus - on pandeemia ajal süvenenud. Ainus harjumus, mis pole halvenenud: ravi järgimine.

ADHD-ga täiskasvanud: pandeemia mõju tervislikele harjumustele

Halvenenud	Muutmata	Parandatud
Sotsiaalne ühendus	72.55%	21.84%	5.61%
Tootlikkus / motivatsioon	65.86%	24.50%	9.64%
Magama	56.69%	33.73%	9.58%
Dieet / toitumine	54.64%	28.83%	16.53%
Enesehooldus	50.40%	36.09%	13.51%
Harjutus	50.70%	30.74%	18.56%
Ravi järgimine	21.88%	68.92%	9.20%

Väljavaade on ADHD-ga laste jaoks vaid veidi parem, kes väidavad, et viimase kuue kuu jooksul on halvenenud liikumisharjumused, kuid mitte nii kohutavad une- ja toitumisprobleemid.

ADHD-ga lapsed: pandeemia mõju tervislikele harjumustele

Halvenenud	Muutmata	Parandatud
Sotsiaalne ühendus	73.63%	23.88%	2.49%
Tootlikkus / motivatsioon	63.68%	28.86%	7.46%
Kool / akadeemiline kaasamine	62.56%	28.72%	8.72%
Harjutus	61.88%	24.75%	13.37%
Emotsioonid	54.73%	34.83%	10.45%
Magama	46.27%	42.29%	11.44%
Dieet / toitumine	47.52%	39.60%	12.87%
Käitumine / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Ravi järgimine	24.74%	70.62%	4.64%

[Sümptomitest: laste ärevus]

Paljudele ADHD-ga lastele pole ükski pesapallihooaeg, isiklik kool või suvelaager tähendanud suuremat letargiat ja isolatsiooni. See on tähendanud ka rohkem aega mängimine, mis viipab tänapäeval 24/7.

"Sotsiaalse aja puudumine on toonud rohkem ekraaniaega," kirjutas ADHD-ga 8. klassi ja autismispektri häirega 9. klassi vanema üks vanem. "See on omakorda tekitanud vähem motivatsiooni ja käitumispuhanguid."

"Mu poeg tahab mängida ainult seadmes - olgu see siis telefon, arvuti või videomängukonsool," kirjutas 8-aastase ADHD-ga ema. "Kui ta mängib liiga kaua, muutub ta reguleerimata ja emotsionaalseks. See on olnud väljakutse, mis aitab tal mõista, miks peame siiski säilitama teatud normaalsuse, näiteks magamaminekuaja ja ekraaniaja piirangud. "

Teisisõnu, struktuuri kadumine on kurnanud meie motivatsiooni järgida tervislikke harjumusi, jättes rohkem aega ja aju ruumi mängimiseks ja sotsiaalmeedia jaoks, mis õnnestub ainult veelgi tekitada emotsionaalne düsregulatsioon ja ärevus. Kõik see hoiab allakäiguspiraali püsivana.

Motivatsioon esitab selle sügise väljakutseid

Praegu on see tsükkel üha jõulisem - nagu orkaan, mis tabab järjest soojemaid veekogusid. Miks? Uuringu kohaselt on vaid 28% meie lastest naasmas oma vanade tuttavate koolikavade juurde sel sügisel - 8% koduõppe tagasipöördumisega ja 20% isikliku kooli naasmisega viis päeva a nädal. Meie kõigi jaoks on muutused ja ebakindlus uus normaalsus, mis pole sugugi normaalne.

See kehtib nii ADHD-ga perede kui ka täiskasvanute kohta. Uuring ütleb meile, et 39% ADDitude'i lugejatest töötab endiselt kodus ja veel 10% on pandeemia tõttu töö kaotanud. Nende inimeste jaoks kaalub jätkuvalt kehas kahekordistuvate võimaluste kaotamine kontoris, selged töö- ja eraelu piirid ning nähtav vastutus. Ja siis on väljakutse teha korraga kaks täiskohaga tööd: vanemlik töötamine ja töötamine.

"Mul on tunne, et töötan nii ööpäevaringselt kui ka 24/7," kirjutas Texases ADHD-ga ema. "Ma ei arvanud kunagi, et kodus töötamine nii keeruline on. Olen kahe poisi ema - 8 ja peaaegu 2. Kuigi mul on vanematelt ja mehelt abi lastehoius, ei saa minu lapsed aru, et ma pean päeval töötama, ja ma ei saa nende käeulatuses olla ja helistada. "

Valdav enamus ADDitude'i lugejaid on kogu see stress ja ebakindlus põhjustanud enneolematut ärevust. Selles viimases pandeemiauuringus ütles 72% teist, et tunnete end praegu ärevana ja muretsete; sama arv tunneb end ülekoormatuna ja kurnatuna ning see on kestnud juba kuid.

"Minu ärevus on kindlasti süvenenud ja see pole ainult pandeemiaga otseselt seotud ärevus; see puudutab ka pandeemia tagajärjel halbu harjumusi (vähene liikumine, kehv toitumine, uni), ”kirjutas üks ADHD-ga ema New Yorgis. "Mul on mure, et asjad ei pruugi enam kunagi endised olla."

"Ma tunnen end kogu selle ärevuse aja tuimana, justkui mu emotsioonid oleksid lihtsalt ära kasutatud," kirjutas üks Oregonis ADHD ja ärevusega noor täiskasvanu. "Ma olen liiga väsinud stressist, et end heade söögikordadega vaevata... Ma tahan lihtsalt lihtsat ja ausalt öeldes läheksin ilma, sest ma ei hooli oma toitumisega seotud otsuste ega emotsioonide käsitlemisest."

Kui ADHD ärevus avaldub vihana: kaks lahendust

Nii täiskasvanute kui ka laste jaoks avaldub ärevus sageli viha, vaenulikkuse ja isegi enesevigastamisena. Paljud uuringu vastajad edastasid pandeemia ajal omaenda viha juhtimisega seotud väljakutseid ja teatasid oma laste ebatavalistest vihahoogudest.

"Ma arvan, et mu ärevus on enamasti viha allunud," kirjutas üks ADHD-ga mees Austraalias Melbourne'is.

"Ta on olnud väga klammerduv ja emotsionaalne ning olnud ülimalt vihane ja visanud vihahooge," kirjutas ühe ADHD-ga 2. klassi vanema vanem. "Sellega on olnud väga raske hakkama saada."

Jah, see on raske. Väga raske. Siiski tõusid mõned lahendused ADDitude'i uuringus pinnale. Siin on kaks kõige levinumat lugejat, kes on viimastel kuudel edukalt võitnud ärevuse, motivatsioonipuuduse ja harjumuste halvenemise vastu.

1. Kustutage oma uudised ja sotsiaalmeedia rakendused.

Ärge vaadake uudiseid öösel, ärge tegelege Facebookis poliitiliste "aruteludega" ja ärge raisake aega, et võrrelda oma elu teiste elu filtreeritud fotodega. Sellest pole kriisiajal abi.

"Ärevuse vähendamiseks võtan kõike üks päev korraga ja keskendun tänasele päevale," kirjutas üks ADHD-ga mees Kanadas. “Vähendasin ka oma uudiste tarbimist. Hoian telefoni / video (mitte sotsiaalmeedia) kaudu sõprade ja perega kursis ning külastan väheseid valitud inimesi, kes on minu teada pandeemiaohutusprotokolle järginud. Inimeste turvaline ühendus aitab ärevust tõesti vähendada. ”

„Hoian oma ärevust madalal / juhitaval tasemel, vältides asju, mis tean ärevust (sotsiaalmeedia, poliitika) ja kulutades rohkem aega tegevuste tegemine, mis aitavad mul lõõgastuda (võimlemine, mediteerimine, sõpradega võrgumängude mängimine), ”kirjutas Põhja-ADHD-ga noor naine Carolina.

2. Looge kaotatud asemele uued välised struktuurid.

See tähendab liitumist veebiklassidega, sõpradega jalutuskäikude määramist ja üldjuhul vastutuse oma rutiini sisseviimist. Alustage oma kalendri uuesti kohtumistega täitmist ja seadke need kohustused esmatähtsaks, isegi kui need on virtuaalsed.

„Ma käin nüüd kolmes veebirühmas, mida minu tervishoiuteenuse pakkuja pakub. Üks neist on Sissejuhatus DBT-sse, teine ​​on a depressioonirühm ja üks on ADHD-ga täiskasvanute rühm, ”kirjutas ADHD-ga keskealine naine Californias. "Ma leian, et ma naudin neid väga."

"Ma ei vaata televiisorit (jah, ma tean, ma olen imelik), seega olen tegelenud aiatööde korraldamise, raamatute lugemise, kirjutamise, veebipõhiste raamatuklubide külastamise ja tasuta veebitundidega. Üks neist klassidest oli "Heaolu teadus" Yale'i kaudu Courseras. Ma usun, et selle klassi õppimine ja ümberjuhtmete tegemine hoidis mind masendusse sattumast, ”kirjutas ADHD-ga California naine, kes liitus ka Facebookis kohaliku“ Osta mitte midagi ”grupiga. "Ma arvan, et kõik peaksid selle klassi õppima; see tegi mind tõeliselt õnnelikumaks ja see pole üldse raske. "

Rakendused motivatsiooni ergutamiseks ADHD-ajus

Paljud lugejad teatasid ka olulise struktuuri ja toe leidmisest erinevates mobiilirakendustes ja veebisaitidel, mis on loodud pandeemia ajal kaotatud tervislike harjumuste taastamiseks. Klõpsake allolevatel linkidel, et näha nende soovitusi ADHD-sõbralike rakenduste jaoks, mis pakuvad stiimuleid ja hüvesid tervislike harjumuste järgimiseks:

• 20 suurepärast toitumis- ja dieedirakendust ADHD ajule
• 20 suurepärast treening- ja tegevusrakendust ADHD kehadele ja ajudele
• 21 haridusrakendust kaugõppeks ADHD-ga lastele ja täiskasvanutele
• 19 suurepärast enesehooldus- ja unerakendust ADHD ajule

---

KÄESOLEV ARTIKKEL ON OSA LISANDITE TASUTA PANDEEMILISEST KATTEST
Meie meeskonna toetamiseks tema püüdlustes kogu pandeemia jooksul kasulik ja õigeaegne sisupalun liitu meiega tellijana. Teie lugejaskond ja tugi aitavad seda teha. Aitäh.

Uuendatud 28. augustil 2020